賽艇運動員核心力量訓練效果分析

汪敏

摘? 要：對青少年賽艇運動員而言，核心穩定性的提高與核心穩定性力量的增加都將直接影響到運動員的訓練成績。核心肌群在賽艇技術動作完成過程中擔負著穩定重心、環節發力、傳導力量等作用，同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的作用。本文運用實驗法、邏輯分析法，以賽艇運動員為研究對象，分析核心力量訓練效果，發現隊員的平衡能力有著顯著的提升;下肢髖關節和膝關節的峰力矩、平均功率有顯著提高;腹直肌的RMS增加，肌纖維在運動中募集程度增加。

關鍵詞：賽艇隊員? 核心力量訓練? 效果

中圖分類號：G861.4? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）12（c）-0048-02

賽艇項目需要運動員有較好的平衡技能，準確的技術動作和較理想的心肺功能及相對較強的肌肉力量[1]。青年賽艇運動員可塑性較強，核心穩定性力量訓練可促進力量的傳遞，使力量從下肢的蹬伸力量較完整地通過核心穩定性力量傳遞鏈傳遞到上肢的屈伸，從而使賽艇快速前進。核心穩定性力量訓練可有效地激活核心肌肉組織，增強神經對肌肉的控制能力，同時它作為預防踝關節和膝關節運動性創傷的有效訓練方法已經被許多運動項目所采用。

本文挑選了賽艇運動員共計50名，作為實驗對象。將50名運動員的身高、體重、肺活量等指標進行測試，根據測試數據，把50名運動員分成2組，每組25人，保證2個組組員體能平均，以保證實驗的科學性。實驗組進行為期3個月的核心力量訓練，對照組則不參加任何有關核心力量的訓練。

1? 核心力量訓練實驗效果分析

1.1 核心力量訓練對賽艇運動員平衡能力的影響效果分析

本文對賽艇隊50名隊員分別進行了測試，經過核心力量訓練后，賽艇隊員的平衡能力有了顯著的提高。平衡力量賽艇運動員獲勝的關鍵力量之一，它要求力學阻力小，速度快，運動員有將水下力量轉化為動力的能力，而只有運動員有更好水中平衡能力和穩定性，才能有效地提升運動成績。目前在賽艇隊日常核心力量訓練中，針對平衡能力的練習方法是，用一條長凳，凳子的高度達到一條腿放上面時，另一只腳不挨地面，然后運動員站在上面，一條腿在外側懸擺，慢慢地下蹲，在站起來。每條腿做5～10次，每次做3組。通過這種方法訓練可以有效地幫助運動員糾正肌肉力量的不平衡，加大肌肉群細微的協作能力和控制能力。也正是通過這種方法，實驗組在經過3個月的核心力量訓練后，平衡能力明顯優于對照組。

1.2 核心力量訓練對賽艇運動員四肢大關節肌肉力量的影響效果分析

通過實驗數據發現，經過核心力量訓練后，賽艇隊員的四大關節肌肉力量能力有了顯著的提高，提高作用最明顯的是髖關節，作用最小的是肘關節。

影響肌肉力量的主要要素是肌源性因素和神經性因素。肌源性主要有4個指標，一是肌肉生理橫斷面積，一般來說肌肉橫斷面積越大肌肉力量越大;二是肌纖維的不同類型，根據不同的運動特點，運動員的肌纖維的類型不同，不管是何種的肌纖維類型只要通過力量訓練就可以使運動員的快肌和慢肌的力量增加;三是肌肉的初長度，一般來說肌肉收縮的初長度越長，肌肉收縮時產生的張力和縮短的程度就越大;四是關節運動，肌肉在不同關節的運動時產生的力量是不同的。神經性因素主要就是中樞神經對肌肉活動時的協調和控制能力[2]。

根據影響肌肉力量的主要因素，目前在賽艇隊日常核心力量訓練中針對肌肉訓練采用的方法是以超負荷和特異化為原則的系統力量訓練模式。常用的方法是蹲杠鈴（根據賽艇運動的特點需要注意：兩腳開立的寬度小于肩寬，杠鈴壓在頸部的底端）或者單腿下蹲或者陸上拉漿等基礎訓練每周3次，每次30min，這些基本動作符合賽艇的專項特點，保證運動員核心肌肉群得到有效訓練，進而提高運動成績。也正是通過這種方法，實驗組在經過3個月的核心力量訓練后，四大關節肌肉力量明顯優于對照組。

