你以為孩子“吃飽了”？

文/潤寶媽媽（上海交大醫學院營養學碩士）

潤媽最近看了一個關于“隱性饑餓”的視頻講座，里面主要的內容雖然闡述的是與農業相關的內容，但還是有值得我們深思的地方。

也許多數的家長認為隱性饑餓和我們的孩子沒多大關系，現在的孩子超重、肥胖，要說誰家孩子吃不飽、餓著了，反而成了新鮮事。

有一組數據告訴我們，可能你家的孩子也是其中一員。目前全球約有20億人在遭受隱性饑餓，中國隱性饑餓的人口達到3個億。所以說，即便你家孩子是個小胖墩，也可能面臨“饑餓”的問題。今天，潤媽就和大家聊聊這個陌生的詞——隱性饑餓。

“隱性饑餓”帶來的危害

世界衛生組織將營養素攝入不足或營養失衡稱之為“隱性饑餓”。簡單來說，吃不飽、餓肚子，那就是顯性饑餓。吃飽了，甚至吃撐了，但身體所需的維生素、微量元素卻不夠量，這就是隱性饑餓。

簡單地說就是：膳食中缺乏維生素、礦物質。其實當身體面臨這種“缺乏”時，也會發出相應提示信號，但由于不易察覺而經常被忽視，直至身體出現各種異常。這種由微量營養素缺乏導致的身體異常十分隱匿，所以我們才稱為“隱性饑餓”。

根據有效數據統計：全球有20億人在遭受“隱性饑餓”，在我們國家“隱性饑餓”的人口數量達到3個億。“隱性饑餓”也在威脅著我們的健康，尤其是小寶寶的健康。

中國營養學會榮譽理事何志謙教授解釋說：“‘隱性饑餓’是指微量營養素的缺乏，它是一種人體一時難以感覺到的狀態，但如果忽視的話就可以影響人體的健康。”

家長們千萬別以為，吃不飽才會營養不良，事實上，飲食不均衡、營養過剩，都會導致孩子微量元素、礦物質、維生素缺乏，遭受“隱性饑餓”。

家長們肯定很納悶兒，一日三餐有魚有肉有奶有蛋，下午茶還有個大蘋果，怎么就缺少營養變成“隱性饑餓”了？事實上，很大一部分原因是寶寶無法從食物中獲取發育所需的微量營養素。

“隱性饑餓”會給孩子帶來什么危害？

兒童最常見的隱性饑餓有以下5種：缺鐵、缺碘、缺鋅、缺維生素 A、D。

缺鐵。會導致缺鐵性貧血，常有體格發育遲緩，健康水平降低，對智能的妨礙和潛在的遠期智能危害非常顯著。

攝取建議：含鐵多的食物包括動物中的肝、瘦肉、魚、血、蛋黃等；植物中的黑木耳、大豆、小米、綠葉菜等以及海產中的海帶、紫菜等。

缺碘。可能導致甲狀腺腫大、甲狀腺功能低下、智力缺陷、體格發育落后等多種疾病。

攝取建議：①嬰幼兒每日碘的推薦攝入量為50ug，主要通過母乳喂養和配方奶中獲取。②兒童每日碘的推薦攝入量為90ug，主要通過膳食碘來獲取。

在日常膳食中，如無其他禁忌疾病也可以適當食用紫菜、海帶等海產品，以保證碘的充足攝入。

缺鋅。可導致孩子偏食、厭食，復發性口腔炎、身體發育不良，嚴重缺乏還會導致侏儒癥。

攝取建議：含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜、牡蠣、蛤、蠔等。

缺乏維生素A。導致干眼癥、皮膚干燥，還會影響孩子骨骼系統的生長發育。

攝取建議：維生素A存在于牛奶、雞蛋、魚類、動物的肉與內臟等動物性食物中，其中以動物的肝、牛奶、螃蟹和蛋類的維生素A含量比較高。除此之外，植物性食物中也含有可提供維生素A的前體——B-胡羅卜素，如胡蘿卜、菠菜、杏、柿子等蔬菜和水果。

缺乏維生素D。導致佝僂病或軟骨癥。

攝取建議：維生素D既可由膳食供給，又可經適宜陽光照射皮膚合成。但早產兒、雙胞胎、冬季或梅雨季節出生以及純母乳喂養的嬰兒，應額外補充維生素D。

維生素D補充劑量參考：純母乳喂養的嬰兒可于出生后1～2周開始每天需要補充維生素D 400～800國際單位。南方梅雨季節的嬰兒每天需要補充400～600國際單位。北方寒冷的冬春季嬰兒每天需要補充600～800國際單位。早產兒也要加至每天600～-800國際單位。

三餐怎么吃才最好？

如今的孩子要吃飽已經不成問題，但要吃好，則需要動動腦筋。

美國曾在2011年發布過“我的餐盤”（My-Plate），針對兒童，倡導“四格餐盤、五類食物”的科學膳食觀。根據餐盤顯示，孩子的飲食可以這樣做：30%的蔬菜、30%的谷物、20%的水果、20%的蛋白質，另外多加等同于一杯牛奶分量的奶制品，可以是牛奶，也可以是酸奶、奶酪。

針對這個餐盤，我們給出一些提醒：“蔬菜+水果”以及“谷物+蛋白質食品”做到1∶1。

蛋白質的選擇很多，可以是肉類，也可以是植物蛋白，比如豆制品。谷物中，1/3可以是粗糧，比如玉米、燕麥等。水果可以選擇新鮮水果，也可以喝純果汁。不過純果汁多喝容易齲齒，也要控制。

如果能每天照著餐盤吃，管飽不成問題，各類營養素也都涵蓋其中，那么我們的孩子就徹底和“隱性饑餓”說拜拜啦！

溫馨提示

最后，再簡要介紹幾種識別“隱性饑餓”信號的方法，大家只要記住“一看、二查、三詢問”就可以了。

一看：看孩子的精神狀態和食欲是否良好，記憶力有無明顯下降，皮膚、頭發的顏色是否發生改變；

二查：要定期檢查孩子血常規和血清微量元素水平是否正常；

三咨詢：要主動詢問孩子是否出現有疲勞、視力下降及其他不舒服的情況發生。