新媽媽極速瘦身瑜伽

2007年3月中旬，當(dāng)朱芳身著以前的練功服出現(xiàn)在瑜伽館里帶操的時候，很多會員都無比驚訝：因為朱芳在2月10日才剛剛生了兒子，短短一個多月的時間，朱芳就恢復(fù)了身材，開始了教學(xué)與帶課的工作，是什么神奇的方法讓她在如此短的時間里完成了產(chǎn)后瘦身？

經(jīng)歷了十月懷胎的艱辛，漫長的欣喜與忐忑交織的等待，我終于迎來了生命中最重要的寶貝——我的兒子。在飽嘗初為人母喜悅的同時，我也面臨著一個很多女性共同關(guān)注的問題，那就是產(chǎn)后如何快速健康而有效地瘦身。

由于多年的健身與形體教學(xué)經(jīng)驗，我深知產(chǎn)后瘦身最好選擇健康而養(yǎng)生的方法，這樣對于產(chǎn)婦以后身體元氣的恢復(fù)和體態(tài)的完美都有很大的好處。我為自己設(shè)計了一套簡單有效的瘦身方案，并取得了讓我驚喜的成果：我的身體在短短兩個月的時間里幾乎恢復(fù)到了懷孕前的狀況。在這里，我結(jié)合自己練習(xí)的心得，將這些方法與眾多剛生完寶寶的新媽媽們一起分享。

產(chǎn)后瘦身瑜伽四式

一、速效減脂篇

對于剛剛生育完的女性來說，恐怕過于龐大的體重是產(chǎn)后恢復(fù)的最大難點。如何將多余的脂肪快速而安全地減掉，這也是產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵。

在瑜伽的姿勢練習(xí)中，“船式”是非常有效又簡單易行的姿勢。通過上體與雙腿的配合，促進腸道蠕動，改善消化功能。它也有放松肌肉和關(guān)節(jié)的效果，對神經(jīng)質(zhì)或緊張的人特別有益。最重要的是這個姿勢有助于加強腹部肌肉，消除腹部脂肪。收緊腹部贅肉，強壯胃部，幫助改善消化不良的現(xiàn)象。

二、塑型美體篇

產(chǎn)后媽媽身體水分多，一些人便利用熱氣蒸發(fā)水分的方式減肥，這可能會造成脫水現(xiàn)象。我們的身體７０％是水分，用熱氣蒸發(fā)體內(nèi)的水分，一旦失水過多會傷陰，也會影響個人情緒的波動。

中醫(yī)認為，坐月子減肥非常傷身，產(chǎn)后媽媽必須格外注意。產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，絕對不可以亂吃減肥藥。所以，產(chǎn)后塑型瘦身，只有通過舒緩的運動才可達到好的效果。

新媽媽的產(chǎn)后運動應(yīng)注意循序漸進，如能堅持在分娩后進行三個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可將全身的肌肉練得結(jié)實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的健美身姿。

“三角式”除了能幫助消除腰圍區(qū)域贅肉和健壯髖部肌肉之外，還對治療多種皮膚毛病（如癤子、疹子、痤瘡等）有好處，還能使新媽媽的面色增添一種健康的神采。

三、健康有方式

在哲學(xué)理論中，人體的生命活動與宇宙萬物的一切存在一樣是有其一定的“道”的。中國古典哲學(xué)稱“道”分“陰陽”，人體生命活動的兩個極端即是健康與不健康，健康狀態(tài)是一種人體高度平衡的狀態(tài)。影響這種平衡的因素有很多，如遺傳基因、年齡因素、環(huán)境因素、生存狀態(tài)、心理因素等等。一旦這種平衡被打破，不健康狀態(tài)就會突顯。這種平衡被打破的程度越大，不健康的狀態(tài)就會越嚴重。

在妊娠期，孕婦的一切生命活動都圍繞著享有新的生命這一重要使命進行，其血液量、血氣量、激素水平、免疫功能、皮膚脂肪、肌肉生長和消耗平衡、自身的保護意識等，無一不為此使命服務(wù)。一旦分娩則舊的使命完成，急需新的平衡建立，這一時期無論是精神上還是物質(zhì)上都是一個吞故納新的過程。所以產(chǎn)后瑜伽除了能夠最安全有效地減脂修型，對于整個身體內(nèi)部大環(huán)境的調(diào)理和補養(yǎng)是新媽媽健康元氣恢復(fù)的關(guān)鍵。

