皮劃艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練的特征與方法探究

于海洋

摘? 要：隨著我國體育事業(yè)的持續(xù)推進(jìn)，越來越多的體育項目走進(jìn)了人們的視線中，皮劃艇就是近些年非常流行的體育項目，它是一項在湖面進(jìn)行比賽的競技項目，由于種種條件的約束，要想在競技賽事中取得好成績，就需要皮劃艇運(yùn)動員擁有較好的體魄，需要在體能方面具有明顯優(yōu)勢，這對于皮劃艇比賽意義重大。本文針對皮劃艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練的特征與方法做出探究，希望能為一線的皮劃艇運(yùn)動員提供一定的建議和幫助。

關(guān)鍵詞：皮劃艇運(yùn)動員? 體能訓(xùn)練? 特征方法探究

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）12（c）-0045-02

皮劃艇分為皮艇和劃艇2個項目，由于其獨(dú)特性，已經(jīng)逐漸被大眾所熟知，還被列為奧運(yùn)會體育運(yùn)動競技類項目，可見皮劃艇競技項目的重要性。要想在皮劃艇競技項目中獲勝，除了要求運(yùn)動員具備過硬的技能，還需要運(yùn)動員擁有過硬的身體素質(zhì)，這也就需要運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中需要注重力量、速度、耐力方面的培養(yǎng)，沒有良好的體能作為基礎(chǔ)，再好的技術(shù)也可能發(fā)揮不出來。所以，在皮劃艇運(yùn)動員日常訓(xùn)練中加強(qiáng)體能訓(xùn)練是非常有必要的。

1? 皮劃艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練的特征

對于皮劃艇運(yùn)動員來說，自身的體能水平是皮劃艇競賽中獲勝的必備因素，提高自身體能水平是每一位皮劃艇運(yùn)動員需要做到的事情，面對水面環(huán)境的負(fù)壓，增強(qiáng)皮劃艇運(yùn)動員的體能訓(xùn)練更是需要完成的首要目標(biāo)[1]。在皮劃艇運(yùn)動項目中，運(yùn)動員需要調(diào)動全身的身體機(jī)能，去平衡、去操控皮劃艇，讓皮劃艇始終保持前進(jìn)狀態(tài)。在皮劃艇競比賽中，需要精力起航、加速、劃行和最后沖刺幾個階段，成功與失敗都是在這些階段的細(xì)微差別中產(chǎn)生的，運(yùn)動員方面因素就變得十分重要，可能個人的主觀因素就有可能導(dǎo)致整場比賽的失敗，所以，運(yùn)動員做好自身的心理準(zhǔn)備、身體準(zhǔn)備是很重要的。從運(yùn)動員角度來說，自身體能是提高獲勝率的法寶，只有保持精力充沛，才能將皮劃艇競賽完成得出色。此外，由于皮劃艇競賽中運(yùn)動員的側(cè)腿蹬踏動作，使得肌肉協(xié)調(diào)也變得十分重要，運(yùn)動員應(yīng)加強(qiáng)自身的肌肉協(xié)調(diào)性，保證在競賽中平穩(wěn)出色的發(fā)揮。以上運(yùn)動員需要具備的多方面條件都需要建立在大量體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，所以用更有效的方法去展開體能訓(xùn)練對于運(yùn)動員以及皮劃艇體育項目都是意義重大的。

2? 皮劃艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練的原則

（1）有氧能力訓(xùn)練原則。在皮劃艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練中，應(yīng)充分遵循有氧能力訓(xùn)練原則，保證訓(xùn)練的間歇性，保證運(yùn)動強(qiáng)度的合理性，結(jié)合人體呼吸理論與吸氧特點(diǎn)，積極協(xié)調(diào)運(yùn)動員的有氧、無氧能力，幫助運(yùn)動員在強(qiáng)度較大的皮劃艇比賽中做到呼吸方面的適應(yīng)，增強(qiáng)心肺功能，確保運(yùn)動員各項技能的提升，還能確保體能訓(xùn)練發(fā)揮出真正價值。

（2）身體素質(zhì)與訓(xùn)練方式協(xié)調(diào)性原則。在體能訓(xùn)練中，教練應(yīng)遵循運(yùn)動員身體素質(zhì)與訓(xùn)練方式協(xié)調(diào)性原則，在運(yùn)動員身體素質(zhì)基礎(chǔ)上，融合訓(xùn)練方式，科學(xué)地進(jìn)行運(yùn)動管理，結(jié)合速度與力量等訓(xùn)練目標(biāo)，進(jìn)行科學(xué)、合理的展開形式，在不給運(yùn)動員太大壓力的情況下，適當(dāng)?shù)赝瓿捎?xùn)練任務(wù)，不過多地增加運(yùn)動員身體負(fù)擔(dān)，滿足實(shí)際教學(xué)需要，充分完成體能訓(xùn)練教學(xué)。

（3）專項與一般訓(xùn)練方式相結(jié)合原則。教練除了加強(qiáng)對專項訓(xùn)練的應(yīng)用外，還需要將專項練習(xí)與一般訓(xùn)練方式進(jìn)行結(jié)合，充分體現(xiàn)訓(xùn)練的綜合性與整體性，確保速度、力量等專項方面的訓(xùn)練與整體進(jìn)行協(xié)調(diào)，實(shí)現(xiàn)整體能力的管控，確保運(yùn)動員綜合能力的全面提升[2]。教練還可以根據(jù)體能訓(xùn)練方式展開更好的研究活動，使用更為科學(xué)的系統(tǒng)化訓(xùn)練方式鍛煉運(yùn)動員身體素質(zhì)，將體能訓(xùn)練完成得更高效、更全面。

