我有—個非常努力的同桌

李丹

如果你的同桌努力學習卻始終不得要領，如果“龜兔賽跑”的故事上演在你和你的同桌之間，如果你的同桌不僅成績好還很努力……

本期，心理咨詢師丹丹老師將和你一起聊聊“有一個很努力的同桌是什么樣的體驗”，并針對上述三種不同的情境為你支支招，幫助你調整好心態，進入更好的學習狀態。

他這么努力有啥用？

我的同桌一直很努力，上課聚精會神，筆記本上記得密密麻麻;課問，除了上廁所就是刷題;在食堂排隊打飯還不忘背單詞……但每次考試成績出來，他的排名都很靠后。通常，這時候我心中都會閃過一絲竊喜：瞧瞧，都這么努力了，還不是老樣子！“笨鳥”不僅要“先飛”，還得“巧飛”才行呀！竊喜過后，看他愁容滿面的樣子，我又很愧疚，想說點什么安慰他，可義不知道怎么開口。

丹丹：天道酬勤，任何努力都不會白費。對于基礎比較差的同學，看似“笨拙”的方法也許恰恰適合他們，但要取得成效，還需要耐心等待，畢竟學習是一個長期積累的過程。我們常說的“巧”辦法，其實就是盡可能地省掉一些中間過程，盡快達到預期的效果。適合你的“巧”辦法，也許并不適合基礎較差的同學。

再者說，對于這種一閃而過的竊喜，我相信你其實并沒有惡意，無需太過自責。與其花時間去愧疚，不如想想怎樣鼓勵你的同桌。

TIPS：

A.每一份努力，越是不易，越需要得到見證。

見證就是你看到了他的所有努力和付出，即使最后的結果并不如人意，但你能夠理解他，懂得他的初心，并找到他身上別人看不到的閃光點。簡單來說，練好見證這項技術，需要把握三個要點：看到、理解、發現閃光點。

1.看到：看到他所做的努力，以及每一點細微的進步。

2.理解：假設你是他，期望得到別人什么樣的回應？每個人都不希望自己的努力被否定，所以簡單的一句“別灰心，我相信你的努力不會白費！”對他來說也意義重大。

3.發現閃光點：聊聊你在他身上發現的閃光點，這會讓他更自信。

B.提出建設性的意見：見證了他的努力之后，提出你的建議，他應該會更愿意采納。

同桌居然超過我了

同桌的成績一直不如我，他也一直把我當作學習榜樣，每次考試都以超過我為目標，所以格外努力，學習勁頭十足。對此，我并沒有怎么放在心上，仍是保持著自己一貫的學習節奏。結果這次考試成績出來，他居然超過了我，我真的好不爽啊！他的水平如何，我很清楚，怎么就超過我了呢？難道我真的退步了嗎？這可不行，哪怕是一次落后，也足以說明問題，我必須得引起重視！

丹丹：你的這種“不爽”的情緒恰好說明了情緒是具有功能性的，即使它看起來屬于負面范疇。它讓你意識到了自己目前的劣勢，激勵你采取行動改變現狀，從而更好地適應高中階段的學習。

其實這種“不爽”的情緒與兩個條件有關：相似性和自我相關性。你的同桌與你成績相近、距離相近，而且他還超過你了，使你在成績上處于劣勢，所以你會產生這樣的情緒，十分正常。換個角度，如果他不是你的同桌，或者他的成績本來就比你好很多，你便會覺得“那是他的事”且“他超過我是理所當然的”。既然不爽的情緒已經產生了，我們就應該學會跟它和平相處，讓它幫助你進步而不是拖你后退。

TIPS：

1.接納當下的情緒，把它當作知心的朋友。

2.轉變不合理的觀念。

觀念會直接影響我們的情緒，那么調節情緒的關鍵就在于轉變不合理的信念。你的同桌就算以前成績不如你，他通過不懈的努力也是有可能超過你的，這個觀點，你同意嗎？（詳情請參考2019年2期雜志“好開心”欄目刊載的《考砸連連，照樣開心過年》一文。打開微信掃描二維碼，即可送刊到家。）

3.保持適合自己的學習節奏，不盲目改變。

每個人都有適合自己的學習方法和節奏。我們需要做的就是在不斷探索的過程中，面對他人的成功經驗，慎重取舍。只有適合自己的，才是最好的。

真想找個地縫鉆進去

有個很努力的同桌其實不算什么，你要是像我一樣，有個學霸同桌，不僅成績好，其他方面也發展得很不錯，關鍵是，他還特別努力——那種感覺，太可怕了。每每看到他悶頭看書做題，你便玩也不是，學也不是，滿腦子都是： “我是誰？我在哪兒？我在干嘛？”

有的人就是這樣，他光是在那里做自己的事，就已經給人造成了無形的壓力。每次出成績的時候，我都恨不得找個地縫鉆進去，感覺壓力巨大。所以我是不是得申請換個成績不那么好的同桌？

丹丹：每個班都有學霸，如果這位學霸恰好就在你身邊，那確實挺“刺激”。適度的壓力倒也不是什么壞事，它會激勵你奮進。但如果這種壓力讓你學不進去，你感到很不自在，那么這種影響就不容忽視了。這時候我們該怎么辦昵？顯然，申請換同桌的做法既不利于同學關系，也無助于自身成長。別擔心，丹丹老師為大家想到了更好的點子，不妨試試看。

TIPS：

一個適用于工作或學習的公式：

你是否有過這樣的體驗：當你完全投入到學習中時，無論周圍發生了什么，你都全然不知，任時間悄然流逝，你感受到的只是滿心喻悅。這就是沉浸體驗。研究表明，沉浸體驗與學習成績呈正相關。

沉浸體驗是如何發生的呢？美國企業家奇普·康利在與積極心理學家邁克·奇克森特米哈伊的討論中，總結出了上面的這個有關沉浸體驗發生條件的公式。也就是說，當你的技能水平和挑戰難度相當時，你會比較容易產生沉浸體驗。

你感覺學不進去，很可能是因為你想達到你同桌的水平，但這對你來說挑戰較大，也就是說，挑戰難度超過了你的技能水平。這時候你可以選擇一個挑戰難度較低的目標，或者想辦法提升自己的能力，使自己能進入沉浸體驗，達到最佳的學習狀態。

嘗試著做一個可愛的同桌

如果你的同學桌為了一場比賽準備了很久，犧牲了很多休息的時間，結果卻沒能拿得好名次。當他向你抱怨這件事時，你會怎樣回應他呢？運用你在上文學到的方式，完成下面的練習，相信你會成為一個很好的見證者。（歡迎加入雜志QQ群：517192142分享你的心得體會。）

1.你看到了什么：

我看到他（做了哪些努力）而且他（取得了哪些成績）_________________________

2.你能理解他嗎：

如果是我的話，準備這場比賽，我肯定希望_________________________

得到這樣的結果，我也會感到_________________________

3.發現初心或閃光點：

_________________________

最后，別忘了說一句：“我相信你的努力不會白費。”