產后恢復：女人的第二次生命

韓建偉

很多人以為產后恢復是恢復體形，其實遠非如此，女性在生產完畢之后，需要進行會陰部位的私處護理、體形恢復、子宮恢復和心理恢復。

體形、身材方面的恢復

專家指出，產后6個月是新媽媽瘦身的黃金期，適宜產后塑身與減肥。但剛剛分娩的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為此時身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，正是需要補充營養的時候。

可以通過適當的身體鍛煉或借助一些健康無害的瘦身產品進行產后塑身與減肥。運動鍛煉能促進人體的新陳代謝，對健康非常有幫助。瘦身產品及保健品在使用或服用前一定要了解其使用方法和成分，以避免產生任何的負作用從而損害健康。

骨盆、腹部和臀部方面的恢復

生產后可以通過做產后恢復操來進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復。

第一節：呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

第二節：提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

第三節：臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

第四節：抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

第五節：仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第六節：腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

心理恢復

產婦在生產前后心理情況復雜，身體的變化和生產時的艱難對心理容易造成沖擊。因此，產婦產后應該在一個安靜、舒適的環境中休養。丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持，精神上的愛撫，給妻子創造一個舒適的肌體恢復的環境，幫助妻子順利地度過產褥期。

產婦自己也需要多加注意，調整好自己的心態，有一個好的精神狀態。做了媽媽后不要整天都圍著寶寶轉，依然要參加一定范圍的社交活動，這能保持你的頭腦靈活和增加信息量，也是新媽媽育兒智慧的一個來源。

（摘自《女性天地》2018年11期）