核心力量訓(xùn)練對高中男子400米運(yùn)動員成績的影響研究

劉鳳英

(廣州體育學(xué)院 體育教育系，廣東廣州 510076)

1. 前言

近些年來，以核心力量為代表的體能訓(xùn)練受到各專業(yè)運(yùn)動隊(duì)的關(guān)注，主要通過核心力量的訓(xùn)練方法實(shí)施，關(guān)注運(yùn)動員體能訓(xùn)練的比重和細(xì)節(jié)操作，基本形成核心力量理論體系，并在各專業(yè)運(yùn)動隊(duì)的實(shí)踐過程中取得了較好的反饋，國內(nèi)田徑運(yùn)動成績也取得了一些進(jìn)步。然而作為中學(xué)業(yè)余訓(xùn)練部分，卻仍然沿襲著傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練方法，因此如何在繼承和發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的精華之外，合理引入先進(jìn)的核心力量訓(xùn)練理念，使開拓創(chuàng)新與專項(xiàng)理論相結(jié)合密切的，有針對性的訓(xùn)練手段、方法值得深入探討、力行實(shí)踐，并在其中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、廣泛推廣的。這是擺在眾多中學(xué)業(yè)余體育訓(xùn)練教練員面前的一項(xiàng)重要課題。另一方面，目前國內(nèi)對400米跑的科學(xué)研究主要表現(xiàn)出明顯的集中性和偏向性，即相關(guān)研究多集中在專業(yè)訓(xùn)練角度，研究對象也多選擇高水平的職業(yè)運(yùn)動員，而作為選拔優(yōu)秀運(yùn)動員根基的青少年業(yè)余訓(xùn)練的關(guān)注相對較少。同時縱向比較來看，多年來相關(guān)400米跑的研究內(nèi)容相對集中在對速度和速度耐力關(guān)系的探討，其中不乏關(guān)于速度能力訓(xùn)練和糖酵解訓(xùn)練的影響因素、訓(xùn)練方法的研究，但對于保持速度與速度耐力等專項(xiàng)突出特征的基礎(chǔ)性身體素質(zhì)訓(xùn)練研究極少，原本作為一切運(yùn)動基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練并末得到充分關(guān)注。

2. 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文以廣雅中學(xué)16名田徑運(yùn)動員為實(shí)驗(yàn)對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

本論文的研究主要采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、分析與討論法、整理歸納法。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

根據(jù)本次實(shí)驗(yàn)研究的需要，實(shí)驗(yàn)前對實(shí)驗(yàn)對象各測試指標(biāo)分別進(jìn)行了測試，并將16名受試者進(jìn)行隨機(jī)分組，每組8人。實(shí)驗(yàn)組及對象組運(yùn)動員基本情況。其中，實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員平均身高為176.88±7.55，體重為66.88±7.18，400米成績?yōu)?5.60±1.70。對照組隊(duì)員平均身高為181.13±5.91，體重為69.25±7.07，400米成績?yōu)?6.81±0.92。

根據(jù)實(shí)驗(yàn)需要，具體要求：1.年齡在區(qū)間；2.從事田徑短跨類項(xiàng)目有兩年以上業(yè)余訓(xùn)練基礎(chǔ)；3.400米平時測驗(yàn)最好成績可進(jìn)入地區(qū)性中學(xué)生比賽前八名范圍內(nèi)。

自2017年9月至2017年11月之間，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)組與對照組的組間對比實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練周期為8周。實(shí)驗(yàn)組與對照組除核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)按各組訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行外，在訓(xùn)練場地、訓(xùn)練時數(shù)等各方面均保持一致，并由同一教練組執(zhí)教。實(shí)驗(yàn)過程采取雙盲實(shí)驗(yàn)形式，即受試者不清楚實(shí)驗(yàn)?zāi)康募皩?shí)驗(yàn)過程的開展事實(shí)，同時指標(biāo)測試環(huán)節(jié)教練員不參與指標(biāo)獲取。對照組主要執(zhí)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練計(jì)劃。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練計(jì)劃制訂過程中注重廣泛性及代表性的考察，同時為確保訓(xùn)練計(jì)劃的有效性，本研究借鑒廣州市二沙島訓(xùn)練基地400米運(yùn)動員傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，結(jié)合中學(xué)常用訓(xùn)練方法，并通過運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域相關(guān)專家認(rèn)定實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練計(jì)劃。

