體育鍛煉，讓心靈和身體更和諧

茍婷婷

摘 要 隨著物質的極大豐富，人們更追求身心的健康與和諧。全民健身與體育鍛煉的理念深入人心。特別是快節奏的現代生活，人們的生活學習壓力不斷增加，體育鍛煉作為強身健體與放松身心的方式備受青睞。更多的人參與到體育鍛煉中。本文主要就體育鍛煉對身心健康的影響進行探析，明確其在身心健康引導方面的積極作用，推進全民體育鍛煉。

關鍵詞 體育鍛煉 身心健康 影響

中圖分類號：G812.5 文獻標識碼：A

真正的健康是身心的健康與和諧。信息時代，科技發展迅速，我們在享受科技便利的同時也面臨新的發展挑戰，特別是工作壓力的與日俱增，各種信息環境中身體素質的直線下降。身心疲憊成為現代人的常態。基于此更多的人意識到加強體育鍛煉的重要性，全民健身的熱潮掀起，體育鍛煉成為人們工作生活之余放松身心的有效舉措。而體育鍛煉對身心健康的積極影響探討對指導我們的體育鍛煉具有積極意義。

1體育鍛煉對身體健康的積極影響

1.1體育鍛煉可以增強神經系統敏感度

調查發現，經常參與鍛煉的人群其大腦的興奮和抑制能合理交替。以鍛煉的中老年群體為例，其失眠多夢的情況要明顯低于不經常鍛煉的人群。通過體育鍛煉，身體機能得以訓練，經常的體育鍛煉使得大腦處于活躍狀態，頭腦清晰，工作效率高。大腦作為人體行為的支配主體，其長期處于活躍狀態，工作思路更清晰，靈敏度提升的基礎上達到衰老延遲的目的。

1.2體育鍛煉可以提升人體的心肺能力

心臟作為人體極為重要的器官，承擔著細胞血液供給的主要功能。通過體育鍛煉，可以提升心肺收縮能力，有助于人體氧氣的運輸、供給和利用，心肺得以鍛煉的基礎上可以提高人體的抗病能力，也能有效抵御病毒的入侵。心臟對人體健康的影響是至關重要的，在持續的體育鍛煉中，心臟機能明顯增強，個體更加充滿活力。

1.3體育鍛煉可以明顯改善人體的骨骼

骨骼鍛煉是體育鍛煉的主要項目，經常參加體育鍛煉的人其骨質的血液供給能力更強，長期的體育鍛煉可以使得骨質機能提升。使得人的關節更靈活。骨關節的積液當達到一定的年齡時不再生長，經常參加體育鍛煉卻可以促使積液產生，能增強關節韌帶，讓關節更牢固。體育鍛煉也能讓關節處于靈活伸展的狀態，可以有效抵御骨骼疾病。因此必須加強體育鍛煉，強化骨骼，身體健康。

1.4體育鍛煉對循環系統具有促進作用

人體的正常運作離不開循環系統的支持。經常參加體育鍛煉可以提升人體循環系統的穩定性，促進人體血液循環，為身體運輸營養物質，也能及時更新代謝產物。長期的體育鍛煉能增強血管的彈性，可以防止動脈硬化。調查發現經常參加體育鍛煉的人其高血壓發病率遠低于不經常參加體育鍛煉的人群。體育鍛煉對人體循環系統的促進作用也帶動人體免疫系統的增強。

2體育鍛煉對心理健康的影響

2.1可以幫助調節情緒，做好情感排遣

體育鍛煉除了對個體身體方面的積極影響外，也對個體的心理健康有著促進作用。人是有感情的動物，情緒的波動對心理的影響是十分明顯的。長期的郁悶無法排泄導致抑郁癥等，而體育鍛煉可以幫助個體調節情緒，做好情感的排遣與發泄。特別是幫助我們排遣憂愁，引導我們樂觀積極。當遇到煩惱時，可以選擇體育鍛煉，在肌肉的運動中我們揮灑汗水，消除負面情緒。調查發現經常參加體育鍛煉的人，其患有焦慮，抑郁及狂躁病的幾率明顯低于不常鍛煉的人群。因此體育鍛煉通過情緒的調節引導可以確保個體身心健康。

2.2指引我們陶冶情操，身心保持寧靜

真正健康的心理本質上要求我們具有較高的情操，身心處于寧靜的狀態。陶冶情操也可以通過體育鍛煉來實現。在體育鍛煉中發揮主體能動性，實現個體創造價值的發揮，也在體育鍛煉中增強自信，樹立正確的價值導向。而體育鍛煉帶來的充滿活力的運動氛圍，可以讓我們受到感染與震撼，激發個體發展的熱情，在體育運動中加深對生命價值的認識，獲得成長的體驗和滿足感。長期的體育鍛煉讓個體的意志力更強，培養個體樂觀向上的精神。體育鍛煉倡導的是公平競技，開拓進取，更快更高更強，引導我們實現個體潛力的最大發揮。在遇到挫折與困難時能迎難而上，增強戰勝困難的信心與勇氣，更好地適應自然和社會。有效的體育鍛煉讓我們身心更和諧，避免情緒大的波動，在寧靜的心態中迎接每一天，也塑造健康的人格，孕育高尚的道德情操。

2.3強化團隊協作精神，融入團隊社會

個體的發展是需要融于社會與集體的，而集體主義精神的培養是至關重要的。體育運動可以培養人們團結協作的集體主義精神，集體主義精神作為團隊精神的精髓，對個體的身心發展有著極為重要的影響。體育鍛煉中有很多集體運動項目，項目本身也帶有一定的競技性，因此體育鍛煉可以提升團隊協作能力。例如籃球運動、足球運動、馬拉松競賽等。在團隊運動的參與中，有助于個體良好人際交往能力和溝通能力的培養，樹立團隊協作的集體主義精神，實現情操的陶冶，創新自我，不斷發展。融入社會，奉獻服務。

3結束語

體育鍛煉對人身心健康的促進作用啟示我們，必須做好日常體育鍛煉。在體育鍛煉中增強體魄，鍛煉意志，磨練自我，激發潛能，實現個體價值的最大發揮。也在體育鍛煉中形成高尚的道德情操，融入團隊和社會，實現生命與成長的價值。