找到最小有效劑量

[美]克里斯汀·卡特

老實說，如果我們的生活就像日復一日接連跑馬拉松一樣，那么除了艱難之外，我們幾乎無法對生活產生其他的感觸。我們知道，在馬拉松運動中，運動員為了恢復體力，在跑完一程之后需要經歷一整套流程：他們需要借助藥物和其他手段來修復身體的耗損。他們明白，在每次賽跑之間，要給自己留出幾周甚至幾個月的休息時間。然而，在我們每天的工作“馬拉松”中，卻沒有類似的休整體系。

像這樣幾乎不給自己任何喘息的機會，一個勁地跑“馬拉松”的行為是不明智的，我們應當學會遵從晝夜和生命的自然節奏。我們可以從馬拉松選手身上學到的一條經驗是：最有效率的節奏一定是那種最能持之以恒的節奏。當我們進行生產和創造時，就像馬拉松運動員在賽跑以及像我這樣的作者在寫書一樣，我們往往在最能持之以恒的時候最為成功。

對于長跑運動員（甚至短跑運動員）來說，如果能在跑相同距離時保持同樣的速度，他們獲勝的概率就更高。跨越全美的遠征隊員如果能每天無論晴雨地堅持走相同的距離，那么他們成功的概率就更高，到達終點的速度也會快很多。這也就是說，在天氣惡劣、路程凈是上坡的時候，他們每天要走20千米的路;而決定成敗的關鍵在于：遇到天氣適宜且路程多為下坡的情況時，他們也會在走完20千米時就停下腳步。與重大項目迫在眉睫時的加班加點相比，對于人類來說，還是持之以恒、每天保持一定進步的效果最好。

如果能借鑒他們的方法，我們就能努力又自在地生活。我們可以節約時間和精力，補足能量，保持溝通和交流，尋找深刻的人生真諦。

我想告訴大家，最近我的生活之所以這么甜蜜，是因為我常常感到生活是極其美好的。雖然我的工作時間已不像從前那樣長，但在經濟上比以前更加富足和獨立，這一點我到現在仍然感到詫異。

今天早晨我只跑了九分鐘，與此同時，我的孩子們則按下鬧鐘的“稍后提醒”按鈕繼續大睡。對于一位前馬拉松跑者來說，每周選擇幾天慢悠悠地跑不到一千米的距離，這樣的目標太簡單。重點在于：在大幅度削弱了自己的野心之后，現在的我每個月都會比之前多跑20千米。之所以這樣，是因為在周一到周五進行少量的鍛煉之前，我會將大把的時間用來做計劃，比如選一個半程馬拉松作為訓練或選擇一個12周的鍛煉計劃。但我真正用在鍛煉上的時間并不多，哪個有工作的單身母親能有時間在早上送孩子上學之前運動一個小時呢？我知道能夠做到的人的確存在，我估計她們是無法像我一樣得到充分休息的。

那么，效果如何呢？我找到了醫生所說的運動的“最小有效劑量”。現在的我比以往任何時候都要健壯。我穿和生孩子之前以及跑馬拉松時同一號的衣服，但由于每周都會堅持做三次簡單的力量循環訓練，我竟比以前更有勁兒了。

（摘自《好好工作，好好生活》中信出版集團 ? 圖/千圖網）