今天，你喝水了嗎？

娟子

喝水多少因人而異

一般而言，人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500ml，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500ml，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000ml左右，因此正常人每天至少需要喝1500ml水，大約8杯。

通常每個人需要喝多少水根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是對于某些特殊人群，喝水多少必須特別注意，比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多，因為喝水太多會加重心臟和腎臟負擔，容易導致病情加劇。而對于中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者，多喝水則可對緩解病情起到一定效果。此外，人在感冒發燒時也應多喝水，因為體溫上升會使水分流失，多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。而懷孕期的婦女和運動量比較大的人水分消耗得多，也應多喝水。

溫開水是最好的飲料

專家說，從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含熱量，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度，長期大量地喝含糖飲料，對人體的新陳代謝會產生不良影響。像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，每天攝入量應控制在一杯左右，最多不要超過200ml，而對于糖尿病人和比較肥胖的人來說，則最好不要喝這類飲料。

純凈水和礦泉水等桶裝水由于飲用方便深受現代人青睞，但需要提醒大家，喝這些水時一定要保證其衛生條件，一桶水最好在一個月內喝完，而且人們不應把純凈水作為主要飲用水。因為水是人體的六大營養素之一，自來水中含有多種對人體有益的礦物質和微量元素，而純凈水中的這些物質含量大大降低，如果平時飲食中的營養結構不平衡，就很容易導致營養失衡。有的人擔心自來水硬度太大會不利于身體健康，其實，水的硬度對人體健康基本沒有影響，而且現在國內的自來水都符合生活飲用水的標準，飲用煮沸了的自來水是安全的。有人喜歡飲用茶水和咖啡，因為它們具有提神效果。不過，喝茶宜喝淡茶，并且切忌酗咖啡，咖啡因會影響鈣的吸收。

喝水不宜大口吞咽

很多人往往在口渴時才想起喝水，而且通常是“豪飲”，殊不知，這種飲水方式對健康并無好處。它可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟負擔。運動過后，這種情況更加嚴重，所以劇烈運動后不宜立即喝水。其二，天熱大量出汗時，暴飲水會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質的損失，因而人們往往產生越喝越渴的感覺。其三，喝得太快太急，會把大量的空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

堅持少量、多次、慢飲

少量、多次、慢飲是飲水的三條基本準則。正確合理的喝水方法是：把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。

至于喝水時間，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水。一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多;如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則。因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，影響睡眠質量。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450ml，早上起來需要及時補充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。