吃維C不感冒?其實不是那么回事

編輯｜昊旻 美編｜勞秋勤

有問就有答。食品博士、科普達人云無心在這里和您面對面,聊一聊我們共同關心的一些兒童食品方面的話題。

From媽媽

云無心老師:

您好!

生活中常聽到一句廣告語“一片維C=4個橙子”,我身邊有很多媽媽都信奉維生素C能治感冒、增強免疫,所以在孩子或自己生病感冒的時候,堅持不去看醫、拒絕吃藥,只吃一些維C補充劑或喝大量的維C泡騰片。維C真的有這種功效嗎?國外代購的那種專門給小孩子喝的維C泡騰片靠譜嗎?日常飲食之外,可以給孩子經常喝這類泡騰片嗎?希望得到您的幫助,謝謝。

楓兒娘

From云無心

維生素C是人體必需的營養成分,有著重要的生理功能。如果缺乏維生素C(以下簡稱VC),確實會造成體內的一些生化反應不能正常進行,從而影響健康。但是,這并不意味著“額外補充”維生素C就有治病防病的功效。

“一片VC = 4個橙子”，是偷換概念

這種簡單直接的等式是廣告中經常出現的。它聽上去“很有科學性”,但其實完全是偷換概念、混淆視聽。

不同VC補充劑中的實際VC含量不同,以常見的VC泡騰片為例,每一片含有100mg的VC。不同品種、不同生長情況、不同大小的橙子中所含的VC量也相差巨大,典型值是100g橙子中大約含50mg的VC。多數橙子的重量都超過100g,我們按照中等大小的橙子150g來算,一個橙子中的VC量大約有75mg。也就是說,即便只考慮VC,一片VC泡騰片中的含量也只相當于1.3個中等大小的橙子。

更重要的是,“只考慮VC”完全不合理。橙子中還含有許多其他對健康有益的營養成分,比如一個橙子中有2～4g的膳食纖維,相當于成年人一天推薦量的15%。除了VC,橙子中還含有相當可觀的維生素A、B族維生素和鈣、鎂、鉀等礦物質,以及許多多酚、黃酮類的“生物活性成分”。

一個橙子對于營養和健康的價值,遠遠不是一片VC所能夠比擬的。

補充VC并不能治療感冒

補充VC提高免疫力或者治療感冒的說法很流行。獲得過諾貝爾化學獎的鮑林就“相信”每天攝入大量的VC有益健康,并且一直身體力行。但是,這種“想法”并沒有科學證據的支持——鮑林是杰出的科學家,但是在這個問題上,他并沒有尊重科學。

關于服用VC治療感冒的研究很多。2007年,有研究收集、整理、總結了此前60年關于VC與感冒的關系,結論是:感冒之后服用200mg以及更多的VC,既不能縮短感冒持續的時間,也不能減輕感冒的癥狀。

正常飲食，不需要給孩子補充VC

VC對身體健康是很重要,缺乏VC會導致多項生理機能下降,從而“降低免疫力”。于是,許多廣告把這一科學認知偷換成“補充VC可以增強免疫力”的說法。這一說法想要成立,需要一個前提:缺乏VC。孩子只要是正常飲食,這個前提就不存在。均衡飲食可以提供足夠的VC,額外再補充就沒有價值。

不同國家制定的營養指南中,VC的推薦攝入量不盡相同。中國的推薦標準是成年人每天100mg,1～3歲兒童每天60mg,而美國的推薦量比這個標準還要稍低一些。

只要正常飲食,這個量并不難滿足。比如前面說的,一個中等大小的橙子中含有的VC就超過了孩子全天的需求,100g白菜或西藍花、30g獼猴桃,也能有差不多的量。簡而言之,如果一個孩子每天吃到一二百克的蔬菜或一個水果,很容易就能攝入足夠的VC。只要飲食中攝入了足夠的VC,完全沒有必要再吃VC片或者其他補充劑。

反之,如果孩子飲食不合理,偏食、挑食,那么依靠VC片或其他的營養補充劑,并不能保證全面均衡的營養,依然無法保障正常的“免疫力”。

VC泡騰片尤其不適合給孩子吃

VC泡騰片中的“有效成分”是VC,一般每片中有100mg,足以滿足一個成年人一天的需求,對小孩子就更不在話下。為了改善口感,VC泡騰片中還會添加一些糖或甜味劑,雖然不多。

讓泡騰片能夠“泡騰”的關鍵成分是檸檬酸和碳酸氫鈉(或者碳酸鈉),在水中,二者發生反應,迅速釋放出大量二氧化碳,從而呈現出起泡的效果。檸檬酸和碳酸氫鈉(或者碳酸鈉)都是合法的食品添加劑,本身并不會危害健康。但是,“泡騰”需要的量很大,其中的鈉含量也就很高。市場主流的VC泡騰片,每片的鈉含量接近500mg。而1～3歲幼兒的鈉攝入量,推薦上限是700mg。也就是說,一顆VC泡騰片,就占據了孩子一天鈉攝入量的70%,再加上正常食物中的鈉,基本上 “超標”了。

很多人相信“國外的產品安全可靠”。需要強調的是:不管是哪里生產的,只要它是VC泡騰片,都是上面這些成分的組合。或許具體的數值有所不同,但“含有大量鈉”的問題一定都存在。而且,美國等國家對食品和藥品監管嚴格,但對于 “保健品”——他們叫“膳食補充劑”的監管很寬松,名不副實、非法添加藥物成分的案例,層出不窮。