為何不熬夜成了我們最難的自律

熬夜與“延遲折扣”的心理效應有關，即人們認為等待快樂的時間越長，快樂值就越低。與熬夜帶來的種種“享受”相比，健康是一項長期收益。所以，人們對這種無形的收益不敏感，從而形成“即時回報優先”的非理性享樂決策。

一直以來，“你為什么熬夜”這個問題總會引發全民討論。熬夜的危害大家都懂，可依然睡不好，究竟是為什么？

我們為什么要睡覺

睡眠是一個人體自我修復的過程。白天，身體在使用的過程中產生了一定的磨損和垃圾，身體會在睡眠時分泌相關的激素來清除垃圾，恢復身體機能。而長期睡眠不足，身體就會罷工——內分泌系統紊亂，免疫力降低。我們的記憶、情緒和反應能力都會受到影響。

有人會覺得晚上睡不夠，白天可以補覺。事實上，體內的大部分系統在24小時中都有不一樣的運行模式。隨著多種激素分泌，血壓、心率也會隨之變化，來更加順應身體的需求。簡單來說，晚上是身體深度代謝的時間，效率更高，而白天身體代謝的效率較低。

熬夜的原因有哪些

研究顯示，對于一些青年來說，熬夜已成為一種常態。某種程度上，熬夜為他們提供了突破規則限制的自由感。此外，親和動機也會誘發熬夜行為，例如當伙伴、室友較多晚睡時，他們出于友好相處的動機，更多地選擇體諒或容忍伙伴、室友的晚睡行為，其自身的睡眠時間也會推遲。

熬夜行為還與“拖延癥”密切相關。人們會在潛意識中安慰自己“夜里頭腦更清醒”“沒人打擾效率高”。然而這些大多為人們想象的安慰性資源，其現實效力則會大打折扣。但由于能暫時緩解焦慮而常常被人們誤以為有價值。

此外，熬夜還與“延遲折扣”有關。喜歡“延遲折扣”是一種心理效應，即人們認為等待快樂的時間越長，快樂值就越低。與熬夜帶來的種種“享受”相比，健康是一項長期收益，并且很難切實感受到。所以，人們對這種無形的收益不敏感，從而形成“即時回報優先”的非理性享樂決策。

避免熬夜，你需要了解這些方法

對于長期熬夜的人，不建議一下就把入睡時間提前到11點之前。你可以在現有時間上，以半個小時為單位逐漸提前，直至找到一個適合自己身體的入睡時間。

入睡可嘗試“定速呼吸法”：平躺，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，慢慢地吸氣、吐氣。呼氣時，放在腹部的手可能要高于放在胸部的手。

還有“意象誘導放松法”：想象自己身處一個放松的場景中，試著把注意力放在你想象的氣味、景物和聲音上。

除此之外，肌肉放松法、自我催眠法、冥想等，這些都是經過研究后，驗證有效的放松方式。值得注意的是，睡不著的時候千萬不要強迫自己入睡，這只會加重緊張和焦慮，形成惡性循環。

治療師一般會鼓勵那些半個小時還無法入睡的人，起床做一些非刺激性的活動，比如讀幾段不那么引人入勝的書，或者是做一些簡單的家務，直到他們感到昏昏欲睡。

任何養生都比不上睡一個好覺。

（《人民論壇》等）