讓情緒淡淡地來好好地去

王卿

不接納自己的情緒，就無法接納他人的情緒。尤其在親密關系中，當你的另一半在工作和生活中遇到了問題或難處，向你傾訴他的憤怒、委屈或無奈等情緒時，如果你沒有保持很好的傾聽、陪伴或安慰，而是采取了跟他講道理或埋怨的方式，怪他沒有按你出的主意去做，或是用你自己平時壓制回避情緒的方法來要求他：保持微笑。那真的是很殘忍的一件事！當然這種殘忍，不是指你在意識上多么不希望他好，而是從潛意識層面上來說的。你認為他遇到這樣的事，之所以耿耿于懷是因為不夠理智，心眼兒小，總陷在事件本身，跳不出來。你在微信那頭勸導他，發給他幾個笑臉說“看我的微笑”。

他看到你的笑臉不但沒有開心起來，反而更加氣憤失落了。他認為你根本就沒和他在一個頻道上，你根本就沒有好好體會他此刻的感受，你甚至都不允許他繼續對你表達自己對這件事的看法和不滿。你用微笑阻止他再繼續傾訴下去。這讓人想到了治水，這不是在疏通而是在堵截。情緒是水，是流動的，接納了它，讓它緩緩地流過，比用沙袋等障礙物將其暫時堵塞要明智得多。

當然，之所以用堵截的方法對待另一半的情緒，并不是因為你不夠愛對方，也許正是因為愛得緊，才不忍看他一直陷在事件中跳不出來。所以你就啟用了自己一貫的防御機制——回避。你認為微笑是最好的緩解壓力的方式，可是對于他來說，此時是笑不出來的。他想要的無非就是多和你說幾句、訴訴苦，讓你能站在他的立場給予一些精神上的支持和陪伴。但是你不愿意傾聽，因為你怕自己被他所說的問題觸怒，從而引爆了自己更糟糕的情緒。實際上是你不敢面對自己的情緒，也不敢接過別人遞來的燙手山芋。但情緒傳遞是如此之快之無形，結果你還是被惹得一身的不高興。對方則更是覺得無助和失落，漸漸地，親密關系就會變疏遠。

所謂真正的強大不是遇到什么事件都會從容不迫、泰然處之。再強大的人也會有焦慮和困擾，也時常會受情緒的左右，關鍵是如何應對。真正的強大是在自身的情緒來了的時候，能夠坦然接納它，好好地和它在一起，體會這些情緒背后的東西，感受下這些情緒想要告訴你些什么。

情緒本身是一個中性詞，情緒并無好壞之分，任何一種情緒都是我們自身的一部分。它們的存在對于我們自身而言，都是有意義、有價值的。不要總是介意和擔憂，你是否還困在情緒之中，和情緒相處不是一件多么可怕或糟糕的事情。面對情緒，最好的狀態是“讓它淡淡地來，讓它好好地去”。它來的時候，不必驚訝和躲避，耐心地等待它、傾聽它、陪伴它、安撫它，和它在一起。看看它被忽略的部分，想一想它在提醒你些什么，體會到它對你的保護作用。等它表達了它要表達的東西，完成了它的使命，這一切風淡云輕了，它自然會乖乖地走開。走到一個離你足夠安全的距離，繼續默默地關注守護你。不過，一有風吹草動或焦慮不安它就又會繼續站出來，為你鞍前馬后。如此看來情緒還是我們非常義氣的朋友，一有危難，它總是和我們站在一起。

所以情緒來了，要放松，接納它。然后，才有然后！別再用超理智化的思維來和它對抗了，那不是絕妙的應對策略，因為理智和情緒根本沒在一個平臺！請試著心平氣和地像拉家常一樣，與最親密的人聊聊情緒，注意要用自己的語言把情緒說出來，而不是用帶著情緒的方式來說;聽的人，也要先讓自己安靜下來，不必急于發表自己的見解，你只是默默地聽著，給予適當回應，做到陪伴和鼓勵，這就是最大的支持和安撫！在親密關系中，可不要小看傾聽的力量噢，它是共情的前提，也是增進感情的特效藥丸！

（常朔摘自《燕趙都市報》2018年12月26日）