論跆拳道競賽規則的變化對體能訓練的新要求

程惠如

摘? 要：跆拳道電子護具的出現以及新規則的實施和跆拳道技戰術的變化對運動員體能要求提出了更高的標準，在合理安排體能訓練時間的同時要做到全面發展：安排個性化體能訓練、專項技術動作體能訓練、針對跆拳道技戰術體能訓練以及身體素質訓練，以賽代練培養運動員實戰心理素質也是增強體能的好方法。本文所提出的建議，希望能對跆拳道事業發展做出一點貢獻。

關鍵詞：跆拳道規則? 規則變化? 體能訓練

中圖分類號：G886.9? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）12（c）-0057-03

隨著跆拳道在世界各國的普及與推廣，各項跆拳道國際比賽也越來越成熟，為了適應新的比賽環境，提高跆拳道的關注度，世界跆拳道聯盟對跆拳道的規則也不斷完善與提高。這也對運動員各項能力帶來新的挑戰，對技戰術、心理素質以及體能提出了更高的要求。福建省跆拳道在輕量級以下在全國都屬于第一陣營，在每次的全國大賽中都能斬獲獎牌。這些都源于認真鉆研每次新規則的改變，解讀其中的變化，對得分點的提高做到精心準備。

1? 跆拳道規則的變化

跆拳道新規則的應用實施，是為了對跆拳道現有狀況的一種革新，為解決原跆拳道比賽沉悶、缺乏新意、沒有關注度的窘境。對擊頭技術、轉身技術的得分增加從而提高了比賽的緊張性、刺激性以及觀賞性。近些年主要從以下幾方面對規則做出了改變。

1.1 電子護具的應用

在電子護具未出現之前，跆拳道比賽中運動員的得分主要是由4位裁判員根據運動員的比賽情況主觀判斷得分[1]。運動員在比賽中采用直觀有效的得分技術，比如中位的橫踢技術、高位的擊頭技術很少應用。主要是高位技術對運動員身體素質要求高，而且選手沒有一擊得中很容易被對手反打得分。這就導致了跆拳道比賽保守，場面很難出現讓人眼前一亮的場景，觀眾也很少。世界跆拳道聯盟為了解決這種困境發明了電子護具，并且隨著賽制和規則的變動，鼓勵擊頭技術的使用，加強運動員擊頭技術的得分，讓比賽變得越來越精彩。電子護具的應用也是讓比賽更加公正，推動了跆拳道的發展。

1.2 跆拳道規則的不斷完善

從表1可以看出，2005年最高擊頭得分給2分，2009—2010年增加3分的得分點，2013年規則中就鼓勵旋轉技術擊頭的應用，加大了得分力度，2015年規則中加大了對旋轉力度的應用，旋轉踢技術擊中軀干由原來的2分提高到3分。到2018年規則對各個得分做了詳細補充并且在原有基礎上再次提高了旋轉擊頭技術的得分最高5分。從2005年到2018年的競賽規則變化可以發現：規則鼓勵選手應用更加高難度動作得分，改變了原來一板一眼的得分方式，讓比賽更激烈和精彩。

1.3 跆拳道技戰術的變化

跆拳道競賽規則不斷改變和完善，對每個跆拳道運動員的技戰術也帶來變化。前橫踢、后橫踢、雙飛、三飛、高位后橫踢、下劈、360°旋風轉體、轉身后踢、轉身高位技術等跆拳道技術都要根據對手的實際情況做好針對;是主動進攻還是防守反擊或者邊角戰術都需要選手和教練在賽前根據自身情況和對手的特點精密的布置。而現在跆拳道每場比賽2回合，每回合2min，中間休息1min[2]，這無疑加快了對比賽的進度，對跆拳道運動員的體能提出了更大的挑戰。

2? 規則的變化對體能訓練的新要求

隨著跆拳道電子護具的應用、規則不斷完善、技戰術的變化，對運動員的體能要求是越來越高。這就要求教練在平時的訓練中要結合賽場中的變化針對性地進行訓練，還要對每一個運動員的不同情況作出不同的調整。要注意運動員的均衡發展，肌肉間協調性訓練，上下肢協調配合能力，科學合理地安排體能訓練，做到全方位提高。

