遠離頸椎病這么做

對頸椎病患者來說，選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。

頭頸旋轉(zhuǎn)。頭盡力向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，目視左前方，停留片刻，然后還原；再轉(zhuǎn)向右側(cè)至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重復10～20次。

頭頸屈伸。頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原；然后，頭頸部盡力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，還原，重復10～20次。

頭頸側(cè)屈。頸部緩慢地向左側(cè)屈，使左耳垂接近左肩，然后，頸部向右側(cè)屈，盡量使右耳垂接近右肩，重復10～20次。

前后旋肩。兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動肩緩慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重復10～20次。

左右聳肩。左肩盡力向上聳動，右肩保持不動。然后，換右肩向上聳動，左肩不動，最后，雙肩同時向上聳動，重復10～20次。

撫項觸背。左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘，手背觸背，然后換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重復10～20次。

提頭沉肩。兩臂屈肘，兩手托住頭后枕部，盡力將頭向上抬起。同時，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然后放松，重復10～20次。

摩擦頸部。雙手掌反復摩擦頸項部，至有發(fā)熱的感覺，重復10～20次。

捶打頸部。坐位，頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側(cè)頸部肌肉，換右手捶打右側(cè)頸部，方法及次數(shù)與左側(cè)頸部相同。然后，捶打后頸中部風池穴，捶打時用力適中，次數(shù)由少到多，逐步增加，循序漸進。捶打之后，以頸部有舒適、輕松的感覺為宜。

拍打頸部。坐位，姿勢同上，左手五指并攏，手指略為彎曲，手掌呈空心狀，稍用力拍打左側(cè)頸部，其位置與上法相同。然后換右手，拍打右側(cè)頸部，拍打次數(shù)與左側(cè)頸部相同，以拍打后頸部輕松舒適為宜。

（摘自“搜狐健康”）