8種高效休息法讓你精神一整天

鐸彪

1.小憩20分鐘：小憩是減壓神器，可以有效降低體內壓力激素分泌，提高靈敏度和工作效率。小憩后，你會感覺更有活力，思維更加敏銳?？茖W家也證實，起床8小時后再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏。

2.認真伸一個懶腰：伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

3.喝一杯熱茶：只需花1分鐘，喝杯白開水或沏一杯熱茶，就能讓你恢復復活力。有研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。

4.發呆5分鐘：發呆是最簡單的減壓方式，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的&腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以讓注意力和意念更加集中，從而改善i青緒，減輕壓力。

5.做個工間操：工作學習累了，可以起身做一套工間操。拉拉筋、扭扭腰，或者高抬腿、俯臥撐，都是比較簡便易行的運動。時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分休息。

6.來個頭部按摩：選擇個人比較能接受的力度，用十指從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭，反復數次，也可用梳子代替手指。這個動作可以有效減輕頭部神經緊張狀態，促進局部血液循環。

7.吃點健康零食：在兩餐之間或餐前吃點零食，既可以讓你得到身心放松，還有助于補充營養。不妨在上午10點或下午3點左右來個短暫“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的選擇。

8.用溫水洗把臉：疲倦時用溫水洗把臉，水溫以350C左右為宜。先把臉洗凈，然后用溫水把干凈毛巾打濕，敷在臉上或脖子上1分鐘，同時深口乎吸幾次，可以促進血液循環，放松身心。