2.1 合理安排體能訓練時間

跆拳道運動員的體能訓練不是一蹴而就，需要有計劃性、有目的性、科學合理地安排好訓練計劃。第一，要安排好平時的體能訓練即比賽前的準備期和強化期：準備期要以增強基礎體能，提高柔韌性、耐力、強化意志等等為主，訓練量為一般體能60%、專項體能30%、賽場體能10%。強化期以技巧訓練、實戰對練、積累臨場經驗為主，一般體能30%、專項體能40%、賽場體能30%。第二，要安排好比賽期間體能訓練：這時候要避免運動損傷的發生，讓競技狀態調整到最佳，負荷量小于強化期，負荷強度可以提高，一般體能5%、專項體能40%、賽場體能55%。第三，要做好賽后恢復訓練：一次比賽打下來，有時候是一兩場，競技狀態好的時候一路打到決賽。在這一段時間中身體會累計一定的情緒，賽后恢復主要以10km慢跑加上柔性性訓練以及教練的談話為主，做到身心放松。

2.2 個性化安排體能訓練

每個運動員都有自己的技術風格和技術特點，教練員要根據運動員自身情況合理安排體能訓練。比如該省隊員吳鐿超，其身高臂長，轉身技術突出，360°旋風轉體是他的招牌技術，在跆拳道58kg級中是和趙帥一個級別的選手。要根據規則的變化加強他招牌技術專項體能訓練，以求在大強度變化快的比賽中能夠穩定得分，同時也兼顧其他技術訓練做到全面發展。

2.3 專項技術動作體能訓練

隨著規則的變化和鼓勵，各種擊頭技術是層出不窮比如拐子腿，只要腳能蹭到頭部基本都能得分。因此專項技能訓練在平時體能訓練中要得到重視，根據規則教練員要針對旋轉技術動作安排好體能訓練，比如180°轉體、360°旋風轉體等;同時也要針對腿法做好專項體能訓練，比如橫踢、內掛、外掛、下劈、后踢等單一跳躍踢靶動作;最后要結合好步伐進行移動訓練。

2.4 身體素質訓練

身體素質包括力量、耐力、速度、柔韌、靈敏等機體能力[3]。尤其是耐力、敏捷、柔韌和速度在跆拳道比賽中表現得淋漓盡致。因此在體能訓練中要針對運動員肌力、耐力、速度、敏捷、協調性以及柔韌性安排訓練。比如肌力訓練方式有移動式機械重量訓練、增強式訓練、拮抗訓練、等速訓練以及無器械的負重訓練等。速度訓練分為一般訓練的加速跑、斜坡跑等和專項訓練的步伐練習、起腳練習等。耐力訓練分為一般耐力越野跑（3～10km）、變速跑等以及專項耐力的各種長時間技術動作訓練、組合技能訓練等。

2.5 針對跆拳道技戰術體能訓練

所有的技術動作最后需要戰術的合理運用才能發揮最大的價值，犀利的個人進攻并不能贏下所有的比賽，有勇有謀才是跆拳道的真諦。因此，主動進攻、防守反擊、假動作以及邊角戰術都是經過千錘百煉后才在比賽場上靈活運用的。尤其是在時間緊促、千遍萬化的賽場上，更是很需要合理分配體能。在平時的訓練對抗賽中要針對技戰術的特點安排體能訓練，做到最大的體能儲備，以備不時之需。

2.6 以賽代練

跆拳道比賽不僅是運動員技術上的比拼更是戰術、體能、教練員的比拼。一場精彩的跆拳道比賽需要技術和戰術的同時較量、心理素質的強大、對規則的了解才能獲得最終的勝利。以賽代練能夠檢驗跆拳道運動員的心理素質、體能儲備情況、技戰術安排，并且在比賽中發現自己不足之處并做好總結進行矯正。尤其是近幾年國內跆拳道大型比賽如雨后春筍般涌現，因此以賽代練也是增加運動員體能的手段之一。

3? 結語

綜上所述，可以發現隨著近十幾年來跆拳道規則的不斷改變，對運動員的體能提出了更高的要求，以適應賽場上的風云變化。體能訓練要隨著規則的變化而變化，不能拖了技戰術的后腿，讓運動員全面發展才能得到更好的成績。

參考文獻

[1] 劉豐.跆拳道技戰術的變化對體能訓練的新要求[J].當代體育科技，2018，8（28）：39-40.

[2] 邱共鉦.臺灣地區優秀跆拳道運動員專項體能訓練[J].中國體育教練員，2012，20（3）：51-53.

[3] 羅強，龍佩林.跆拳道的一般體能訓練和專項體能訓練[J].科技視界，2013（28）：116，174.

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[5] 卞秀玲.對北京市跆拳道隊重點運動員專項體能訓練效果檢驗的研究[A].中國體育科學學會運動生物力學分會.第十八屆全國運動生物力學學術交流大會（CABS 2016）論文集[C].2016.

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