高校體育教學中核心力量訓練的運用現狀與方法研究

呂艷麗

摘? 要：不管是何種體育運動，其中都存在核心力量的運用，一切運動都是基于中心肌群而進行的，有力的肌群能夠對運動員的身體動作、運動技能與運動方式起到非常重要的穩定作用，核心力量訓練在體育訓練中具有非常重要的作用，能夠有效增強體育運動的效果，因而在競技體育中得到普遍的應用。而且我國各大高校也將核心力量訓練應用于大學體育教學中，以有效增強大學生的身體素質與運動技能，然而，高校體育教學中對于這一方法的應用還缺乏足夠的經驗，因而還存在諸多問題。

關鍵詞：高校體育教學? 核心力量訓練? 運用現狀? 方法

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）12（c）-0015-02

我國高校體育教學的主要目標在于通過體育運動來增強大學生的體質，促進學生身心健康的全面發展。然而，這些年來，我國大學生的體質狀況逐步呈現出逐漸下降的趨勢，而且教育部頒發了《高等學校體育工作基本標準》，其中規定：高校要將學生的體育成績業納入錄用標準，而且各大學校也應該把學生的體育成績作為評先評優的依據。

1? 核心力量訓練

1.1 核心力量訓練的定義

關于核心力量訓練的定義可以通過兩個方面進行理解。從字面意思上看，核心力量訓練主要包括核心和力量訓練兩大部分，其中，核心指的是人體的軀干部分，而人體的軀干部分主要包括脊柱、骨盆和周圍的小肌肉群，通常情況下，核心肌群又指的是人體的腹橫肌、豎脊肌、腹直肌、腹斜肌、背肌、下背肌等肌肉與人的骨盆及其周圍的肌肉共同組成的部分，人體的核心部分位于身體重心的中間部分，即“腰—骨盆—髖關節”，它在人體運動過程中，能夠為人的發力提供重要的穩定作用，是四肢的重要樞紐部分。力量訓練，顧名思義就是增強人體力量的體育訓練。核心力量訓練即對人體的核心部分的肌肉群進行有針對性的訓練，也就是說，是對人體“腰—骨盆—髖關節”及其周圍的肌肉群進行力量性的訓練。

1.2 核心力量訓練的意義

無論是專業的體育運動，還是非專業的體育運動，都需要依靠有活力的肌肉來進行，因此，從某種意義上講，肌肉是保證人進行一切行為活動的重要基礎。核心肌肉群在人體的運動過程中發揮著重要作用，特別是當人做出各種發力的動作、對肢體姿勢進行協調的動作以及降低重心的動作時，核心肌肉群具有更加重要的穩定、協調與控制作用。對于核心力量強的人而言，在運動方面具有很好的天賦，他能夠輕松地對身體的平衡性、穩定性與運動速度進行控制。同樣的，對于大學生而言也是一樣的，如今，我國很多大學生缺乏足夠的體育鍛煉。

2? 高校體育教學中核心力量訓練的運用現狀

2.1 缺乏配套的器械資源

高校體育教學中，體育教師和學生不但應該及時更新自己的體育理論知識，積極了解和認識核心力量訓練這一新興的體育教學方法，同時還應該積極地將核心力量訓練這一方法運用于體育運動實踐過程中。然而，目前我國很多高校師生的確在不斷地學習新的體育理論知識，但是在實際運用過程中，由于核心力量的訓練是需要相應的器材才能進行的，因此，如果缺乏足夠完善的器材，將難以有效地進行核心力量訓練。如今我國高校體育教學中，普遍存在缺乏體育設施器材的現象，難以保證當前大學生體育訓練的順利進行。如果缺乏足夠的訓練器材，將難以使核心力量訓練有效地運用于高校體育教學中。

2.2 沒有完善的教學模式

盡管目前我國頒布了各項政策法規，以促進各大學校加大體育教學的改革與實施，但是隨著時間的推移，這些政策法規也漸漸呈現出不夠完善的地方。如今，我國高校體育教學中普遍存在的一個問題就是：高校對體育教學的方法與內容沒有引起足夠的重視。核心力量訓練是一種新興的體育教學方法，因此，要想在高校中得到有效應用，就需要高校為這一方法的實施提供一個適合的、有利于其發展的教學環境。然而，由于我國高校體育教學的改革工作仍然在進行中，并存在一定形式化，再加上目前與這一新型方法相對應的體育教學模式還沒有完全形成，仍然沿用的是傳統的教學模式與教學方法，因而極大地限制了核心力量訓練這一教學方法在我國高校體育教學中的實施。

2.3 核心訓練方法不能滿足學生的所有需求

隨著我國教育體制的不斷改革與發展，很多教師在思想層面上，也逐步增加了對教育的重視程度，再加上我國大學生的體質狀況也逐步呈現出下降的趨勢，各個高校已經開始逐漸加大對體育教學的重視程度。與此同時，大學生在思想覺悟上，也逐步意識到了體育運動對于增強自己身心素質的重要作用，漸漸地，其對大學體育教學的要求也變得更加多樣化和個性化，這從側面反映出當前大學生對于體育運動存在較大的興趣，而興趣是大學生學習體育課并參加體育運動的主要動力。然而，目前我國大部分高校仍然采用的是傳統的教學模式和教學方法，學生在參加體育運動的過程中往往感到枯燥乏味，缺乏足夠的興趣，無法滿足大學生的多樣化與個性化需求。

3? 高校體育教學中核心力量訓練的運用方法

3.1 強化訓練基礎，提高學生的基本素質

在高校體育教學過程中，體育教師可以引導并鼓勵學生使用核心力量訓練的基礎方法，讓學生在進行核心力量訓練的過程中，切實體驗到核心力量訓練對于增強自己身體素質、增強體育運動技能的重要作用，以增加學生對于核心力量訓練的興趣與認同感，促使學生積極主動地參與到體育運動中，并將核心力量訓練運用于體育運動實踐中。

3.2 配備相應的器械和專業的體育教師，及時更新教學資源

核心力量的訓練，不僅需要相應的器材設備，同時還需要一些專業的體育教師，這就需要高校做到以下幾點。首先，高校應該增加資金投入力度，積極購買與核心力量訓練相適應的專業的先進的設施器材，另外，還要定期組織一些專業人士來對這些設施器材進行檢查、維修與維護，以確保這些設施器材的正常使用;其次，高校應該積極引進一些對核心力量訓練熟悉的、經驗豐富的專業教師，來為大學生進行核心力量訓練提供專業的指導。在設施器材充足的條件下，體育教師可以根據學生的實際情況進行有針對性的教學，可以適當地對核心力量訓練方法進行調整與創新，適當地增加訓練負荷，以讓學生能夠得到充足全面且有效的訓練。體育教師不僅是向學生傳授體育相關知識與運動技能，同時還教授學生參加體育鍛煉的方法，以促使學生能夠進行科學有效的體育鍛煉。

3.3 以學生為主體，實事求是，從實際出發

由于大學生體育課程的時間是有限的，因此，體育教師要想在有限的時間內，有效地完成教學任務，實現體育教學效果的最大化，就要充分了解和把握大學生的實際情況。要充分站在學生的角度，以學生為主體，實事求是，根據學生的身體狀況、運動水平、興趣愛好等實際情況進行有針對性的教學，因材施教，對不同特征的學生群體進行不同方式、不同強度與不同項目的訓練，從而促進核心力量訓練效果的提升。

參考文獻

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