青少年籃球運動員培訓之我見

　　摘 要： 籃球有非常好的群眾基礎，群眾性籃球比賽常年開展。但是隨著籃球運動水平的起伏，青少年籃球訓練工作也遇到了一定的問題。如何抓好青少年籃球的業余訓練，使廣大青少年的技術水平能力有更大的進步就成為了一項重要課題。
　　關鍵詞： 籃球 青少年 業余訓練
　　
　　我結合多年的培訓實踐，深深體會到要繼續堅持我國籃球運動的發展方向——以快速為中心，發揮積極主動、勇猛、頑強、快速、靈活、激動、全面、準確的風格和特長。努力培養具有良好的身體素質踏實的基本功和一定的戰術素養的青少年籃球運動員，才是青少年籃球運動員培養的正確目標。為了達到這個目標，應從以下幾個方面入手具體實施。
　　一、身體素質
　　身體素質的要求是指身材高大，跑得快，跳得高，動作靈活，反應能力強。訓練可以是多方面的。把我國籃球運動員和外國運動員相比較，特別是高個子的比較有很大差異。為什么美國NBA隊的高個子比我國的高個子速度快，靈活性好呢？怎么才能提高運動員的水平呢？這是值得探討的問題。不少專家認為青少年時期是解決速度、靈活性最好時期。青少年是未來的希望和中堅力量，是我們培養的對象，應從小抓起。在解決速度和靈活性的過程中，重點要求是伸展、收屈、突起、突停、后傳、側蹬等，同時還必須抓住重心和腰腹這兩個關鍵環節，這既是籃球獨有的素質，又是由籃球運動項目本身特點決定的。有人說要先解決力量問題。但實際上，青少年力量雖差一些，但并不使人擔心。它可隨著年歲增長而提高，而最應側重的是速度和靈活性。青少年時期是解決這些問題最好的機會時期，故應從小抓起、抓緊、抓好，認真培養提高身體各項素質，特別是速度和靈敏素質。
　　二、速度問題
　　速度問題方面主要是解決動作的突然性。如起動是要靠肌肉力量，更主要的是神經上的反應，從小培養最有好處，讓其建立快速頻率的概念。快速、靈活的腳步移動，是由多重步法交換變替運動來完成的，要在不同情況下，變化不同的腳步動作。在進攻的移動中也是根據不同的情況運用多重步法來完成各項不同的技術動作。如直線跑、曲線跑、轉身跑、跨步跑、墊步跑等，在一般身體訓練中，也應該注意專項技術特點的要求。如一般耐力的訓練是在400米運動場上進行的。可以安排第一圈是慢跑、第二圈是10米交替變速跑，第三圈是直線和曲線跑，第四圈是轉身跑，這樣不但能鍛煉內臟器官的一般技能，而且符合籃球技術的特點，更能適應戰術多變的身體素質訓練。籃球運動員特別需要靈活性，所以解決腰腹力量和靈活性非常重要。腰腹力量和靈活性解決不好，腳步動作也就將解決不好。另一個是伸展動作，要求運動員蹲得下，伸得開。身體訓練首先應解決速度和靈活性問題，力量、耐力訓練應放在恰當年齡時期相應逐漸增加訓練來解決。
　　三、技術訓練
　　技術訓練問題就是基本功和基本技術訓練問題。基本技術是運動員比賽取得好成績的技術基礎，而基本動作又是掌握好基本技術的重要環節。基本功包括“眼疾手快”。眼的視線寬闊才好觀望，應結合技術訓練來培養。“手”的功夫比“腳”的功夫好培養些，主要是“腳”的功夫問題難解決。有的人用腳后跟做軸，打不好基礎對發展有影響，應經常注意檢查隊員的球鞋，如后跟磨損大，則說明用力不對。解決腳步動作問題應注意腰髖要同時協調用力。腰腹力量基礎好，運動員就能在空中連續做動作。又如跨跳步要求落地要輕松，關鍵是由腰髖的控制能力來決定。在訓練中應重點抓個人擺脫技術。個人擺脫能力強，在比賽中也就取得了主動。
　　要從準備活動開始，一對一地進行訓練。進攻能使運動員既擺脫防守又控制對方，個人擺脫的技術要領中側停和轉體是關鍵。“手”的基本功是“翻、轉、抖”。投正反方向的球籃都需要用手腕的翻轉動作，一接球時，手腕要向后翻，若手腕不會翻轉，對運球、傳球、投球的技術不可能掌握很好。一個運動員的技術好壞，主要是看手腕的基本功。在運球的技術上既有腳上功夫又有手上功夫。傳球的訓練主要是多做快速行進間接球練習，要求速度快，不停球，找人快、傳球準，同時也要搞好接球訓練，如高、低、遠等困難的接球動作訓練。對于運球方面，我認為如果不會運球，在場上就沒有自由。運球原則是多練。熟能生巧，要經常做不看球的運球訓練，增加手的感應能力。掌握快速和變速的運球、急停轉身運球、提高以肘關節為軸的快速身前變向運球，掌握以肩關節為軸的側背運球技術。要求技術動作銜接流暢，才能創造進攻的新方法。
　　在投籃訓練中，應把近、中、遠距離相結合，想方設法提高命中率。如跳投為例，先做徒手模仿，體會下蹲、伸展動作要領，訓練到最高點出手扣腕用力。原地跳投練習時，應檢查“合力”的運用和技術銜接的運用。如運球急停跳投、接球急停跳投、底線接球急停跳投等，如果不考慮到接球、轉身、下蹲動作協調，必會延誤投籃時機，影響投籃的命中率。命中率的關鍵在于投籃出手的角度和力度，也要求手、腳、腰、屈伸、蹬地同時協調用力。角度是指投籃時的出手點所構成的角度，即是投籃路線的弧度，一般要求要大于45度以上，角度越大命中率就越高，角度和力度一定要配合。若出手點與籃球中心到球的飛行路線成一條直線，此球必中籃圈反彈回來，則無法成功。再畫出拋物線圖讓他們觀察思考，然后再做示范動作，這樣運動員就容易領會投籃技術要領。嚴格要求，扎扎實實解決。比賽是最好的鍛煉課堂，要認真打好一場比賽，把“練”和“用”結合起來，及時總結經驗，找出優點，在訓練中注意鞏固和提高。
　　四、戰術問題
　　戰術是在比賽場上指揮的策略。制定戰術要根據對方和自己的實際情況去制定。如遭遇戰時，應沉著應戰，合力運用技術，利用自己的優點去抑制對手，使其特長無法發揮。把被動變為主動，才能轉敗為勝。在訓練中首先要解決進攻與防守的關系，進攻是得分和取得主動權的重要手段，防守比進攻更為復雜，更為重要。在比賽的攻守對抗中，應堅持攻守統一，互相制約，相互影響，在對抗中相互提高。沒有全面的技術，就打不出靈活的戰術。防守當中主要是要積極主動，提高腳步移動速度和眼明手快的配合功夫，不論是人盯人，還是區域性聯防，均要提高集體防守配合能力。
　　除此之外，貫穿訓練始終的是必須抓好培養青少年具有頑強戰斗的精神，堅毅、果斷的意志品質，這樣才能促進運動員攻守技術全面發展和提高。