應(yīng)對(duì)岔氣有技巧

翁凱翔

許多人一跑步就會(huì)岔氣，卻不知道到底是為什么，也不知道發(fā)生岔氣后該怎么辦。

劇烈運(yùn)動(dòng)常致岔氣

岔氣又稱急性胸肋痛，是在劇烈活動(dòng)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)不夠或未做準(zhǔn)備活動(dòng)所致。

發(fā)生岔氣的具體原因包括：

①劇烈活動(dòng)時(shí)肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)，而內(nèi)臟器官惰性大，不能馬上提供滿足肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的養(yǎng)料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣。②在身體活動(dòng)需氧量加大時(shí)，呼吸方法不對(duì)，只是加快呼吸頻率而致呼吸表淺，也能引起呼吸肌緊張而導(dǎo)致痙攣。③長(zhǎng)期沒有參加體育活動(dòng)或天氣過冷，以及大量出汗引起體內(nèi)氯化鈉含量過低，也能引起岔氣。④還有些岔氣屬于過敏性岔氣，表現(xiàn)為一動(dòng)就岔氣，經(jīng)常岔氣。所以，有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生會(huì)讓經(jīng)常岔氣者吃點(diǎn)抗過敏藥。

岔氣時(shí)要減少運(yùn)動(dòng)量

發(fā)生岔氣時(shí)，患者要降低運(yùn)動(dòng)量，持續(xù)按壓發(fā)生疼痛的部位。這樣做岔氣癥狀一般很快即可緩解，千萬不可勉強(qiáng)硬撐，如果仍然堅(jiān)持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，越來越劇烈的疼痛最終會(huì)讓你放棄動(dòng)作。

此外，患者還要改變淺表呼吸，加深呼吸方式，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。

若患者疼痛不能消除，可以深呼吸后憋氣，用力叩擊胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后慢慢深吸幾口氣。重復(fù)幾次，可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

預(yù)防岔氣有方法

加強(qiáng)身體的“核心力量”所謂“核心力量”，就是腰腹部力量，因?yàn)檠共课挥谏眢w中間，所以被稱為“核心力量”。

做好熱身運(yùn)動(dòng) 一開始就運(yùn)動(dòng)速度非常快，也許可以節(jié)省時(shí)間，但它會(huì)形成不規(guī)律、急速的呼吸模式，加重了膈肌的缺氧，從而引發(fā)膈肌痙攣。劇烈運(yùn)動(dòng)之前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

注意運(yùn)動(dòng)前的飲食 在跑步前什么時(shí)候吃東西，吃什么，都有可能對(duì)岔氣產(chǎn)生影響。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果有食物沒有消化完全，就會(huì)有少部分的血液流向橫膈膜，這就可能引起膈肌痙攣。在運(yùn)動(dòng)前1～2個(gè)小時(shí)，要盡量避免食用脂肪含量高的食物，也要避免食用富含粗纖維的食物。

冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸 若用口呼吸，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，以防止冷空氣對(duì)身體的過分刺激。岔氣消除后，還要休息幾分鐘，才可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動(dòng)。