孕期倒計時這4大營養必須補充

自打懷孕以來，當媽的日子可謂是提心吊膽，劇烈運動不敢做，挺著大肚子，連遠門都不敢出。眼看就要進入分娩倒計時了，在寶媽與寶寶分離的重要時刻，吃點什么才能保證胎寶寶的營養，并幫助準媽媽順利分娩呢？

這個時期，準媽媽要多吃富含蛋白質、碳水化合物等能量較高的食物，飲食的關鍵在于重質量，少食多餐，并選擇口味清淡、易于消化的食物。

? ? 1.富含鋅的食物

在孕期，鋅能維持胎寶寶的健康發育，并幫助準媽媽順利分娩。而胎寶寶對鋅的需求量在孕晚期達到最高，因此準媽媽需要多吃一些富含鋅元素的食物，如瘦肉、紫菜、魚類、黃豆、核桃等。

? ? 2.維生素B12

維生素B12是人體三大造血原料之一。若攝入量不足，會有身體虛弱、精神抑郁等狀況，還可能引起貧血癥。這種維生素幾乎只存在于動物性食品中，如牛肉、雞肉、魚、牛奶、雞蛋等。

? ? 3.維生素K

維生素K經腸道吸收，在肝臟產生出凝血酶原及凝血因子，有很好的防止出血的作用。準媽媽在預產期的前1個月應有意識地從食物中攝取維生素K，可在分娩時防止大出血，也可預防新生兒因缺乏維生素K而引起的顱內、消化道出血等。富含維生素K的食物有菜花、白菜、菠菜、萵筍、干酪、肝臟、谷類等。

? ? 4.鐵

分娩時會造成準媽媽血液的流失：引導生產的出血量為350～500ml，而剖宮產的出血量最高可達到750～1000ml。因此，這個階段的補鐵絕不可怠慢，補充量應為每日20～30mg。