“七分飽”是多飽？

大家都知道吃飯吃到七分飽就行了，七分飽有助于控制體重，避免胃部長(zhǎng)期處于飽脹狀態(tài)，進(jìn)而保護(hù)胃粘膜。可是究竟多飽是七分飽，如何判別自己是不是七分飽呢？

1/七分飽是多飽？

雖然我們常把七分飽掛在嘴邊，但實(shí)際上并不清楚七分飽的狀態(tài)。七分飽的衡量標(biāo)準(zhǔn)：胃里面還沒有覺得滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動(dòng)進(jìn)食速度也明顯變慢。習(xí)慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記吃東西的事情。最重要的是，第二餐之前不會(huì)提前餓。

下面是不同層次的“飽”，看看你屬于哪一種。

1.五分飽已經(jīng)不覺得餓，感覺胃里比較平和了，但是對(duì)食物還有比較高熱情。如果這時(shí)候撤走食物會(huì)有沒吃飽的感覺，還沒到下一餐的時(shí)間就已經(jīng)餓得受不了低于五分飽，都不算飽。

2.六分飽撤走食物之后，雖然不覺得餓，但會(huì)覺得不滿足。在下一餐之前會(huì)餓得比較明顯。

3.八分飽感覺已經(jīng)飽了，但是再吃幾口也不難受。

4.九分飽還能勉強(qiáng)吃進(jìn)去幾口，但是每一口都是負(fù)擔(dān)，覺得胃里已經(jīng)脹滿。

5.十分飽一口都吃不進(jìn)去了，再吃一口都會(huì)痛苦。

2/怎么吃出七分飽？

面對(duì)美食，難免管不住嘴，想要養(yǎng)成只吃“七分飽”的習(xí)慣，可以試試下面的5個(gè)方法。

1.飯前喝湯飯前先喝碗湯，可以讓胃里提前感受到“滿”，飽脹的感覺讓你不容易吃過量。

2.專心吃飯吃飯的時(shí)候集中注意力，盡量不聊天、不讀書看報(bào)、不玩手機(jī)和電腦。從第一口開始，感受自己對(duì)食物的急迫感和熱情、吃的速度、每吃下去一口之后的滿足感、饑餓感的逐漸消退和胃里面逐漸充實(shí)的感覺……慢慢的，你就能體會(huì)到不同飽感程度的區(qū)別。然后找到七分飽的點(diǎn)，在可吃可不吃的時(shí)候及時(shí)止住，把它作為自己的日常食量，就能預(yù)防飲食過量。

3.細(xì)嚼慢咽細(xì)細(xì)品味食物的味道，感受胃部的變化，因?yàn)榇竽X發(fā)出“我飽了”的信號(hào)是需要一段時(shí)間才能傳達(dá)給你，可能這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)吃到8、9分飽了。

4.先素后葷在有肉有菜的情況下，可以先吃蔬菜，主食盡量選擇一些粗糧，這些食物熱量低且飽腹感很強(qiáng)，你吃下去就會(huì)覺得自己沒有那么餓了，又不會(huì)增加太多熱量。

5.及時(shí)收走食物如果實(shí)在無(wú)法抵制美食的誘惑，可以在飲食過量前把食物收走。