想要有效改善記憶力？這幾招能幫到你

閱讀分享：無論學習還是工作，記憶力對一個人來說都極為重要。然而，記憶力不全是天生的，掌握一定的科學技巧，大家也可以成為記憶的能手。遺忘是對識記過的材料不能再認與回憶，或者錯誤地再認與回憶，是記憶的喪失。單純從定義上來看，記憶的“敵人”當然就是遺忘。要想提高記憶力，我們必須與遺忘做斗爭。然而，遺忘與記憶有時也能“合作共贏”。因為適度的遺忘不但無害，反而有益，它讓我們容易記住對自己更重要的東西。世界上沒有不會遺忘的人，凡是記憶力超強的人，一定是勤于鍛煉記憶的人。不管用什么樣的方法去記憶，只有不斷地反復訓練，我們最終才能摘取記憶的果實。（特約教師：廣東省湛江市遂溪縣戊戌中學陳平英）

隨著社會節奏的不斷加快，面對海量信息，你是不是也常常覺得，自己的記憶力不太好，總是忘事呢？別擔心，記憶是可以改善的。

一、如何才能有效改善記憶力？

1.切換記憶場景。當我們記東西時，大腦并不是只記這個信息，而是會把周邊各種信息打包存儲。比如在教室學習時，教室的布置、室內的光線、當時的天氣……所有這些都會被編碼儲存。一旦遇到相同的場景，這些記憶便會浮出腦海，帶你還原當時學到的內容。

2.自己給自己“考試”。考試的本質，是強迫我們的大腦從記憶中提取學過的知識或技能。在回憶的過程中，記憶的提取強度會得到鍛煉，讓人記得更牢。像背誦、做測試題、寫閱讀心得……都能起到類似的作用。實驗證明，只需進行一次這樣的“考試”，第二周你記住的知識就能從28%躍遷為39%。

3.交替訓練。也就是將不同的訓練內容打散，交替進行。這會讓大腦隨時處于應對意外的狀態，記憶的效果會更好。尤其要注意的是，最好把新學的知識或技能，與過去學過的混在一起，邊學習邊回憶。

4.充分利用睡眠。人腦負責記憶的部位主要有三個：內嗅皮層、海馬體和新皮層。簡單地說，一個是過濾器，一個是分揀器，一個是儲存器。三者相互配合，將接收的信息變成記憶。晚上當我們休息時，大腦會對白天接收到的信息進行分類、整理、存儲，從而鞏固我們的記憶。

二、記不住事，是因為忘性大嗎？

1.約好的會議，總是忘得一干二凈；記性不好，經常拿著手機找手機……很多人會把這些問題歸結為“忘性大”，但事實上，我們缺的不是記憶力，而是注意力。如果把大腦看作一臺計算機，記憶力就是硬盤，決定了能存儲信息的多少，空間很大；而注意力就是內存，是運行程序的地方，空間很小。

2.如何能更好地管理我們的注意力呢？方法一：注意力外包。給大腦減負，通過外部工具，把一部分需要消耗注意力的事情轉移到大腦之外。老板雇用秘書、明星請經紀人，本質上都是在將注意力外包。所有外包方法中，最有效的工具是——清單。把需要注意的事制成清單，逐個完成。

3.方法二：策略性走神。也就是專注一段時間后，專門留一段時間用來走神。研究發現，有計劃地休息，反而能激發人的創造力。有計劃地休息越徹底越好，最好讓大腦完全放空。在椅子上伸個懶腰是不夠的，要走出辦公室到另一個環境中去，最好周圍一個同事都沒有，任何和工作相關的東西都不在視線之內。

4.方法三：一次只做一件事。因為切換任務要額外消耗大量能量，所以為了將有限的注意力物盡其用，最好的方法就是，一次只做一件事。不僅提高效率，還能減少注意力在切換任務時不必要的損耗。

潘光賢摘自微信公眾號“羅輯思維”