從沮喪的陰影中走出來

文/孫清廉（主任醫師）

沮喪是一種灰心喪氣、意志消沉的不良情緒，有生理、情緒、思維等方面的癥狀，主要表現為持續的憂郁，感到煩躁和空虛；悲觀，有負罪感，感到生活沒有意義，對生活失去了信心；精力不能集中，記憶力衰退或變得優柔寡斷；失眠，食欲不振，對日常生活無興趣，包括性生活；或表現為異常的愛哭，或感到倦怠乏力、周身疼痛等等。如果不進行治療，沮喪可持續數月甚至數年之久，還可能會導致自殺等嚴重不良后果。

沮喪既不是一種行為，也不是意志力失敗的結果，它是一種貨真價實的疾病。每個人的一生中，都會感受到憂郁和悲傷，問題是如果這些不良情緒變得強烈并且持續的時間太長，那就越過了憂郁的界線跨入了沮喪。在大多數人的一生中，沮喪僅僅是一個短暫的插曲，而也有少數人則可能經常遭受沮喪之苦。研究表明，沮喪發病年齡較大的患者，一般病情表現得更重，更需要特別的精心照顧和治療。

研究發現，引起沮喪的主要原因是大腦神經之間化學信號的紊亂，這種化學成分叫“神經傳遞質”。生理方面的疾患、內分泌系統失調以及內服某些藥物也能導致沮喪。此外，生活中某些不幸如老伴兒逝去、家庭重大變故等等，均可能引起沮喪。

筆者認為，在人的一生中，出現沮喪情緒是不奇怪的，關鍵是出現沮喪情緒以后，我們怎樣從沮喪的陰影中盡快走出來，以減少對身心健康的損害。

1.勇敢面對。生活中大多數人在面對失去時，都會感到沮喪，也有相當一部分人陷在沮喪中無法自拔。其實誰能保證在生活中不經歷喪失呢？真正把自己從失去的痛苦和沮喪中解救出來的，是你接受現實的勇氣和繼續堅持不懈的努力。

2.享受過程中的快樂。你曾付出很多，你很努力。你所做的一切，似乎只是后來那個結果。然而大多時候結果是無法掌握的。既然無法控制結果，那我們就學會享受過程吧！努力過了，不愧對自己的心，就夠了。

3.走出閉塞的空間，多交朋友。容易沮喪的人，應該走出閉塞的狹小空間，到大自然中去，到生活中去，多交幾個達觀的朋友，享受生活的快樂。

4.學會發泄。當心中充滿不快或感到太壓抑時，不妨找時機發泄一下，如在親朋好友面前大哭一場，或到運動場上流一身大汗，或到野外對著原野大喊大叫幾聲，均可改變不良情緒，振奮精神。

5.丟掉包袱。我們要想健康長壽，就必須身心輕裝，丟掉包袱，把一切不愉快的事情統統忘記，這對保持身心平衡意義重大。忘記悲痛，忘記悔恨，輕裝上路，就會活得輕松瀟灑。

6.給自己洗腦。伴隨沮喪情緒而來的通常是深深的自責和自我否定。經常自責，就會打擊自己的自信。所以，要學會把自己最壞的情緒改頭換面，用肯定和贊賞的話來代替負面的自言自語。比如說不要講“我實在受不了了”這樣的話，而是要說“我一定能夠堅持下去，困難一定能夠克服”諸如此類的話。

7.對自己說“等一會兒再想”。不必因為一件小事情帶來的沮喪情緒而影響自己一整天的精神狀態，可把令自己苦惱的事先放一放，做其他一些輕松愉快的事情，等自己把原來的事再想起來時，也許你就會覺得，這點兒小事實在不值得費心傷神。

8.若沮喪情緒嚴重而持久，則應盡快找心理醫師咨詢治療、及時服用抗抑郁藥物等。個人、家庭與醫生相結合，是盡快治愈沮喪的有力手段。