熬夜，多吃魚和豆

王蓉

現如今，工作繁重或依賴電子產品使得熬夜成為常態。熬夜過后，皮膚灰暗干燥，眼睛異常干澀。那么，如何吃才能較大程度地恢復身體機能呢？對于熬夜的人來說，建議多吃些魚類和豆類。

魚類蛋白質含量高，而且富含不飽和脂肪酸EPA和DHA，對心血管具有保護作用。此外，魚類中還富含維生素A，熬夜過后人們會感到眼部不適、發干、畏光、容易流淚，以及皮膚變得干燥，出現角化的現象，很多時候是因為缺乏維生素A。所以，適當從食品中補充一點維生素A，對眼睛不適、皮膚干燥有一定緩解作用。而且，魚肉富含蛋白質，會促進對維生素A的吸收和利用。

豆類包括大豆類和其他淀粉豆類。大豆類（如黃豆）富含優質的植物蛋白，且蛋白質中含有人體需要的全部氨基酸，是我們人體自身蛋白質合成的優質原料，可以緩解疲勞，為身體提供動力。此外，大豆富含維生素B2，維生素B2的缺乏，會導致視力模糊、畏光、流淚、視覺疲勞等癥狀，也會讓人的暗適應能力下降。所以熬夜的人要多吃這類食材。