勞累一天頸肩腰背不適怎么辦?快隨專家一起動起來！

屈留新

無論你是一個人刷手機(jī)追劇，還是一家老少圍坐在一起看電視，或是坐辦公室，久坐后肩頸腰背難免有些不適。趕快起身做一套有趣的全身操吧！做完以后，難受了一天的肩頸腰背便能得到充分的放松，僵硬、疼痛也就慢慢消失了。

雙手托天

雙腳分開與肩同寬，雙臂直立上舉，然后再向后向兩邊擴(kuò)展，胳膊要伸直。

注意：動作要慢，身體站直，不能后仰，也不能前傾。維持一定時間，整個過程大約20秒。

該動作可以舒展頸肩部，緩解頸肩的不適，同時也適合久坐不動的辦公室一族。

大鵬展翅

直立站立，雙臂自然垂下放在身體兩側(cè)，右腿呈90度抬起時，雙臂展平展直。然后雙臂放下，再換左腿。每次做60～100個，每15個一組。

做此動作時配合腹式呼吸效果更佳。手抬起時吸氣，手放下時呼氣。胳膊和腿不要松松垮垮，要有一定力度。部分老年人平衡性較差，可以靠墻站穩(wěn)做這個動作，避免摔倒。

舒展頸椎、胸、腰背部，提高肌力和肌肉耐力，緩解關(guān)節(jié)和肌肉疼痛，改善身體協(xié)調(diào)性，降低跌倒和受傷的危險。很多老年人患有骨質(zhì)疏松，一旦摔跤，可能有骨折風(fēng)險。多做該動作，可提高平衡能力，降低摔倒的風(fēng)險。

雙腿用力

雙腳分開與肩同寬，站直后開始大腿用力，然后放松，用力再放松。這個動作可以做5分鐘左右。通過鍛煉大腿肌肉，從而牽拉膝關(guān)節(jié)，達(dá)到健身目的。

很多老年人都有膝關(guān)節(jié)炎，時常會有膝蓋關(guān)節(jié)疼痛。該動作對輕度膝關(guān)節(jié)疼痛，有一定的治療保健作用。同時肌肉的收縮、舒張有助于增加下肢血管彈性，加速血液流動，對保護(hù)下肢血管有一定益處。

轉(zhuǎn)核桃健大腦

眼睛在看電視，手也可以忙起來。手里可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)核桃、健身球。既鍛煉手的靈活度，也起到健腦、活躍精神的作用。

手放松伸手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次。通過舒展手指，可以鍛煉手的靈活度，也有健腦、活躍精神的作用。

轉(zhuǎn)睛明目

長時間看電視，眼睛難免有些酸脹，趁著廣告時間，閉目養(yǎng)神轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠再望向遠(yuǎn)方不失為一種很好的鍛煉。我們可以將眼睛閉上，先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2到3分鐘，讓眼睛放松一下。

（劉 ? ?敏 ? ?整理）（編輯 ? ?林 ? ?妙）