1.3 核心力量訓練對青年賽艇運動員軀干肌肌電RMS值的影響效果分析

軀干肌群是賽艇運動員劃槳動作的重要參與肌群之一，它所表現的功能對劃槳動作和最終是否取得勝利有著直接的影響[3]。軀干伸肌是由棘肌和腰肌構成，軀干肌群是由直肌和腹肌組成，在賽艇運動中，劃水動作是決定船速的關鍵，而決定劃水動作的肌肉力量就是軀干伸肌，既然有劃水動作也有參與回漿的動作，參與回漿動作的就是軀干肌群，一定程度上來軀干肌群的力量的好與壞決定了一支賽艇隊伍的去與留。

通過實驗數據發現，經過核心力量訓練后，實驗組賽艇隊員的軀干肌群有了很大程度的提高。肌肉的組成有快肌纖維和慢肌纖維，在快速運動時，快肌纖維被充分運用，產生的肌力比較小，當慢速高強度的運動時，快肌纖維和慢肌纖維二者都被充分運用，產生的肌力比較大，所以肌肉收縮程度的控制取決于該活動單位的運動肌纖維的數量，肌肉被充分調動起來，它還需要中樞神經的控制，越是較高頻率的劃槳越是需要運動員較高的肌肉收縮速度，所以提高賽艇運動員的軀干肌群顯得尤為重要，還值得一提的是，適當增加運動員軀干肌群可以增強運動員關節的穩定性，減少運動性的損傷。

1.4 核心力量訓練對青年賽艇運動員專項運動能力的影響效果分析

專項運動能力主要包括力量素質、速度素質、柔韌素質、靈敏素質、耐力素質、心理素質，賽艇是一項速度和耐力的運動，以2000m為例，運動員至少在2000m內要完成200～250下的劃槳動作，如果每一次劃槳需要40～50kg的話，那么2000m的路程大致需要8000kg以上的力量，可見對賽艇運動員來說力量素質的訓練至關重要，力量素質是一切的基礎[4]。本文主要考察賽艇運動員的專項能力，包括力量素質、柔韌素質、側功儀、水上運動，利用最大力量出現的時間檢測速度力量，利用測功儀檢測力量素質，利用水上運動檢測陸上訓練轉化為水上運動的效率，觀察分析賽艇運動員經過核心訓練前后專項能力的變化。賽艇運動員的力量訓練多是以陸上訓練為主，主要的訓練方法有深蹲、臥拉、臥推、高翻等動作，根據相應的動作進行負重練習，加強肌肉肌群的核心力量，即賽艇運動的基礎力量。測功儀簡單來說就是將水上運動放在陸地上進行，充分調動身體的各個部分與賽艇所需要的力量相對應。

通過實驗數據發現，經過核心力量訓練后，實驗組賽艇隊員的水上運動時間提高了近7s，陸上測功儀時間提高了近8s，核心力量的訓練有助于賽艇運動員專項能力的提高。

核心力量的訓練增加了運動員核心部位肌力的增加，因為賽艇運動的特殊性，對運動員腰背部的肌肉力量要求更高，陸上訓練轉化為水上訓練時相應的效果會打折扣，因為在水中時水有一定的阻力，還要保證入水時的平衡，以最大的力量拉漿，導致所用總功會有所增加，這也是為什么同樣的距離測功儀的時間要比水上時間要快，因此在日常訓練中，賽艇隊員要將路上訓練與水上訓練有機結合，互相柔和，爭取提高專項能力，日常訓練要不斷改進方式方法，提高訓練成果。

2? 建議

關于賽艇運動員核心穩定性力量訓練的相關研究和專業分析在國內少之又少，所以應當加強對于賽艇來說專門制定出相關研究，分析出科學的訓練方式和方法顯得尤為重。在日常訓練中，應當把賽艇隊員的日常訓練中逐漸增加核心力量訓練的比例，這樣不僅可以提高賽艇隊員的爆發力，耐力還可以提升隊員最重要的平衡能力。賽艇隊員的穩定性在比賽中極為重要，因此在訓練中加強對核心力量的訓練可以有效提升隊員的平衡性及肌肉群的穩定性。這樣有利于顯著提升賽艇隊員在今后比賽中的成績。加大對核心力量訓練的研究，把核心力量對賽艇隊員的重要性開發和宣傳開來，讓隊員或者是教練加強對外界交流來獲得外界更加科學和先進的訓練模式，從而提高隊員的訓練效率。

參考文獻

[1] 于洪軍.論同期力量和耐力訓練及其在競技體育中的訓練策略[J].體育科學，2014，34（2）：18-33.

[2] 王臘姣，趙娥花.瑞士球在賽艇運動訓練中的運用研究[J].湖北體育科技，2014，33（5）：421-423.

[3] 李雷，侯媛媛，王建斌，等.賽艇運動員核心力量訓練體系的建立及評價[J].河北體育學院學報，2014，28（5）：23-27.

[4] 王兆征，徐宇，胡生貴.我國賽艇運動員力量訓練手段的調查分析[J].湖北體育科技，2015，34（11）：998-1000.