專家教你規劃生命時間

有人曾用“流水”來比喻時間。的確，時間是人們最看不見摸不到的東西，但卻真真實實地存在于我們的生活中。時間，有意思的地方在于它對每個人都是公平的，每人每天只擁有24小時。但似乎它對于每個人又不太一樣，因為我們每個人停留在世上的時間都不太相同。我們怎樣做才能控制好自己的時間呢？

本期節目特別邀請到來自首都醫科大學宣武醫院神經內科的陳彪副主任，請他教您更加有效地規劃好自己的時間。如果您有健康長壽的愿望，那就聽專家教給您的規劃方法，管理好自己的人生時間表。

壽命重要，但質量更重要

每個人都希望自己的壽命能夠有相當的長度，同時還能擁有良好的生活質量。陳彪主任醫師告訴大家，用來評價人的壽命的數值叫預期壽命。2017年，中國人均的預期壽命是76.7歲，這與2000年的72歲相比，有了很顯著的增長。也就說明隨著人民生活水平的提高和醫療保障的增加，人們的壽命時間有了很多的延長。

同時，醫學上還有另一個指標來評價人們的生活質量，也就是健康預期壽命，它代表人類能夠健康生活的時間。2018年，世界衛生組織發布了一個關于中國老百姓人均健康預期壽命的指標是68.7歲。由此可見，中國人平均有八年的時間都是在跟疾病生活在一起。雖然活的時間很長，但有相當一段時間質量并不高。因此，大家就希望隨著預期壽命的增長，健康預期壽命也能夠有所提高。

多巴胺直接影響健康預期壽命

到底是什么原因在影響著健康預期壽命呢？人腦中存在著數干億個神經細胞，人之所以能有七情六欲，控制四肢軀體靈活運動，無時無刻都處于腦內各種神經遞質的調控之下。而一個叫做“多巴胺”的物質就承擔著重要的角色。

什么是多巴胺？

陳彪主任醫師介紹，多巴胺是神經細胞分泌的一種物質，它可以控制人體的運動協調。多巴胺的分泌控制人的沖動行為，比如女人購物成癮，學生上網成癮等都跟多巴胺有關。人體需要平衡的多巴胺分泌，既不能多也不能少。如果少了之后，人可能會得帕金森病。65歲以上的老人中，每百人里有兩個人會得帕金森，患病率是非常高的。隨著年齡的增加，患病率也會成倍數增加，75歲以后的發病率大概到3到4%。中國現在約有300萬的老年人患有帕金森病。這個數量占全世界帕金森病人數量的一半。很遺憾的是，在300萬人中，可能只有100萬被診斷和治療，還有相當一部分患者并不知道自己患病。

年輕時要注意勞逸結合

哪些因素會促進多巴胺神經元的分泌呢？

他介紹說，患帕金森病的人往往是高智商的腦力勞動者，比如美國前總統老布什、拳王阿里、中國數學家陳景潤、文學家巴金等都患有該病。他們共同的特點是動腦多或者腦部曾經受損傷。所以要預防或者減少多巴胺神經元分泌減少的速度，就要從自己的生活習慣上做起。比如我們要勞逸結合，不要讓自己的大腦長期處于繃緊狀態，這樣多巴胺長期處于釋放狀態，在降解的過程中就會產生很多垃圾，長期緊張狀態就會造成垃圾在細胞內的集聚，就會導致人體神經元的變性和死亡。隨著時間的延長，神經細胞的丟失會越來越多。所以，人們要從年輕的時候就開始注意勞逸結合，要多休息，多睡覺。睡眠對于人類非常重要，人體在睡眠時就在同時清理神經垃圾。

過度勞累會加速多巴胺的消亡，要勞逸結合，保證睡眠質量，從而提高健康預期壽命，帕金森的發病原因很復雜，但醫生已經找到了一個明確的病因，就是多巴胺變少會引起帕金森病。

如何能夠有效補充多巴胺

到底用什么辦法可以補充失去的多巴胺呢？

很多人認為，飲茶、飲咖啡能夠對神經元細胞起到調節作用，似乎能夠延緩疾病的進展。還有一些食物也富含多巴胺物質，比如蠶豆、蔬菜、堅果等。

關于茶和咖啡能否多喝，在網絡上也有很多討論。陳彪主任醫師認為，這都是相對而言的。對于心臟比較好的人，喝茶和咖啡都是沒問題的。每個人都要知道自己的風險，根據自身狀況選擇適合自己的規劃方案。

每個人都很想管理好自己的時間，如何提高健康預期壽命呢？

陳彪主任醫師介紹說，人生就是管理自己生命的過程。如果不去管理，抱著聽天由命的心態去生活，這樣的人生就很有可能會出現惡果。所以我們要管理好自己的人生，讓自己擁有一個健康的長壽時間。

首先，保護腦部非常重要，不受外傷，適當的運動可以促進細胞良性活動，比如游泳、太極、走路都很好。

帕金森有可能提早五年被發現

帕金森病有哪些癥狀呢？

陳彪主任醫師介紹道，帕金森病主要是人體在運動協調上出現問題。第一個特點是有些病人會出現震顫、抖動等，這種抖動是肢體靜止型抖動。第二個特點是帕金森病人容易出現動作不協調并且變慢，比如肢體發硬，不聽使喚。第三個特點是僵硬，肢體肌肉的張力增高了。第四個特點是平衡的障礙，患病的中期可能會經常出現跌倒。

有什么辦法能讓自己預測未來發生帕金森病的幾率呢？

陳彪主任醫師表示，管理好自己的生命時間表至關重要。首先，大家要知道自己身體的風險在哪里。即便是發現自己患病，也不必過分緊張，放松心態，積極干預，讓某些疾病一直不犯病，這樣在時間規劃表上又可以延長健康預期壽命。

現代醫學發現，帕金森病最早的兩個癥狀是嗅覺減退和便秘。這兩個癥狀往往會在帕金森病表現出來之前的五年就已經存在了。因此它也是早期篩查帕金森病的重要指標。所以，通過人體的蛛絲馬跡，是完全可以早期篩查出帕金森病的。