探討核心力量訓練在田徑項目中的運用

張新民

[摘要]核心力量訓練也可稱為核心穩定性訓練，屬于體育訓練領域中的功能性訓練，對提升運動員本體核心區域力量的穩定、爆發力具有重要作用。田徑運動員競技能力的提升，不僅需要強健的體格與敏捷的反應能力，還需要加強核心力量的訓練，這樣才能幫助田徑運動員突破運動瓶頸。筆者首選分析了田徑運動項目弓！進核心力量訓練的價值意義，然后就如何進行核心力量訓練提出了探討。

[關鍵詞]核心力量;力量訓練;田徑運動項目

引言

近幾年，隨著我國田徑運動訓練水平的不斷提升，逐漸開始重視核心力量訓練的作用，因此涌現出各種與之相關的訓練方法。發展至今，核心力量訓練已經成為田徑運動員體能訓練系統的重要內容，直接關系到田徑運動員的身體穩定性、協調性、控制能力以及意志品質等。如果核心力量訓練的方法使用不當，將會影響到田徑運動員的訓練質量。因此，對田徑運動員核心力量訓練的作用以及方法進行探討，能夠促進田徑運動員持續進步。

一、田徑運動項目引進核心力量訓練的價值意義

（一）提升運動員的身體協調性

田徑運動訓練引進核心力量訓練，最為顯著的作用就是可以有效鍛煉運動員的核心肌肉群，提升運動員的肢體協調性與敏捷性，在運動員做出跑、跳、投等動作時能夠實現競技技能的提升，保證身體狀態的穩定性，從而不斷提高田徑運動員本體對運動狀態時身體的控制力。田徑運動進行核心力量訓練，能夠提升其身體靈敏性與反應能力，這對反應時間要求較高的田徑訓練來說，具有積極的促進作用。

（二）有效預防運動中出現損傷

田徑運動過程中，發生運動損傷的情況大有存在，嚴重者直接威脅到田徑運動員的職業前途。導致田徑運動員受傷的諸多因素中，身體肌肉群缺乏有效訓練是主要原因，在日常訓練中，很多運動員將訓練重點放在了爆發力方面上，忽略了對各個關節肌肉群的核心力量訓練。因此，田徑運動員在運動過程中很容易出現疲勞或者達到運動極限，對本體的控制力逐漸下降，增加了受傷的可能性。

（三）提升運動員的運動能力

田徑運動要求運動員具備強健的體格、良好的體能，雖然競技運動中運動員的能力代謝是由運動強度、密度以及時間來決定的，然而在同等條件下，核心力量的科學掌握與運用，可以有效降低運動員的能量消耗，提高運動員的運動能力。鑒于此，對田徑運動員進行核心力量的訓練，直接影響到運動員的競技水平和比賽狀態。

二、田徑運動項目進行核心力量訓練的方法手段

（一）穩定狀態下的核心力量訓練

首先，靜力性動作訓練。對田徑運動員進行核心力量訓練過程中，尤其是在初期靜力性動作訓練出現得比較頻繁，這種類型訓練的重點是運動員核心部位的肌肉群，通過訓練，運動員能夠感受到在實際運動中本體的力量投入程度，能夠很好地保持身體重心平衡。靜力性動作訓練的主要內容是靜力性支持動作，訓練過程中運動員不能憋氣，需要遵循循序漸進的原則，逐步增強運動員的身體穩定性和平衡感;其次，核心爆發力訓練。爆發力是田徑運動員的必備素質之一，在短跑、鉛球等運動項目中，都需要運動員接受核心爆發力的訓練。在訓練過程中，需要田徑運動員就某一核心爆發力動作進行反復、多次的模仿練習，特別是發力階段勢必要形成加速度的效果。運動員可以通過專項技術訓練培養本體的核心爆發力;最后，無負荷運動訓練。田徑運動員可以在具備一定的核心力量水平之后接受無負荷訓練，在訓練過程中保持肢體的平衡，可以根據本體的核心力量狀態，適度增加訓練難度或者次數，充分發掘田徑運動員的核心力量及潛能。

（二）非穩定狀態下的核心力量訓練

首先，靜力性動作訓練。非穩定狀態下進行靜力性動作訓練，對運動員活躍自身的探層肌肉神經狀態具有積極作用，在條件許可下借助一些輔助器械進行訓練，如懸吊繩、瑞士球等，國際流行使用懸吊方式訓練非穩定動作與動態動作，能夠促進核心力量訓練取得良好效果;其次，自由力量練習。在非穩定狀態下組織田徑運動員開展自由力量訓練，是提升田徑運動員核心力量的有效手段。在核心力量訓練過程中，可以使用啞鈴、彈力帶等輔助設施幫助運動員完成相應的動作訓練，推動田徑運動員的力量接近專項技能力量的要求，通過自有力量訓練，能夠刺激田徑運動員的核心肌肉群，能夠提升運動員肌肉神經的參與度與反應力;最后，核心爆發力訓練。專項力量練習的最后階段就是訓練田徑運動員的核心爆發力，在非穩定狀態下進行核心爆發力訓練，能夠有效提升田徑運動員的核心力量。田徑運動員可以使用啞鈴、杠鈴等輔助手段打造出最符合實際比賽的訓練場景，有針對性地訓練田徑運動員的核心爆發力和身體穩定性。

結語

總之，鑒于核心力量訓練在田徑運動項目中的作用，可以得出核心力量訓練對促進田徑運動員的全面、均衡發展具有重要作用。核心力量訓練作為一種有效的訓練方式，應該納入田徑運動訓練體系中，并在實踐訓練中積極應用。

參考文獻：

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