產后瘦身黃金期

kate lau

你有產后肥胖嗎？

不管是順產或是剖腹，醫生建議的標準產后體重，是到了產后約六周時，比生產前最高峰的體重少約10%，否則便屬產后肥胖。

三大黃金法則

1、科學膳食

產后為了“下奶”，媽媽們會喝大量的湯、吃大量的雞蛋、魚、肉，看上去很有“料”，其實營養并不均衡，反而會造成脂肪的過量攝入。所以在攝入優質蛋白的同時，還要多吃蔬菜和水果，保證人體攝入足夠的維生素、礦物質和膳食纖維。

2、順暢排便

不要把便秘不當“事兒”，正常的排便可以幫助身體把堆積的毒素快速排出體外。一旦便秘，不僅毒素會被重新吸收到身體中，還會由于新陳代謝的紊亂，造成腹部脂肪的堆積。

3、心情愉悅

很多媽媽有產后抑郁的情況發生，所以除了注意膳食和運動，一定要保持愉快的心情。不要一整天都悶在家里，可以帶上寶寶去戶外呼吸一下新鮮空氣，在舒解自己心情的同時，還能和寶寶一起充分享受陽光的照射，合成維生素D，預防骨質疏松。

Debby 懷孕時最重達136斤。寶寶六個月大時，Debby努力地做運動減重，體重已回復產前的108斤。

產后運動

要令松弛的肌肉回復彈性，就要把握產后第二至第四個月的瘦身黃金時期，因為這段時間的體內內分泌旺盛、新陳代謝上升、血液與淋巴循環亦加快，這時候做一些溫和的產后運動，除了有效修身，同時能協助骨盆韌帶、腹部及骨盆肌肉恢復功能和回到原來的位置，為健康帶來長遠的好處。

注意事項：

順產的媽咪在產后一星期便可做溫和的運動;剖腹產的則需要等到四個星期后。

若身體感到不適，需暫停運動。

腹肌運動

作用： 收緊松弛的肚腩和強化腹肌。

腹部收緊，雙膝齊向左邊轉動至最盡，維持三秒， 然后向右重復。回復到中央，放松后略作休息，然后重復。

收臀運動

作用： 有助結實和收緊臀部肌肉。

膝頭之間要相隔一個拳頭距離，收縮腹部及臀部，抬起臀部少許，保持這個姿勢一至兩分鐘，休息后重復十次。

腿部運動

作用： 有助結實腰腹和大腿肌肉。

側臥，由手掌支持上身，下膝屈曲，上腿伸直，收縮腹肌及臀肌，將腳向上舉起， “提腿呼氣，放下吸氣”，維持這姿勢五秒后，慢慢放下，換邊重復，每組動作做十至十五次。

名人產后餐單

明星們在產后很快便回復昔日纖瘦的身段，看看她們的產后飲食法則有否值得借鏡的地方吧！

Angelina Jolie 辣椒粉抗氧化

產后吃流質食物減肥，同時，早上吃少量的辣椒粉，加速新陳代謝。她又會以300cc的水加兩匙楓糖漿和兩匙檸檬汁自制楓糖漿檸檬汁，以幫助消除脂肪。

營養師意見

“吃流質食物如麥皮和粥會更快有飽肚感，變相食少了分量，不過要注要烹煮的時間不宜太長，這會令營養流失。辣椒粉中的辣椒素可促進新陳代謝和抗氧化，不怕辣的話，這確是不錯的方法。檸檬汁具排毒功效，但制作楓糖漿檸檬汁時要避免糖分過多。”

Miranda Kerr 高蛋白奶粉代正餐

名模Miranda分娩后每天食物，改為飲用具有高熱量的高蛋白奶粉。

營養師意見

“椰子油雖可抗氧化，但它的飽和脂肪偏高，建議待椰子油變成液態后，放于oil spray中，噴灑于蔬菜上，以減低食用分量。而只間中以高蛋白奶粉代替三餐，可于短期內達至減磅效果，若飲用添加維生素的高蛋白奶粉會更健康。”