專家幫你忘記今年的不愉快

□ 多洛米

人的記憶容量如果有極限，那我們每個人現在離這個極限都還很遠。

心理學家和神經科學家已經在這個問題上達成共識，就是說即便大腦體積和容量有限，但人這一輩子很難活到記憶內存不夠用的時候，這有點匪夷所思。

聽說過為了忘卻的記憶，但沒聽說過為了記憶的忘卻，畢竟大部分人都有過記憶失靈或者記憶減退的體驗，不是嗎?是的，但那有可能是因為忘記的東西太少，記憶儲存太多。

少就是多

我們從頭說起。用白話說，記憶分三步：輸入、儲存、調取。專家們發現，人們抱怨自己記憶減退時，基本上都認為問題出在信息保存不足這個環節，但實際上問題也可能是遺忘不夠，或者只少部分原因是遺忘得不夠多。

這個理論現在在學術圈越來越吃香。你可以把它設想成在一個亂糟糟的房間找東西。

清理大腦

大腦記的東西越多，各種信息之間的相互交集就越多。一些過時的或者不相干的信息難免會妨礙大腦整合有用信息、形成重要的想法、觀點，而這些有組織的信息在你做決定時可能很關鍵。

多倫多大學教授布雷克·理查德和研究員保羅·弗蘭克蘭認為，忘卻的過程不完全等于記憶失敗，實際上更可能是一個天然的機制。

記憶的終極目標是“通過去腐存菁達到優化明智的決策”。

學會忘卻

貼士1：不要總去想那些事

我們回憶某件往事的能力有點像林中小道，走得越多越清晰；這個過程增強了大腦皮層上神經元在相應區域的集中，使得大腦相信你不斷重溫、重訪的記憶是重要的。

貼士2：練習、練習，再練習

記憶是可以訓練的。劍橋大學教授麥克·安德遜2001年做了個研究，結果證明主動、積極地壓抑某些信息確實可以起到抑制不希望保留的記憶。

心理學大師弗洛伊德曾經說過，受壓抑的記憶總會在日后某個時刻出其不意地冒出來。但安德遜教授認為，這個有選擇的壓抑練習不失為一種重要手段，可以用來管理情緒和思緒，至少在短期內是這樣。

貼士3：心血管鍛煉

首先有一點需要說明，多倫多大學理查德教授的研究是用小白鼠做的，所以引申到人類大腦還是有距離的。不過，他通過實驗室小白鼠發現了一個現象：遺忘和大腦海馬體區域神經元增多這兩者之間有聯系。

人類大腦神經元之間的關聯不斷在變。它們可以被弱化，也可以被徹底消除。新的神經元不斷產生，到一定程度就能重新編排海馬體的神經元網路，覆蓋原來的記憶。

實驗室小白鼠的案例顯示，肯定會促進神經生成的一個方式就是做心血管鍛煉。

遺忘和銘記都是基本技能。清除不需要的記憶，那些跟它相關的情緒就能改變。既然是技能，就可以通過練習加以改進提高。有興趣不妨試一下，看看有用沒有。