高校籃球訓練中體能訓練現狀和對策

何鵬飛

摘? 要：一直以來，籃球都是學生比較青睞的一門課程，但是當前高校籃球訓練中的體能訓練還存在一定的問題，不利于高校籃球教育的發展。體能是一個籃球運動員必備的素質之一，只有擁有良好的體能才能夠提高籃球運動員的競技水平，因此體能訓練在高校籃球訓練中非常重要，加強體能訓練不僅能夠提升學生的身體素質，還能夠改善籃球教學效果。本文將對當代高校籃球訓練中體能訓練的現狀以及問題進行簡要分析，并提出合理的解決對策。

關鍵詞：高校? 籃球訓練? 體能訓練? 現狀及對策

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）12（c）-0027-02

通過籃球體育教學，不僅有利于增強學生的身體素質、促進學生的身體健康發展，同時也可以讓學生通過日常的籃球體育訓練掌握一些熱身運動的技巧，以降低學生在運動中受傷的概率，并掌握籃球的技巧和方法、熟悉籃球比賽的規則。此外，要想提高學生的籃球競技水平不僅要讓學生掌握籃球競技的規則和技巧，還要加強對學生的體能訓練，讓學生擁有良好的體能，這樣才能夠推動高校籃球教學的進步與發展。

1? 高校籃球訓練中體能訓練的現狀

1.1 對體能訓練的重視程度不夠

雖然現在我國越來越重視對學生綜合素質的培養，但是很多高校還是更重視文化課，對于籃球這種體育訓練不是很重視。通常情況下，在高校當中也就是有籃球社團、每周一次或兩次的籃球課以及籃球隊這些組織，所以籃球訓練的時間比較短。此外，很多籃球教師在進行籃球訓練時受到傳統教學方法的影響，在訓練當中只注重技巧的教授，不注重體能訓練。而且很多學校都沒有專業的體能訓練教師，通常都是由籃球教師負責，這就加大了籃球教師的工作壓力，也導致籃球訓練中的體能訓練缺乏針對性[1]。

1.2 體能訓練缺乏科學性

當前，很多高校在進行籃球訓練中的體能訓練時，使用的手段比較單一，而且盲目地調整訓練負荷，缺乏整體體能訓練，訓練強度也不夠，所以體能訓練缺乏科學性[2]。比如說，想要訓練學生的耐力，大多數籃球教師以及教練員都會選擇讓學生長跑這種方式;在對學生進行力量訓練時也都是讓學生舉杠鈴。這些體能訓練的手段比較單一和老套，訓練效果并不是很好。再加上高校對于體能訓練的效果沒有一個科學統一的評判標準，導致整體的體能訓練都缺乏科學性，訓練效率也比較低，也沒有規范地定期定次地對學生進行體能訓練。這就失去了體能訓練的意義，難以提高學生的身體素質。

1.3 體能訓練不全面

通常情況下，只有保證體能訓練的全面性，才能夠真正有效地發揮體能訓練的作用，而且還要有科學合理的訓練目標。但是，當前我國大部分高校籃球訓練中的體能訓練都不夠全面，一直沿用著傳統的訓練方式，并沒有結合具體的訓練情況以及學生的綜合素質對訓練方法進行調整和改進。而且沒有定期對學生進行體能訓練，這就難以發揮體能訓練的作用，在每一次體能訓練結束之后也沒有科學合理的檢測機制，對體能訓練的效果造成了影響。

2? 解決高校籃球訓練中體能訓練問題的對策

2.1 提高綜合素質

提高綜合素質需要高校、教師與學生共同努力。首先，教師是籃球訓練的組織者和實施者，所以教師對于籃球訓練非常重要，因此教師應該不斷提高自身的綜合素質。高校也應該提高對籃球訓練的重視程度，通過各種途徑來提高教師的綜合素質，比如說可以安排教師去其他學校進行交流與學習，也可以通過一些講座、競賽等方式來提高教師的專業素質。另外，教師自己也應該多學習，加強對籃球訓練以及體能訓練的學習，這樣才能夠給學生樹立一個好的榜樣，為學生提供更好的教育。

