春季減壓教您四招

紅巖

春季天氣多變，導致人的情緒波動較頻繁，而且春季人們的壓力也比較大，容易出現睡眠障礙、食欲不振、情緒低落等癥狀。對此，首都醫科大學附屬宣武醫院神經內科專家閔寶權教授指出：良好的心理健康是人一生適應各種挑戰的精神支柱，是保持一生良好生活的精神動力。但由于來自各方面的壓力不斷加大，越來越多的人常常有疲憊不堪、疲于奔命之感，心情低落和焦慮失眠之擾等，多有可能是壓力導致心理健康出了問題。

壓力源于自身家庭社會

何謂壓力源？閔寶權教授談道：形成負性壓力的情境、環境或刺激，都被稱作壓力源。如：生理性壓力源、心理性壓力源、家庭性壓力源、社會性壓力源、文化性壓力源等。概括地說，源自：自身、家庭、社會。心理健康出現問題與個人心理素質、生活事件等多種因素有關。如：多思多慮、追求完美、孤僻、敏感、多疑等;再如：生活窘迫、人際關系緊張、工作壓力過大、晉級、升學、失敗、被上司批評、婚戀挫折和親人生病或離世等。時常感到緊張、煩惱、焦慮、心情低落、情緒波動大。可以表現為心理疾病的所有癥狀，如抑郁、焦慮、恐怖、憤怒等情緒困擾，也可以是沖動、猶豫、矛盾、危險的行為，或者表現在人際關系上的沖突、紊亂、不穩定，也可以是各種不合理的思維模式，情緒躁動、興致低落、注意力不易集中等。如果出現這些癥狀，到醫院檢查后身體沒什么問題，就該想想自己是不是“心理健康”出問題了。正如世界衛生組織對健康的定義：“健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯。”也就是說三個方面缺少哪一項都不能稱之為“健康”。

壓力可引起生理和心理反應

閔寶權教授說：壓力可引起一系列的反應：生理反應如：胃腸不適、頭暈、頭痛、肩酸背痛、麻木等;心理反應如：情緒、認知、行為等。特別是心理問題可導致人們不能保持平和的心態、正常的生活質量和良好的工作狀態。主要表現如下：

1.情緒變化：悲傷，焦慮，煩躁，無聊，無趣;

2.思維變化：思考困難、難以集中、自我評價變低、決定困難、反復想死、自殺等;

3.喪失興趣：愉快感喪失，以往喜歡的事不再想做;

4.諸多生活改變：食欲的下降或增加、精力體力的下降、體重改變、睡眠的減少、活動的減少等。

上述心理問題持續時間若未超過2周，通過環境改變、生活工作節奏的調整、短時期內集中休息、別人勸慰、自我調整或心理咨詢師的疏導等，不良的自我感覺和癥狀常常能較快得到緩解。若持續時間超過2周，明顯影響生活、學習和工作，應考慮抑郁癥或焦慮癥等可能，應及時去神經內科或精神科看病，服藥的同時最好輔以心理疏導和治療。

壓力大小因人而異

閔寶權教授告訴人們：壓力大小因人而異，人們對壓力的正負面評價會因為需求、價值觀、性格和能力而有所不同。安于現狀者，追求穩固或安穩，對于生活和工作的壓力指數的變動敏感;喜歡刺激或挑戰者，追求變動、新鮮和挑戰，如果生活當中壓力指數太低，會感到無聊。每個人也有不同的人格和心理特征：有時喜歡安靜，有時喜歡熱鬧，時而雄心勃勃，時而萎靡不振……

如何面對和緩解自身壓力，首先對自己的現實及心理狀態應了然于胸，保持良好的心態，卸掉多余的包袱，并且通過切實可行的辦法逐步去達到目標。良好心態可增加人們應對壓力的能力，不良心態本身就像一團亂麻，干擾人的內心。越怕壓力就會生活、工作在壓力的恐懼中，喜歡挑戰的人在壓力面前反而斗志昂揚、游刃有余。

四招緩解心理壓力

如何緩解心理壓力，閔寶權教授介紹了以下主要方法。

1.傾訴療法：有委屈或壓力不妨發泄出來，想不通的時候找人傾訴，可向自己的親人或好友傾訴心中的不快，你會發現，關心你的人很多。

2.放松療法：覺得壓抑的時候，讓自己安靜下來坐好或者躺在床上，慢慢地進行深呼吸，采用腹式呼吸，想象自己在輕松愉快的環境中;或者“放空”自己，出去旅行，開闊心胸。凡事量力而行，避免身心透支。

3.運動療法：適當的運動除了帶來好身材外，也是減壓好方法之一。運動能促進大腦分泌“內啡肽”，能給人帶來欣快感，幫人舒緩壓力，運動中能讓自己的大腦有聚焦，不再思緒紛擾，提高自信心。運動后帶來的機體疲勞和放松能讓人睡眠更香，進食更營養，從而走出壓力導致的惡性循環。運動方式可根據自己的體質選擇，如：快走、慢跑、游泳、打太極拳等，運動量也要適可而止。

4.尋求專業幫助：當壓力超出自己的承受能力無法解決的時候，要及時尋求醫學或心理專業人士的幫助，同時遵醫囑服用相應的藥物，積極配合治療，會讓自己盡快走出心理“陰霾”。

市疾控中心助力互聯網控煙環境凈化

為了解互聯網平臺煙草營銷與廣告信息發布現狀，為國家有關部門落實相關規定，采取有效控煙措施提供科學的依據，北京市疾病預防控制中心聯合北京大學新媒體研究院社會化媒體研究中心合作開展了2018年中國互聯網煙草營銷數據監測。本次監測中發現了大量的煙草廣告和促銷相關情懷軟文信息和偽科學信息。基于以上發現和我國現行法律法規的規定，北京市疾病預防控制中心將繼續深入和相關部門的合作，從以下三個方面入手開展深入研究，為凈化我國互聯網控煙環境提供依據。第一，繼續開展互聯網煙草營銷狀況監測，深度挖掘監測數據，收集典型案例，定期公布監測結果。第二，加強政府相關部門合作，對典型案例進行甄別，對涉嫌違反廣告法的案件提交有關部門進行處理。第三，組織專家針對偽科學信息進行梳理和批駁，充分利用互聯網加強對公眾的控煙教育和法律教育，發動社會監督力量，凈化互聯網環境。