“貓冬”不可取

文/羅金財

冬季的到來，特別是12月和1月，氣溫較低，讓人有點兒寒風刺骨的感覺，許多人便望而生畏，到冬天就想停止鍛煉。然而，這個季節正是鍛煉身體的好時機。該選擇什么鍛煉項目？哪些是冬季運動禁區？下面，請看專家的解讀。

一、堅持鍛煉不“貓冬”

世界衛生組織數據顯示，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風險因素。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。在寒冷的冬季堅持鍛煉是必不可少的。

冬天運動，人體會受到冷空氣的刺激，造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，可大大提高人體對疾病的抵抗力，有助于預防感冒、氣管炎等疾病。冬季進行體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加，能提高人們的御寒能力。適當的戶外活動還可以調節自主神經，使心情愉悅并緩解緊張情緒。

冬季較好的運動有慢跑、游泳及有競技意識的各種球類。在家里也可以做一些墊上運動，比如俯臥撐、原地踏步等。當然，鍛煉也要因人而異，要注意躲避惡劣氣候，避免過激。

二、防風防寒很重要

冬天晨間室外氣溫低，從溫暖的室內來到室外，人體驟然受冷，容易傷風感冒，患有高血壓、糖尿病等慢性病的老年人早起晨練更危險。因此，冬季鍛煉的適宜時間應該是在太陽升起之后，并且要選擇在沒有霧霾的情況下鍛煉。

寒冷會對身體各種機能或多或少有一些影響，這個時候運動特別容易出現意外傷，肌肉拉傷、關節損傷甚至出現摔倒骨折，都是常有的事。特別是晨起后，人的關節、韌帶僵硬，四肢功能協調性差，故鍛煉前應輕柔地活動腰部，活動關節，以促進局部血液循環，防止因驟然鍛煉而誘發意外傷害。

鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。冬天運動需要注意保暖，貼身穿的最好是透氣性能好的衣服，最外的一層做到防風。冬天跑步戴手套、帽子、耳罩都可以，注意不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒。冬季氣候干燥，及時補水意義重大，運動間隙時要適時補充溫水，小口啜飲。若是運動出汗了，可以脫去外套，鍛煉后應及時擦干，同時穿好衣服戴好帽，防止熱量散失。