對于學生來說，也應該不斷提高自身的綜合素質，在籃球訓練以及體能訓練中努力學習，聽從教師的指揮，如果有合理的想法和建議時可以告訴教師，提高體能訓練的質量。籃球教師也應該對不同程度的學生開展針對性的體能訓練，比如對于一些基礎比較差的學生，教師就可以安排一些比較基礎、簡單的體能訓練，這樣能夠幫助學生樹立信心，激發學生學籃球的興趣。

2.2 加強對體能訓練的重視

籃球訓練不是單一的技巧訓練，涉及到很多方面，比如說戰術訓練、體能訓練等，所以籃球訓練是一個具有一定系統性的工作。因此，在籃球訓練的過程中，只有保證訓練的全面與系統才能夠真正提高學生的籃球運動水平，提高學生的身體素質，促進學生的全面發展。因此，高校的籃球教師和教練應該加強對體能訓練的重視，在籃球訓練中多對學生進行體能訓練，讓學生擁有良好的體能獲得更好的成績。籃球教師與教練應該根據具體的訓練情況以及學生的綜合素質，例如學生的體重、耐力、速度以及力量等各方面對體能訓練的手段及內容進行調整和創新，以達到綜合訓練的目的。在選擇訓練方法的時候，要選擇一些強度較大的、綜合性強的方法，也可以引入一些器材來輔助訓練[3]。此外，對于體能訓練的時間、次數以及間隔時間都要進行科學合理的掌控，充分發揮體能訓練的作用。也要將一般訓練與專項訓練有機結合，在剛開始的時候可以進行一些比較基礎的訓練，讓學生先適應一下，可以逐漸地增加一些專項訓練，提高學生的體能素質。

2.3 制定科學合理的體能訓練計劃

在籃球訓練中進行體能訓練時，教師應該根據具體的訓練情況以及學生的綜合素質來制定科學合理的體能訓練短期計劃與長期計劃。通常情況下，由專業的體能訓練教師根據整體訓練的情況以及學生的身體素質制定出來的訓練計劃才更加專業、科學、有針對性。制定科學合理的體能計劃更容易被學生所接受和認可，就能夠促進體能訓練的實施，改善體能訓練的效果，充分發揮體能訓練的作用。因此，在進行體能訓練時需要將短期訓練計劃與長期訓練計劃相結合，將總的訓練目標分解成多個小目標，進行統籌規劃，提高體能訓練的質量。

2.4 改進體能訓練方法

要想提高體能訓練的質量，籃球教師還應該改進體能訓練的方法。第一，加強力量訓練。力量訓練是體能訓練中的重要組成部分，通過力量訓練能夠增強學生的韌帶力量以及肌肉力量，降低學生在訓練中受傷的可能性。一般來說，每個星期都應該對學生進行4d左右的力量訓練，而且是不間斷的訓練，增強學生的身體力量。在這4d當中阻力訓練很重要，腹部及背部的力量訓練也很重要，都應該加強。此外，如果學生即將要參加籃球考試或者是比賽的話，在前期需要減少力量訓練，給學生一個放松休息的機會。第二，加強速度訓練。在籃球運動中，速度也是非常關鍵的一點。因此，籃球教師應該加強對學生的速度訓練，可以通過短跑、沖刺等多種方式進行訓練，提高學生的耐力。

3? 結語

總而言之，當前我國高校的籃球體育教學受傳統教學方式的影響極大，大多數情況下都只是讓學生不停地練習重復性動作，這樣雖然能夠讓學生熟悉各種籃球技法，但是容易降低學生對籃球的興趣，也沒有加強學生的體能訓練，導致學生的體質比較差。而體能訓練在籃球訓練中發揮著重要的作用，因此高校應該提高對體能訓練的重視程度，解決當下的問題，科學合理地開展體能訓練，以提高學生的身體素質，促進學校籃球教育的發展。

參考文獻

[1] 趙斌.大學體育籃球選項課中體能訓練與教學的現狀及對策[J].吉林廣播電視大學學報，2014（12）：121-122.

[2] 方春雷，楊運超.大學體育籃球課程體能訓練現狀和對策研究[J].當代體育科技，2017，7（17）：161-162.

[3] 覃雪芹.高校籃球運動體能訓練中存在的問題與對策研究[J].運動，2014（21）：101-102.