BTV《生活這一刻》提示日行萬步未必有益健康

常江

不知道你身邊有沒有這樣的朋友：每天霸占微信運動的前幾名，運動步數不是一萬就是兩萬，每天都如此。很多人說這是他們靠搖手機刷的，也有的說的確有這樣的朋友，堅持不懈，每天大量暴走。BTV《生活這一刻》的編導提示：希望大家真的了解一下，每天一兩萬步對于我們的身體負擔有多大！

比起步數步速更重要

稍有些骨科醫學常識的朋友都會了解，無論是走路還是跑步，都會磨損我們的膝關節，久而久之就容易落下各種病癥。小編有個朋友就如此，每日跑步十公里，半年下來，身體沒見健康多少，膝蓋半月板反而堅持不住。那么每天走一萬步究竟是否科學？怎樣走才能最健康呢？其實，比起步數，步速更重要！英國廣播公司科學節目制作組曾對“每日萬步走”進行了測試，發現一味追求走步數量，未必就能達到健身的最佳效果。

一個真實有趣的測試故事

《生活這一刻》的編導和記者說了一個真實有趣的故事：研究人員把志愿者分成兩組：A組：每天要走完一萬步（大約8公里），日常作息中完成即可，不用快走;B組：3個10分鐘的快步走，加在一起的步數大約為3000步，即2.4公里。研究人員在研究了志愿者的數據之后發現，快步走的這組志愿者占明顯的優勢。雖然這組志愿者走得沒有萬步走志愿者多，但是由于速度快，他們的心律增加，有點上氣不接下氣，這才起到了鍛煉的作用。比起“步數”，“步速”其實更重要！

日行6千步最好一口氣走完

BTV《生活這一刻》的編導采訪有關專家得知：“日行一萬步，可以走，但也要因人而異。一些國際心臟學術機構也推薦日行萬步路，而中國膳食營養指南建議是日行6000步，走一萬步只是利于記憶。能走多少，還是要根據自己的實際情況。不必過于刻板，要循序漸進，兼顧有氧運動的安全與效果。

對于年輕人來說，一天走一萬步也很容易，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步。但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完。

健走一定要用正確姿勢

健走前最好做做拉伸或者原地小跑5 -10分鐘，增加關節的靈活度。最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。走路時可有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。