論專業運動員中長跑訓練教學中存在的問題及其對策

劉寶

摘 要：經過研究，筆者發現專業運動員中長跑訓練教學中仍然存在較多問題，而這些運動問題也勢必會導致運動員出現運動性疲勞，進而影響運動員的最終表現及運動壽命。本文通過了解中長跑項目特點，分析其中存在的問題并提出相應的解決措施，以供參考。

關鍵詞：專業運動員 中長跑訓練 教學問題及對策

隨著人們生活水平的提升，運動項目開始逐漸成為人們關注的領域之一。而運動損傷也成為當下運動員運動壽命受限的主要原因，只有科學地完成運動訓練，才能使運動員更為熟悉的掌握保護自身的方式，有效延長運動員的運動壽命。因此，必須積極解決專業運動員在訓練過程中存在的問題，并提出針對性的解決措施，才能有效提高其表現成績，延長運動壽命。本文便以中長跑項目為例著重探究其中的問題與解決方式。

一、簡述中長跑特點與訓練教學中存在的問題

1.中長跑的特點

作為田徑傳統運動體育項目之一，中長跑不會受到性別、年齡或運動場地的限制，長時間、不間斷、連續性的肌肉運動是該項目的主要特點。在進行中長跑運動項目時，需要保證能夠擁有足夠的技術、能合理的分配整個路程中的體力，并根據比賽場上的實際情況選擇加速跑的最好時間。耐力尤其是有氧耐力，對于中長跑來說極為重要^[1]。

2.專業運動員中長跑訓練教學中存在的問題

部分教練員在選擇運動員時過于重視成績選拔，而忽視運動員自身身體素質，導致其未能對運動員的身體素質進行全面檢查便貿然選擇，很有可能會選擇不適合中長跑的運動員。除此之外，開始教學訓練時運動量過大與忽視放松運動的作用也是部分教練員進行教學過程中常見的問題，都會嚴重影響到運動員的身體素質健康與運動壽命。

二、解決專業運動員中長跑訓練教學問題的具體措施

1.建立科學的訓練體系

中長跑專業運動員在進行訓練過程中，身體總是處于訓練→疲勞→恢復→訓練→疲勞→恢復的循環過程，這也是訓練的基本原理。中長跑教練員也曾經說過，若不能產生疲勞，便不能有效提高最終成績。正是因為出現了疲勞，才能使運動員的機體產生對于整個中長跑的適應度，使其能夠激發應激反應，從而提高運動員的各項身體機能，進而提高最終成績。但是，專業運動員跑步成績的有效提高，前提是必須要在運動員身體處于極為疲憊的狀態下，能夠得到有效的恢復，使其疲憊感消除，只有這樣，才能使其更好的恢復自身身體素質，在健康的狀態下完成相關訓練，避免不良狀態長期積壓，最終影響專業運動人員的身體素質。對于一般運動過程中產生的疲勞，可以使用溫水浴、按摩等方式緩解其疲勞程度，再加上足夠的休息，便可以使身體素質得到有效恢復。但若運動量較大，單純依靠溫水浴、按摩以及休息不能有效恢復其體能，徹底解除運動疲勞。因此，應當使用合理的營養補充，利用食物與溫水浴、按摩、休息等方式進行合作應用，同時結合一定的心理輔助，使整個訓練過程形成科學的訓練體系，解決專業運動員在進行中長跑訓練教學過程中存在的各類問題，才能使其更好地恢復身心疲勞，使其能夠始終堅持健康向上的狀態完成相關訓練工作，在比賽過程中也能堅持健康的狀態，有利于提高其比賽成績及運動壽命^[2]。

在建立科學的訓練體系時，教練員應當積極與醫療醫護人員、心理醫生、營養師等進行商討，從根本上提高整個訓練體系的應用效率與質量，做到有效訓練。

2.重視科學訓練方式的應用

為保證其訓練方式應用的科學化，教練員自身必須樹立科學化的訓練意識，要保證自身知識水平及職業素質滿足教學實際需求，始終堅持對科學化訓練方式的鉆研與探索，才能有效提高其訓練內容的科學化。在進行運動員選材過程中，不但需要重視運動員自身跑步的成績，還需要了解其身體素質。身體素質是培養優秀中長跑運動員的基礎，只有科學選擇運動員，才能使其更好更快的在訓練過程中取得較好的成績。在此過程中，我們需要邀請專業人士共同完成對運動員備選人員的身體檢查，便于能夠從身體素質分析的角度提高人員選擇的科學性。在進行訓練過程中，需要嚴格監控運動員的心理狀態，同時提供足夠的營養。只有這樣，才能從身心兩方面解決運動員中長跑訓練教學中存在的問題，能夠始終以健康的狀態應對訓練。

3.重視疲勞恢復手段的應用

中長跑運動員在從事訓練教學過程中，常常會出現運動性過度疲勞，這是一種由于長期過度運動而引發的一種疾病，消除運動性過度疲勞主要有以下兩種方式：

第一，在訓練課上及時進行恢復。這種恢復方式與訓練之后接受恢復的方式相比較而言，更能夠減少并消除過度負荷為肌肉系統帶來的逆轉變化。根據相關理論分析可知，肌肉的生理機能并非在肌肉運動結束后才開始慢慢恢復，而是在肌肉運動過程中，能量物質的消耗也會促進其生理機能處于分解、合成過程中，這種恢復也會不斷進行。但在以往進行教學過程中，這類恢復方式未能受到教練員的重視，會嚴重浪費此時做恢復的最好時機。因此，為保證運動員能夠有效消除疲勞，運動員在高強度、高負荷的運動中，如果肌肉內積累了較多的乳酸，可以使用強度較小的運動，比如慢跑、散步等方式，加快肌肉內乳酸的消除。若完全靜止不運動，乳酸有可能消耗的更慢。根據相關實驗內容可知，利用整理活動能在11分鐘左右消除疲憊感，而靜止休息消除乳酸的時間為25分鐘^[3]。

第二，在運動結束之后，需要使用溫水浴刺激肌肉，舒緩緊張的神經，水的溫度需要控制在40～44攝氏度之間，時間不要超過20分鐘，每日兩次即可。之后還需要利用按摩的方式放松肌肉、疏通血脈、舒緩關節。除了對腿部、腰部等部位的按摩，還要重視足部按摩。

結語

根據筆者的了解可知，當下中長跑專業運動員在進行訓練教學過程中，仍然存在較多問題。因此，為保證有效解決這些問題，應當重視科學訓練體系的建設，并應用科學訓練方式提高專業運動員身體素質，同時重視疲勞恢復手段的應用，使運動員能夠更好緩解身體的疲勞程度，提高其比賽成績及運動壽命。

參考文獻

[1]劉文萍.高職院校中長跑教學方法的“三點突破”——以安徽職業技術學院為例[J].當代體育科技，2019，9（28）.

[2]徐琴.簡析中長跑訓練中耐力素質影響因素及提升策略[J].運動，2019，（02）.

[3]王金富.中長跑訓練實踐過程中耐力素質訓練提升策略研究[J].當代體育科技，2017，7（21）.