適合慢性肺病患者的最佳運(yùn)動(dòng)

范挺

慢性氣管炎和肺氣腫是中老年人多發(fā)的慢性肺病。據(jù)調(diào)查，50歲以上的患病率高達(dá)40%，在內(nèi)科慢性病中高居前三。慢性氣管炎若長(zhǎng)期得不到治療或治療不徹底，可發(fā)展為肺氣腫。

臨床上，慢性氣管炎以咳嗽、咯痰為主要癥狀，可伴有喘息，反復(fù)發(fā)作，患病至少3個(gè)月，并連續(xù)2年以上發(fā)病。目前，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，慢性氣管炎可能是物理化學(xué)刺激、冷空氣刺激、感染、過(guò)敏、免疫功能降低等多種因素綜合作用的結(jié)果。

根據(jù)慢性肺病患者的體質(zhì)和病情，以下三種鍛煉方式可有效增強(qiáng)患者體質(zhì)，提高患者抗病能力，堅(jiān)持鍛煉，能提高心肺功能、減輕慢性氣管炎和肺氣腫癥狀。

腹式呼吸?

患者臥床，雙手掌壓在腹部肚臍周圍，吸氣時(shí)雙手向上抬起，腹部隆起，盡量保持吸氣深度;呼氣時(shí)雙手向下稍用力壓，腹部下陷，胸腔內(nèi)縮，排出肺泡中的氣體。

鍛煉時(shí)用鼻吸氣，像吹口哨那樣呼氣。呼氣時(shí)間要長(zhǎng)，吸氣時(shí)間要短，呼氣與吸氣時(shí)間比約為2︰1，每日3次，每次10～15分鐘。

腹式呼吸可吸入和呼出較多的氣體，可以糾正慢性肺病吸氣力量不足和呼氣過(guò)短過(guò)速的癥狀。同時(shí)，吸進(jìn)新鮮空氣可以提高血氧含量，有利于緩解慢性氣管炎和肺氣腫癥狀。

呼吸操?

呈站立姿勢(shì)，兩足分開(kāi)稍寬于肩，雙手握空拳置于兩肩之上，拳心向前。然后，兩拳松開(kāi)，同時(shí)兩臂上舉，掌心向前，抬頭，挺胸，伸腰。雙手從兩側(cè)自然放下，在腹前交叉。雙手交叉后經(jīng)腹、胸在頭頂上分開(kāi)，自然放下，同時(shí)抬頭，挺胸腹。兩手自然放下到身體兩側(cè)。完成以上動(dòng)作，則做完一次呼吸操，如此反復(fù)練習(xí)5～10分鐘。當(dāng)手上舉時(shí)用鼻吸氣，手放下時(shí)動(dòng)作要慢，同時(shí)用口慢慢呼氣。

注意：開(kāi)始動(dòng)作要慢，熟練后可稍快一點(diǎn)，但不能太快，務(wù)必使呼吸充分。若感覺(jué)有咳、喘、頭暈等癥狀加重，要將動(dòng)作放慢，或停一會(huì)兒再做。

散步?

一般慢性氣管炎和肺氣腫患者均可散步鍛煉，運(yùn)動(dòng)量可從小到大，距離可先從200米開(kāi)始，逐漸增加，以患者的自我感覺(jué)良好為度。若運(yùn)動(dòng)后15分鐘內(nèi)的心率能恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前水平，則表示運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)。

（摘自《養(yǎng)生保健指南》）

錦囊

按摩手掌可祛痰止咳

民間有言：“人體自有大藥”。這里的大藥就是人體身上的穴位。適當(dāng)?shù)匕茨σ恍┭ㄎ唬部蓭椭タ戎固怠?/p>

具體方法：攤開(kāi)手掌，在雙手中指、無(wú)名指指根下方，有一片區(qū)域是手掌的肺敏感區(qū)。以每分鐘30下的頻率對(duì)肺敏感區(qū)進(jìn)行按揉，雙手交替進(jìn)行。每天早、中、晚各做1次，每次3～5分鐘即可。