春季養生密碼

衣： 8 15 7

一年四季中，氣溫變化最無常的季節就是春季，這個時段，經常是剛脫掉秋褲，發現降溫了；重新穿上冬衣，中午又是陽光普照，氣溫飆升。早春乍暖還寒，是各種流行病的高發期。俗話說“春捂秋凍，不生雜病”。為了一整年的健康，在穿衣方面仍然需要“捂一捂”。

8 ℃是信號

當晝夜溫差超過8 ℃時，一定要注意防寒保暖，不能過早脫下厚外套。無論季節如何變化，人的體溫基本恒定在37 ℃左右，人們調節體溫一是靠自身調節，如中樞調節、皮膚血管調節、排汗等，另一個就是靠增減衣物。

經歷了一個冬季的暖衣保護，人體自身調節機制已適應了當前的動態平衡。此時如過早脫去冬衣，將人體暴露在稍暖卻并不穩定的氣候下，體溫調節機制來不及建立新的平衡，極易造成寒熱失調，使免疫力及抵抗力下降，進而受到疾病侵襲。

15 ℃是指標

春天的氣溫忽高忽低，溫差較大，身體很容易在一冷一熱的氣溫變化中，因不適應而受寒，導致感冒、氣管炎、關節炎等疾病發生。

一般情況下，15 ℃是捂與不捂的臨界溫度，當氣溫低于15 ℃時一定要捂，捂的程度應以自身感覺溫暖，又不出汗為宜。超過15 ℃就要適當減衣，否則容易誘發“春火”。

民間所謂“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”“吃了端午粽，才把棉衣送”，說的就是這個道理。

減衣應一件一件減，最好“早晚添，中午減”，還要遵循“上薄下厚”的原則，尤其要防止后腰、肚子和腿部受涼。

7天是適應期

即使氣溫達到15 ℃，還要再捂7天，體弱者需再捂14天，使人體慢慢適應環境變化。

另外，春天的衣服應適當寬松，可以稍微松開扣子、腰帶透氣，防止身體出汗誘發受風、感冒。

食：4 6 5

春天萬物生長，人體中的陽氣生發，此時是“養陽”“養生”“養肝”的好時機，只要會吃就能補足身體缺少的營養。

4種口味

甜味補脾

肝屬木，脾屬土，土木相克，春天肝旺會傷及脾胃，影響脾胃的消化功能。化解的方法是多吃些甜味食物，補充人的脾胃之氣。

中醫認為，脾胃是后天之本，是人氣血的源頭，只有脾胃旺了，才能延年益壽。因此，要多吃甜味食物，如大棗、山藥、桂圓、地瓜、南瓜、柿餅和草莓等。

吃酸養肝

按照中醫五行的觀點，肝屬木，與春相應，肝氣在春天最旺。如果春季養生不當，便易傷肝氣，因此春天重在養肝。

在五臟與五味的關系中，酸味入肝，具有收斂之性，因此要吃一些酸性食物。常見的酸味水果有酸棗、梅子、檸檬、菠蘿等，都可適當吃一些。

溫補陽氣

陽，是指人體陽氣，中醫認為陽氣對人體起著保衛作用，可以使人體免受外界的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《皇帝內經》提出的“春夏養陽”的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強抵御疾病的能力。

養陽的食物大多性溫，有牛肉、羊肉、姜、蔥、土豆、韭菜、紅茶等，這些食物不用一次吃很多，每天搭配吃一些就可以。

味淡滋陰

冬季人們習慣于進補，膏粱厚味進食較多。春天里，這種習慣應向清淡的方向轉變，多食蔬菜是春天的養生要訣。

經過冬季之后，不少人會出現維生素、無機鹽或微量元素攝取不足的情況，如常發口角炎、口腔炎等，多吃蔬菜可以補充營養素的不足。

6種生發性的蔬菜

春季肝火旺盛要多食用些蔬菜降肝火，疏肝理氣。香椿、春筍、豆芽、蒜苗、菠菜、萵筍這些蔬菜均屬溫性，既可驅散寒冷，又能殺菌抑菌，讓人精神煥發。

香椿，營養素豐富

每年谷雨前后，香椿新發的嫩芽掛滿枝頭，被稱為“樹上的蔬菜”。香椿氣味特殊，富含優質蛋白質、維生素C、鈣、磷等營養素，是蔬菜中的佼佼者。

春筍，富含纖維素

筍芽是竹子從土里長出的嫩芽，一年中春筍筍肉最為鮮嫩潔白。春筍不僅富含優質的植物蛋白、鈣等人體必需元素，纖維素含量也很高，有助于調理腸胃。但因為春筍草酸含量高，烹調之前要用沸水焯一下。有過敏體質、嚴重消化道疾病者慎食。

豆芽，補充維生素B2

豆芽含有豐富的蛋白質和維生素C，是非常好的美容食品。豆芽中其他微量元素含量也很高，如黃豆芽富含維生素B2，可改善春季多發的維生素B2缺乏癥，適量食用有助于預防口角發炎。

