加強(qiáng)體育鍛煉，遠(yuǎn)離抑郁癥

小安

抑郁癥是一種離每個(gè)人都很近的病癥。每個(gè)人在一生中都可能罹患不同程度的抑郁癥或者是徘徊在抑郁癥的邊緣。在現(xiàn)代社會(huì)這種快節(jié)奏、高壓力的生活方式下，不論是成人還是青少年，都很容易成為抑郁癥的受害者，更嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致精神分裂，甚至自殺。

有研究表明：現(xiàn)在越來越多的青少年已經(jīng)因?yàn)楦鞣N各樣的原因患上了抑郁癥，平均每5個(gè)青少年中就有1人患有心理疾病或存在行為問題。而且近些年來，學(xué)生的自殺事件已經(jīng)成為一個(gè)不容忽視的問題。

2014年，一份來自溫州市部分中學(xué)生的心理健康抽樣調(diào)查報(bào)告顯示，約35%的初中生有抑郁情緒，10%的學(xué)生至少考慮過一次自殺。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，2020年前全球兒童精神障礙將增長(zhǎng)50%，青少年抑郁癥發(fā)病率將高達(dá)2%～8%。

誘發(fā)青少年抑郁癥的原因

學(xué)習(xí)壓力過大：現(xiàn)在學(xué)生的升學(xué)壓力越來越大，很多家長(zhǎng)又望子成龍、望女成鳳，將所有的期望都寄托在孩子的成績(jī)上。實(shí)際上，無論是什么原因引起的成績(jī)不理想，孩子內(nèi)心已經(jīng)感到了低落和悲傷，如果家長(zhǎng)再不分青紅皂白地責(zé)怪和逼迫，很容易造成孩子心理的創(chuàng)傷。

經(jīng)濟(jì)壓力和被攀比心理：隨著全民經(jīng)濟(jì)水平的上漲，同學(xué)間也會(huì)出現(xiàn)互相攀比的情況，所以經(jīng)濟(jì)條件一般的孩子如果心理素質(zhì)不好的話，很容易出現(xiàn)自卑心理。

不成熟的情感糾葛：早戀很容易讓感情經(jīng)驗(yàn)不足的學(xué)生受到很大的傷害，年紀(jì)輕輕就說出“此生非你不娶”“失去你，就等于全世界坍塌”這樣不理智的話，長(zhǎng)期以往很容易走向極端。

心理過于脆弱：很多孩子因?yàn)閮?nèi)向、自卑等原因，將所有的不滿情緒都?jí)涸谛牡祝瑹o法和家長(zhǎng)、老師、同學(xué)等正常溝通。

體育鍛煉為什么能夠抵抗抑郁癥呢？

體育鍛煉可驅(qū)散抑郁狀態(tài)下釋放的激素、葡萄糖和油脂，提高腎上腺髓質(zhì)分泌兒茶酚胺的能力，兒茶酚胺增多能緩解抑郁癥狀。另外，體育鍛煉可通過釋放一種叫做β-內(nèi)啡肽的腦化學(xué)物質(zhì)，改善人體中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，并提高機(jī)體對(duì)有害刺激的耐受力，令人感到鎮(zhèn)靜和快樂。同時(shí)，作為一種轉(zhuǎn)移注意力的方法，運(yùn)動(dòng)還可以起到充實(shí)生活的作用。

大量科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)有助于抑郁癥患者的康復(fù)。其中有一份研究具體說道，從抑郁癥患者的康復(fù)效果來說，堅(jiān)持每星期進(jìn)行三次的有氧運(yùn)動(dòng)跟藥物治療的效果幾乎一樣。除此之外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持鍛煉的抑郁癥患者的復(fù)發(fā)率比僅依靠藥物治療的患者要低很多。

青少年抑郁癥防治運(yùn)動(dòng)處方

跑步：選擇跑步時(shí)間在傍晚為宜，速度120步/分鐘，每周至少3次，每次持續(xù)15分鐘。

健身舞：每周三次，每次持續(xù)20分鐘。

跳繩：每周三次，每次持續(xù)20分鐘。

散步：建議每天步行1500米，力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完，并逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。

集體運(yùn)動(dòng)：建議每周至少參加一次集體運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間30分鐘。