立定跳遠，你真的會嗎

文 山東省實驗中學2017級（23）班 孫澤垚

立定跳遠是一項考核下肢爆發力、腰腹力和上、下肢協調能力的運動項目，主要通過蹬地、展腹、收腹舉腿、團身落地一系列動作完成。立定跳遠對學生的彈跳力要求較高，大多數學生雙腿、腰腹部的力量達不到要求。因此，掌握正確的立定跳遠技巧，盡可能地為下肢增加助力就顯得特別重要。

學習了拋體運動、運動力學等知識后，我想運用它們來分析影響立定跳遠成績的因素，找到立定跳遠的最佳技巧。

一、影響立定跳遠成績的因素

立定跳遠由預備姿勢、起跳、騰空和落地四個緊密相連的過程組成。因此，可運用物理學知識，從以下三個角度分析影響立定跳遠成績的因素。

1.從拋體運動的角度

立定跳遠時的起跳、騰空和落地過程實際上就是一個拋體運動的過程。如圖1所示

圖1

（1）立定跳遠時人的騰起初速度V0與水平面的傾角θ越接近45°，彈跳距離越遠，45°時最遠。因此，在V0一定時，力求θ盡量接近或達到45°。

（2）當θ一定時，彈跳距離與初速度的平方成正比，即。由此可知，要增加跳遠距離，應盡量提高初速度V0。

2.從“類彈性形變”的角度探求初速度V0的最大化

圖2

圖3

如圖2，立定跳遠時，為獲得騰起的初速度V0，必須先完成人體的下蹲動作，使重心向下、向后移，同時雙臂猛地往后擺，積蓄下一步反彈的能量。這個過程類似于將一個彈簧壓縮至X1的長度。

圖3是緊隨上述動作之后的騰起過程：身體下部迅速上升，雙臂同時由下后方向上前方迅速擺動，上身前傾，腳掌猛地蹬地、騰起。這個過程類似于將一個彈簧迅速釋放至原長X2的長度。

由此不難看出，要使初速度V0最大，前后兩個動作必須協調，一氣呵成。

3.從動量定理的角度

另外，選用彈力好、摩擦性能高的運動鞋也可使E彈增大，從而使V0增大。

二、探究立定跳遠的技巧

綜上所述，在身高、體重和體能等條件一定的情況下，要想最大限度地提高立定跳遠的成績，可參考以下技巧。

1.起跳時與水平方向接近或達到45°。

2.盡可能地達到下蹲—騰起過程中彈性勢能向動能轉化的最大化。

3.注重對自身腿部肌肉、腰腹部肌肉以及雙臂肌肉的力量訓練，以增加彈跳時身體對地面的作用力，獲取更大的沖量，從而增加動量及初速度。

4.在測試規定允許的前提下，可選穿彈力好、摩擦性能高的運動鞋，增加彈跳力和初速度。