每天練腿5分鐘

腿是人的根基，腿部肌肉的發達、關節的強健，關系到全身的健康。每天練腿5分鐘，就能幫助我們遠離癡呆、中風、心臟病等疾病。

蹺足分趾：防大腦缺血

經常練習蹺足分趾有助于防治腦缺血。這是因為大腦皮層的一些區域與軀體運動有密切聯系，通過下肢肌肉及腳趾的活動能刺激大腦皮層，增強區域功能，增加腦血流量。

方法：坐在椅子上，地面鋪一地墊，赤腳踩在地墊上，腳趾用力抓地，然后放松，反復進行3分鐘。

伸臂下蹲：防心臟缺血

心臟缺血常表現為心慌、胸悶、氣短以及夜間睡眠時感到憋氣等癥狀。經常練習伸臂下蹲，有助于改善心臟缺血。

方法：站立，兩腳自然分開，與肩同寬，雙臂前伸，與地面平行，松腰屈膝慢慢下蹲，同時配合深呼吸，下蹲時上身盡量挺直；下蹲到最大限度后，停留5秒鐘，之后收手緩慢起立，反復做5回，每日3次。

仰臥踢腿：防腰椎缺血

腰椎缺血常表現為腰部酸痛無力、腿麻、腿發涼，甚至小便失禁等癥狀，常見于骨質增生及椎間盤突出患者，練習仰臥踢腿可防治腰椎缺血。

方法：坐在床邊，上半身仰臥，雙腳踩地，大腿、小腿的夾角約90度。深吸氣，抬起左腿，伸直的瞬間做踢腿動作，同時呼氣，保持3秒鐘后收腿，反復進行10回，然后換腿同法操作，每日2次。

坐位拉伸：防肝臟缺血

肝臟缺血有全身乏力、食欲減退、面色晦暗、眼睛昏花等表現。坐位拉伸能有效增加肝臟供血，使肝臟的血液循環通暢，不淤不滯，增強肝臟的解毒功能。

方法：端坐在瑜伽墊或地毯上，將雙腿伸直，同時深吸氣；接著用手去抓腳尖，剛開始練習時，抓伸直的腳尖較為費力，但不要勉強，宜循序漸進，量力而行。

提踵握拳：防腎臟缺血

腎臟缺血易出現面部浮腫、腰膝酸軟、尿頻尿急、尿中泡沫增多等癥狀，常練提踵握拳可有效緩解。

方法：站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，目視鼻端，深吸氣的同時腳跟提起，雙手握拳提至胸前，做端物狀，持續3秒鐘后，呼氣放松腳跟落地，恢復初始姿勢，連續做10分鐘，每日2次。

（摘自《健康時報》）