搬重物可防中風

想遠離心血管疾病，就適度練練舉重吧，因為它的效果比跑步還好。

美國研究人員通過分析1.3萬名成年人的運動數據，發現舉重可降低代謝綜合征患病率。代謝綜合征是高血壓、高血糖、血脂異常等癥狀的統稱，可能導致冠心病、中風和糖尿病。每周進行舉重等阻力鍛煉不到一小時，就可將代謝綜合征風險降低29%，高膽固醇血癥風險降低32%，心臟病發作和中風風險降低40%～70%。

身體肌肉是燃燒熱量的動力裝置，強健的肌肉有助于關節和骨骼的活動，對促進代謝也有好處。如果練出了一身肌肉，即便沒有進行有氧運動，也可以燃燒掉更多熱量，有效防止肥胖，對身體健康有深遠的益處。人們可能認為阻力運動不如有氧運動那樣容易長時間實施，實際上，只需要兩套杠鈴、不到5分鐘的仰臥推舉，就可以起到效果。這里所說的“舉重”并非要求我們一定要去健身房練習，拎重物逛街或者在院子里挖土掘洞等也有好處，因為通過提舉重物的動作來增強肌肉力量才是關鍵。