經期運動，把握運動方式與度量

文/周凱欣

經期運動可改善盆腔的血液循環，鍛煉盆底肌，有助經血排出，維持規律月經，還可以調節大腦分泌內啡肽水平，減輕經期身體疼痛等不適癥狀，改善心理焦慮。

近10年全國各地的調查顯示，大部分女孩青春期初潮的平均年齡為13～15歲，此階段為第二性征發育的時間，主要表現為身高突增、乳房發育、臀部突出、皮下脂肪增加。同時還發現，這個階段的女孩對發育前喜愛的體育運動出現了惰性和厭惡情況，這很大部分歸咎于經期不適癥狀的影響。

研究表明，運動可以促進骨骼的生長發育，進而延緩成年期的骨量流失，預防年老骨質疏松的發生。而經期運動可改善盆腔的血液循環，鍛煉盆底肌，有助經血排出，維持規律月經，還可以調節大腦分泌內啡肽水平，減輕經期身體疼痛等不適癥狀，改善心理焦慮。不僅如此，合理的運動還可以減緩皮下脂肪積累速度，幫助維持良好的體態，促進骨骼肌肉系統發育。那么，正處在此階段的女孩該如何合理地進行運動來促進身體的健康發育呢？

把握方式

根據運動當量的計算分析，月經期運動消耗比平常時期更大，所以在此期間增加運動可幫助塑造完美體態。經期總有不適，但是這些腰酸痛、疲倦、惡心、頭痛等不適癥狀在經期第2天就已基本消失，過后仍可以適當地運動。

運動心理學家建議，經期運動要注意以下問題：

忌運動量過大。根據自己身體的實際情況，可繼續參加平時習慣的運動項目，建議慢跑、做操、打拳，鍛煉時間宜短。

忌劇烈運動。不建議繼續進行跳高、跳遠、快速跑、踢足球、舉重、啞鈴等運動。

忌當停不停。如果經期反應太大，經期紊亂，應立即停止鍛煉，就醫服藥。

綜上所述，經期運動方式主要以上身及四肢運動為主，避免增加盆腔壓力的運動，適當柔韌練習。

把握度量

經期運動除了把握運動方式，還要根據自身情況把握度量。同類運動，青春期的運動當量比成人期的運動當量更大，源于其體能消耗增加。

理論上，運動以身體舒適為主，大多數運動對經期無明顯影響，經期可進行輕、中等量運動強度的任何運動方式。運動時間自我靈活掌握，盡量控制在30分鐘內，不宜超過45分鐘，切記不要忍受延長運動時間帶來的身體不適。

除此之外，還需要選擇合理的運動時間，避開經期極度不適情況，每周運動需要規律3～5天。運動時，要選擇良好的天氣和環境，且建議運動和飲食同步調整，為經期增加營養攝入帶來更好的效果。

總的來說，運動對經期女性發育的影響是正面的。運動的關鍵是方式和度量，選擇適宜的運動方式和把握度量，才有利于身心健康發育。