3? 皮劃艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法探究

3.1 綜合采取多種體能訓(xùn)練方法

（1）力量訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練中，要用專業(yè)手段對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，將理論與實(shí)踐相結(jié)合，根據(jù)運(yùn)動員實(shí)際情況來展開教學(xué)。旨在借助體能訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動員自身肌肉的快速收縮能力，保證較高肌肉率，可以采取臥推和臥拉2種訓(xùn)練方式[3]。這2種方式針對的肌肉部位是不同的，臥推訓(xùn)練方式針對的是胸大肌、三角肌的肌肉，而臥拉訓(xùn)練方式針對的是其他方面的肌肉，教練可以根據(jù)運(yùn)動員不同肌肉狀況展開針對性的訓(xùn)練，增加肌肉與整體運(yùn)動的協(xié)調(diào)性，鍛煉皮劃艇運(yùn)動中常用的區(qū)域肌肉，保證肌肉適應(yīng)皮劃艇運(yùn)動中的強(qiáng)度，減少肌肉拉伸造成的損傷。

（2）耐力訓(xùn)練。皮劃艇競技項目是一個時間較長的體育項目，運(yùn)動員除了要具備力量條件外，還需要具備一定耐力。為了訓(xùn)練運(yùn)動員的耐力，教練可以先讓運(yùn)動員持續(xù)勻速奔跑30min，緊接著變速跑，來增加運(yùn)動員的有氧能力，讓訓(xùn)練方式合理和科學(xué)。除了這種跑步形式外，還可以添加其他跑步方式，可以是多組間歇性跑步，時間掌控在30min，訓(xùn)練強(qiáng)度和心率都需要保持在正常值范圍內(nèi)，然后再開始下一組，訓(xùn)練次數(shù)不可過多，5組以下為佳。

（3）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的展開可以運(yùn)動多種訓(xùn)練方法，結(jié)合體育教材進(jìn)行重點(diǎn)化的提升，運(yùn)動員在訓(xùn)練其中，需要將平日所學(xué)知識運(yùn)用到訓(xùn)練中，將理論知識在實(shí)踐中做到充分體現(xiàn)，提高運(yùn)動員訓(xùn)練協(xié)調(diào)性能力的效率。協(xié)調(diào)能力是皮劃艇運(yùn)動員所必須具備的一項能力，教練應(yīng)著重進(jìn)行培養(yǎng)，在訓(xùn)練中增添適當(dāng)?shù)撵`活性，保證符合運(yùn)動員訓(xùn)練需求，對于運(yùn)動員提高協(xié)調(diào)性幫助甚大。

3.2 提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性

人體的能力是有限的，極限也是有明顯界限的，運(yùn)動員也是如此，所以這就需要在體能訓(xùn)練中，教練應(yīng)充分認(rèn)知運(yùn)動員的極限和能力水準(zhǔn)，結(jié)合運(yùn)動員間的身體差異性，制定更為精準(zhǔn)的訓(xùn)練策略。在展開運(yùn)動員體能訓(xùn)練之前，教練還可以借鑒其他教練的好辦法、好策略，并靈活加入自己的訓(xùn)練教學(xué)中，結(jié)合創(chuàng)新手段，將教學(xué)內(nèi)容與方針制定的更加科學(xué)化，讓體能訓(xùn)練更具科學(xué)性。在訓(xùn)練過程中，教練還可以加入適當(dāng)?shù)慕滩钠骶哂脕磔o助訓(xùn)練，進(jìn)而高效地提升運(yùn)動員的體能。

3.3 重視肌肉柔韌性訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練中，肌肉柔韌性訓(xùn)練是重中之重，教練應(yīng)充分認(rèn)識到這一點(diǎn)，并采取合理手段提高皮劃艇運(yùn)動員的肌肉柔韌性。提高肌肉柔韌性的好處很多，它可以保證肌肉進(jìn)行良好收縮，還可以加快運(yùn)動效率，保證肌肉組織與整個身體進(jìn)行完美協(xié)作，還能一定程度上避免受傷事件發(fā)生[4]。不管采取何種創(chuàng)新手段，都需要從運(yùn)動員實(shí)際情況出發(fā)，加強(qiáng)鍛煉運(yùn)動員上臂肌肉力量，確保運(yùn)動員在皮劃艇競賽中發(fā)揮出色。

3.4 利用教材器具協(xié)助訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練過程中，教練可以加入教材器具來提升運(yùn)動員的訓(xùn)練效率。皮劃艇競技比賽中，運(yùn)動員處于坐姿，所以上肢運(yùn)動幅度要比下肢運(yùn)動幅度大，因此，加強(qiáng)上肢肌肉的訓(xùn)練是很重要的，教練可讓運(yùn)動員多采用杠鈴來增強(qiáng)上臂力量。除此之外，教練還要針對運(yùn)動員的腹外斜肌、下肢肌肉、背肌等進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，加入適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)器材輔助運(yùn)動員訓(xùn)練，可以提高體能訓(xùn)練的功效，促進(jìn)皮劃艇運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮出色。

4? 結(jié)語

綜上所述，本文分析了皮劃艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練的特征與方法，從中不難看出體能訓(xùn)練對于皮劃艇運(yùn)動員的重要性，體能訓(xùn)練是運(yùn)動員訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保證。在體能訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)，用科學(xué)、合理的方式展開體能教學(xué)，在訓(xùn)練中摸索更好的方式、方法，以確保運(yùn)動員在皮劃艇競賽中充分發(fā)揮自身能力。

參考文獻(xiàn)

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