“犁式”可促使胰臟、肝臟和其他消化器官加強活動。這是一個治療便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿勢。這個姿勢對女性還有著特殊的作用，可以治療各種月經(jīng)病癥，消除腹部淤血，增強胃腸功能。使整個背部得到伸展、強壯，從而恢復(fù)精力，充滿朝氣，印度醫(yī)生長期把它推薦為醫(yī)治痔瘡、便秘以及腎臟和肝臟功能失調(diào)。

“三角式”動作要領(lǐng)：

（圖二）站立，兩腳分開，略比肩寬，腳尖應(yīng)微微朝外。兩臂側(cè)平舉，與地面平行。呼氣，慢慢向右側(cè)彎腰，在彎腰過程中要保持兩臂與軀干成九十度角，兩臂應(yīng)繼續(xù)形成一條直線盡量向側(cè)邊彎曲，然后保持這個姿勢十五秒以上，自然地呼吸。

如果你的身體變得頗為柔軟的話，你可能做到左手碰觸左足踝或左腳，雙臂垂直地面的程度。

“犁式”動作要領(lǐng)

（圖三）雙腿伸直繃緊，腳尖繃直，指向與頭部相反的方向。開始吸氣，同時兩腿向上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時進行。雙手掌保持原位，貼著地面。當(dāng)腿抬到垂直位置時，開始呼氣，同時雙腿向頭部下放，努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點的距離盡量向前，但要盡力而行。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩(wěn)。呼氣完畢后，保持正常的呼吸，直到動作做完。反復(fù)做5-8次。

四、怡心養(yǎng)“性”篇

懷孕是一個重要生活事件，除了生理改變以外，還容易激活其他人格問題。據(jù)歐美國家統(tǒng)計，初產(chǎn)婦在產(chǎn)后第四天到第十天常出現(xiàn)為期一周的情緒抑郁，發(fā)生率要占初產(chǎn)婦總?cè)藬?shù)的1／3到1／2。據(jù)國內(nèi)統(tǒng)計，約有50%~70%的初產(chǎn)婦在產(chǎn)后變得情緒低落，容易哭泣、遇事焦慮、注意力難以集中、健忘、悲傷、失眠、對嬰兒過于擔(dān)心等現(xiàn)象。

其次，歷經(jīng)了身材走樣的漫長孕期，帶著生產(chǎn)時留下的傷口，不少新媽媽產(chǎn)后的性生活陷入了缺乏激情的尷尬中。產(chǎn)后性欲衰退很大程度上是心理因素引起的。研究發(fā)現(xiàn)，女性在懷孕期間以及產(chǎn)后恢復(fù)階段，因為擔(dān)心性生活會使傷口感染，或者害怕讓自己體力不支等，就會從心理上開始排斥性生活。

另外一個原因，是因為分娩后女性體內(nèi)雌激素、雄激素和兒茶酚胺分泌驟然減少，使性反應(yīng)能力失去激素支持，導(dǎo)致性欲、性反應(yīng)能力下降，有些女性甚至因為這種內(nèi)分泌失調(diào)而致情緒低落，造成“產(chǎn)后抑郁癥”。當(dāng)然還有一些女性是因為產(chǎn)后身體恢復(fù)較慢，盆腔肌肉松弛，這時自然也不會有良好的性感受能力。

由此看來，分娩對一個女性來說不僅意味著一個新的生命時期的開始，而且往往也會帶來自己性能力的變化。至于性能力的變化是增強還是減弱，就要看孕期和產(chǎn)后具體的身體狀態(tài)了。

“貓伸展式”能夠活躍性腺機能，增強性的能力，從而改善和醫(yī)治性腺機能的衰退。可以縮小腰圍，強壯消化系統(tǒng)，去掉人體脂肪，活躍神經(jīng)系統(tǒng)，并促進人體比例勻稱。增加和恢復(fù)面部的青春和光彩。

同時可以活化整個脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，減緩?fù)唇?jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂。同時能夠讓脊柱更加靈活，這個動作對于塑造臀部和背部線條很有效果。

（本文作者系山東藝術(shù)學(xué)院音樂教育學(xué)院形體教師）

溫馨帖士：

產(chǎn)婦不可節(jié)食，每天最少要吸收11760千焦（2800千卡）的熱量。但要配合適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理，例如少吃多餐，多吃粗纖維食品，多吃蔬菜水果，再配合上面介紹的瑜伽練習(xí)，您一定能達到較好的瘦身效果。

“貓式”動作要領(lǐng)

（圖四） 雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態(tài)。吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。

（圖五）呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。如此反復(fù)5-8次。