午時如何養生

王靜

午時是指11～13點，此時心經最為旺盛，所以午時養生最重要的就是保護我們的心臟。

飲食調護 中醫將人體五臟與五色聯系起來，其中心臟與紅色相對應，多吃紅色食物有益于人體心血管。常見的紅色食物有紅豆、紅薯、紅辣椒、大棗、西紅柿、山楂草莓、 櫻桃、西瓜等。在此介紹一款養心小食譜，可以在午餐時食用：取豆腐2塊，雞蛋1個，西紅柿3個，小蔥適量，水半碗。將雞蛋打散成蛋液。小蔥切末，西紅柿切塊。豆腐切方塊再對角切成三角。將豆腐放進蛋液里粘滿蛋液，下鍋雙面煎至金黃，盛出備用。另起鍋倒油，下小蔥煨香后下西紅柿翻炒，炒至熟軟以后下煎好的豆腐塊，加入適量調料，下水燒開再大火收汁即可。

按摩神門 神門穴位于腕部，在腕橫紋尺側端（內側）的凹陷中，手心水平朝天時可以在該處看到一個小窩。以拇指按揉每側神門穴各2分鐘，以酸脹為度。可以在午餐半小時后、午睡前按摩。神門穴是心神出入的門戶，按摩此穴可以寧心安神。

午睡養心 午時是天地氣機的轉換點，午時之后，陽氣漸消，陰氣漸長。中醫認為，動養陽，靜養陰，因此午時宜靜養，可以靜臥閉目養神或小睡一會兒，以讓人體順應天地的氣機變化。但注意不要剛吃完飯就躺下，否則易引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則讓人感到不適，重則產生反流性食管炎。學生或者上班族，如果不方便臥睡，可以午休時戴上頸枕，靠著座椅或墻壁瞇上一會兒，盡量不要長時間趴在桌子上睡。午睡時間不宜超過1小時，即使午休僅10分鐘，仍然有很多好處。

揉搓舌柱 中醫認為，“心開竅于舌”，因此舌與心臟關系密切，舌頭的鍛煉能提高內臟的功能。有一種鍛煉舌頭的方法叫作“揉搓舌柱”。午睡醒后，凈手，漱口。先將舌體向上翹起，以暴露舌柱，再用拇指、食指兩指端，伸入口內捏住舌柱做輕輕操動，片刻即止，再用清水漱口即可。久行此法具有疏通心絡、清熱生津的作用。

（摘自《醫藥養生保健報》）