別拿“扭腳”不當回事兒

走走路，腳崴了，這樣的情況在生活中并不罕見，人們大多以為歇一歇就好了，但事實上并非如此。

踝關節扭傷在民間常稱為“崴腳”“扭腳”等，是指在外力作用下，踝關節驟然向一側活動而超過其正常活動度時，引起關節周圍軟組織如關節囊、韌帶、肌腱等發生撕裂傷，輕者僅有部分韌帶纖維撕裂，重者可使韌帶完全斷裂或韌帶及關節囊附著處的骨質撕脫，甚至發生關節脫位。

踝關節為何容易扭傷？

踝關節是人體運動的重要樞紐和承重關節，因此其狀態的好壞對人的生活和運動質量有著直接的影響。踝關節易扭傷與它的解剖結構密切相關。

我們在做踮腳這個動作時，踝關節往往處于跖屈狀態，這時腳心會翻向內側。由于踝關節解剖結構的特殊性，這時距骨與踝穴間不能很好地進行匹配，會導致踝關節不夠穩定。所以，我們在下樓梯、下山、起跳后落地等活動時，如果失去平衡，就容易引起踝關節的內翻，導致踝關節外側的韌帶損傷，即踝外側扭傷。據統計表明，踝外側扭傷約占踝扭傷總數的85%。踝外側扭傷時，踝關節內的關節軟骨受到擠壓相互撞擊，會出現軟骨面的磨損，使踝關節周圍出現腫脹、瘀血。如果未能及時正確地進行治療，就會出現踝關節外側支撐強度下降、外側韌帶松弛的狀況。這樣，踝關節的不穩定狀態就會進一步加重，踝關節容易再次扭傷，出現疼痛、腫脹、行走不穩等慢性期癥狀，并可引起其他關節損傷，出現連鎖反應。

哪些人容易扭傷？

一般包括以下三種情況：

（1）從事體育項目的運動員或體育愛好者，因為一個人的腳越活躍，扭傷腳踝的風險就越大。經常登山、踢足球、打籃球的運動員需要利用腳踝的力量來移動或者變向，就很容易造成腳踝扭傷。

（2）足部結構畸形的人如扁平足、高弓足等因為行動不便，力線不穩，也很容易扭傷腳踝。

（3）曾經扭過腳但沒有引起足夠重視的人，由于韌帶逐漸松弛就會導致長期、反復地扭傷腳踝。

扭傷后怎么處理？

一旦發生腳踝扭傷，大家可以采用RICE急救法。RICE是急救腳踝扭傷的標準方法，分為休息（Rest）、冰敷（Ice）、按壓（Compression）和抬高（Elevation）四個步驟。

（1）休息。腳踝扭傷后會出現腫脹，需要立刻休息，消腫一般需要24～48小時。在這期間，最好能夠臥床制動。另外，建議不要用“活血化瘀的藥水”按摩受傷部位，急性扭傷后使用這類藥物非但不能起到消腫的作用，反而會讓血管進一步擴張，腳踝腫得更加嚴重。

（2）冰敷。受傷之后可以用冰袋敷在受傷的腳踝上以緩解腫脹。如果手頭沒有冰袋，也可以從冰箱里拿出一些冷的東西先冰著。

（3）按壓。用彈性繃帶加壓包扎腳踝有助于局部的消腫，同時也能增加腳踝的穩定性，但是一定要注意，不能包扎得太緊，以免影響腳部的血液循環。

（4）抬高。把腳墊在枕頭上，讓腳抬起15～30cm，這樣能夠促進血液的回流，及時緩解腫脹。

如何預防扭傷？

（1）平時可以有意識地進行一些踝關節周圍肌肉力量和本體感覺的訓練，如旋轉腳踝、踮腳等。

（2）運動前一定要進行充分的準備活動，使踝關節周圍的肌肉、韌帶伸展開來。

（3）如果運動中感覺到腳踝不適，一定不能硬撐，適當減少運動量。

（4）平時運動時選擇鞋底柔軟的高幫鞋，最好能夠帶上護踝進行運動。

需要特別提醒的是，消極地對待并不能夠解決問題，未經正規治療的患者，踝關節再次損傷的可能性要比正規治療患者高出3～4倍。

急性期初次扭傷的患者，如果損傷沒有累及韌帶組織，只要能在專科醫生的指導下接受正規的保守治療，遵守RICE踝關節扭傷急救法的原則，多數可以獲得滿意的療效。急性期在傷后24～48小時內可冷敷，每次10～20分鐘，6小時一次，48小時之后熱敷2～3天，以促進局部組織滲液盡快吸收，減輕疼痛。必要時，可用石膏或支具對踝部固定制動2～3周。

慢性損傷的患者保守治療的效果則相對較差，緩解疼痛和改善踝關節不穩定的癥狀是治療的目的。有時需要通過手術重建韌帶來改善踝關節的穩定性，同時還可以通過微創的踝關節鏡手術來清理關節滑膜、修復軟骨損傷，以消除這些致痛因素。總而言之，勿以扭腳“事兒小”而不治，早期就診，早期檢查，早期治療，才能獲得良好的療效。