蒜苗，消食健脾振食欲

蒜苗富含維生素C、蛋白質、胡蘿卜素、硫胺素、核黃素等。口味較辛辣，因此具有消除積食、殺菌健脾的功效，能有效預防春季流感、腸胃炎和食欲不振等疾病。

菠菜，護眼明目

春天是菠菜最嫩的季節，此時的菠菜稱為“春菠”，根紅葉綠，鮮嫩異常，尤為可口。菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，減少近視概率。

萵筍，抗過敏

萵筍含豐富的維生素、鈣、鎂、膳食纖維等成分。萵筍中的某種物質可以抵抗因春季過敏而引發的鼻炎，緩解過敏帶來的不適。

5種飲品

吃什么飯很關鍵，喝什么水更重要。夏天喝綠豆湯解暑，冬天喝羊肉湯祛寒。那么，萬物復蘇的春季適合喝什么？

茉莉花茶，消春困

民間早有“春宜飲花”之說，而從養生和保健的角度來講也是春飲花茶。在春天里，陽氣生發，萬物復蘇，但這時人們卻普遍感到困倦乏力，表現為春困現象。春喝花茶，能緩解春困帶來的不良影響。花茶甘涼而兼芳香辛散之氣，有利于散發積聚在人體內的冬季寒邪、促進體內陽氣生發，令人神清氣爽，可使“春困”自消。

豆漿，給肝臟解毒

作為日常飲品，豆漿中含有大豆皂甙、異黃酮、大豆低聚糖等具有保健功能的特殊保健因子。多喝鮮豆漿可預防老年癡呆癥的發生。常飲豆漿可維持正常的營養平衡，全面調節內分泌系統，降低血壓、血脂，減輕心血管負擔，增加心臟活力，優化血液循環，保護心血管，并有平補肝腎、抗癌、增強免疫等功效，所以有科學家稱豆漿為“心血管保健液”。

綠茶，醒腦提神

綠茶能使人精神振奮，增強思維和記憶能力，促進新陳代謝，并有維持心臟、血管、胃腸等正常機能的作用。并且飲用綠茶對預防齲齒有很大好處。

枸杞泡水，養肝護眼

枸杞子中含有豐富的胡蘿卜素、維生素A1、B1、B2、C等營養物質，這些物質又是健康眼睛所必需的，所以枸杞泡水可以護眼。枸杞子中含有的多糖對于肝損傷有一定的保護作用，可以降低血清谷丙轉氨酶，促進肝損傷的修復。

人參泡水，增強抵抗力

春季也是感冒的多發期，體質弱的人多喝人參泡水可以預防感冒、肺炎。

住：6 30 40

春天萬物復蘇，草木生長，人們的起居也應隨之作出調節。

早上6時30分起床

俗話常說：早睡早起精神好。春季，晚上不要睡得太遲，早上要早起，養成早睡早起的習慣，以適應自然界的生發之氣。不能再像冬天一樣睡懶覺，最好早上6時30分起床，起床后多梳頭，有助于醒腦。

春季有良好的睡眠，人體才能得到調整和補充，進一步促使機能承受能力的增加，減少白天的困倦。還有一點值得注意的是，春日里盡量不要熬夜，以免誘發和加重春困。

午睡30分鐘

午睡可以醒腦養神，年紀大的人可以午休1小時，但也不要睡太久，否則醒來后會感到更加困倦。

國外醫學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%；美國期刊內容顯示：午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力，效果就像睡了8小時。

睡前40 ℃水溫泡腳

晚上睡覺前，最好用40 ℃的水泡泡腳，可以溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。晚上睡覺先不要減被子，否則容易著涼。

此外，空氣好時，最好在早上和中午各開窗通風一次，每次15～30分鐘。養些花草和金魚，為家里增添春天的氣息。綠色植物可吸收滯留在空氣中的大量塵埃，過濾吸收放射性物質，消除生活環境中的噪音，改善和調節人體生理功能。在陽臺上種些花卉，擺上盆景，可美化環境，又對人體健康有好處。如在室內，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。

行：30 8 6

入春以后要適應陽氣生發的特點，加強鍛煉，投身到空氣清新的大自然中去。

每天曬太陽30分鐘

“陽光是個寶，曬曬身體好。”陽光不僅是維生素D“活化劑”，也是天然“保健藥”之一。曬太陽會使人產生一系列生理變化，比如加快血液循環，促進維生素D的生成及鈣質吸收，預防骨質疏松，殺死多種病毒、細菌等。

中老年人可以在上午9～11時出門曬太陽，上班族可以在午休時曬太陽，這樣可以助長陽氣，讓人精神抖擻，還能補鈣。

8種活動

郊游、賞花、放風箏、散步、慢跑、練體操、打太極拳、跳舞等活動可以讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，還可增強抵抗力，讓人的思維敏捷、不易疲勞。

運動前熱身6分鐘

由于冬天運動比較少，身體的多項機能還在“冬眠”，因此春天運動要“慢”，不宜驟然進行。在鍛煉前，要進行充分的準備活動，讓肌肉和韌帶得到放松，防止肌肉和韌帶損傷。

需要提醒的是，開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣；鍛煉時多做深呼吸，有助于養陽氣。