霧霾來襲如何應對

張歡歡

冬季，總有些天被大霧甚至霧霾籠罩。常言道“秋冬毒霧殺人刀”，雖然有些夸張，但也反映了大霧天對健康的不利影響。

面對大霧天，中醫通過養肺法固護人體正氣，防御疾病。大霧天不宜張嘴呼吸，鼻子對空氣有過濾作用，可使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。出門最好戴口罩，不要圖方便用圍巾代替口罩圍在口鼻處，因為圍巾上附著不少細菌、粉塵，對于過敏性哮喘患者來說，反而容易誘發疾病。

中醫認為，秋冬季節易生燥邪，大霧天更容易誘發肺燥。平時可以吃些潤肺養肺的白色食物，比如杏仁。早上一杯杏仁露配上全麥面包、雞蛋，不僅營養豐富，還能滋陰潤肺。晚飯做一道用藕制作的菜，不僅潤燥，更含有豐富的鈣、磷、維生素和膳食纖維。加班的人可以吃一碗蓮子百合銀耳羹，百合有養心安神、潤肺止咳的功效：蓮子可以補脾止瀉、益腎固精：銀耳有滋陰潤燥作用。

室外空氣再不好，每天也要打開窗戶通風。每天下午一點到四點大氣擴散條件較好，污染物濃度較低，可以在此時把房間的窗戶開個小縫，通風1小時。如果遇到寒冷天氣，可采用交替通風法，即先讓一個房間開窗通風，30分鐘后關上窗戶，再開另一個房間的窗戶。室內小環境空氣質量也不容忽視，比如衛生間最好早晚各通風半小時;做飯要在開火時就打開抽油煙機，炒完菜后還要再開3～5分鐘。

霧珠中含有大量塵埃、病原微生物等，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量增多而加速、加深后，會將有害物質吸入體內，容易產生呼吸困難、胸悶等癥狀，所以霧天不宜進行戶外鍛煉。霧天在家可以按摩穴位，比如合谷穴（拇指、食指掌骨之間）。右手拇指、食指岔開，捏拿左手合谷穴50次：再換另一側，以有酸脹感為度。有助于緩解霧天眼睛干澀疼痛、咽喉腫痛。大霧天人還會經常感覺鼻塞，可按揉迎香穴（鼻唇溝與鼻翼交界處）。用食指在迎香穴上快速搓揉，以有溫熱感為度，有助于滋潤鼻腔。