實(shí)驗(yàn)組主要執(zhí)行核心力量訓(xùn)練計(jì)劃。

核心力量訓(xùn)練計(jì)劃包括四個階段，每個階段訓(xùn)練周期為2周。各階段由簡到繁，且負(fù)荷強(qiáng)度遞增。

第一階段(第1-2周)訓(xùn)練計(jì)劃：共6個動作，主要是一些瑞士球上核心靜力性練習(xí)，目的是達(dá)到深層小肌肉群對軀干的控制能力得到一定的增強(qiáng)。

第二階段(第3-4周)訓(xùn)練計(jì)劃：共5個動作，主要是包括一些非穩(wěn)定條件下克服自身體重的動作練習(xí)，在階段一的基礎(chǔ)上進(jìn)一步加深對核心肌群的刺激同時提高神經(jīng)對核心肌群的募集與控制。

第三階段(第5-6周)訓(xùn)練計(jì)劃：共4個動作，主要是利用瑞士球來創(chuàng)造一個不穩(wěn)定的條件，然后在這種不穩(wěn)定的條件下做一些小負(fù)荷的運(yùn)動，以增強(qiáng)身體核心肌群力量以及在不穩(wěn)定條件下的協(xié)調(diào)配合能力。

第四階段(第7-8周)訓(xùn)練計(jì)劃：共5個動作，同樣每個動作都是在不穩(wěn)定的條件下進(jìn)行的，包括一些核心爆發(fā)練習(xí)以及一些核心專門性力量練習(xí)，以發(fā)展身體核心部肌肉的爆發(fā)力并加強(qiáng)核心力量，進(jìn)一步提高肌肉的力量以及協(xié)同能力。

2.4 數(shù)據(jù)處理

借助SPSS16.0軟件對實(shí)驗(yàn)前后所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)整理與數(shù)理分析。分別對實(shí)驗(yàn)前后兩組測試結(jié)果進(jìn)行組間對比，采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)進(jìn)行顯著性分析；各組測試結(jié)果進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后對比，采用配對樣本T檢驗(yàn)進(jìn)行顯著性分析；各測試指標(biāo)與400米成績之間進(jìn)行相關(guān)系數(shù)分析。

3. 分析與討論

3.1 實(shí)驗(yàn)前兩組測試成績對比分析

實(shí)驗(yàn)開始前，對兩組隊(duì)員各項(xiàng)測試指標(biāo)的測試成績進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)(見表1所示)，結(jié)果顯示兩組之間各測試指標(biāo)成績均無顯著性差異(P>0.05)，說明兩組實(shí)驗(yàn)前各項(xiàng)成績水平相當(dāng)，尤其是400米專項(xiàng)成績水平相當(dāng)，符合隨機(jī)分組要求，實(shí)驗(yàn)結(jié)果有參考意義。

表1 實(shí)驗(yàn)前兩組各測試指標(biāo)成績比較(獨(dú)立樣本t檢驗(yàn))

3.2 對照組實(shí)驗(yàn)前后測試成績比較

經(jīng)過8周訓(xùn)練后，分別對實(shí)驗(yàn)前后各組運(yùn)動員進(jìn)行測試，其中測試條件、方法、人員均相同，然后分別對兩組試驗(yàn)前后測試成績進(jìn)行比較分析。表2為對照組運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)前后測試成績比較結(jié)果。由表2可知：測試中跨欄步和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性沒有顯著性變化(p>0.05)外，其余各項(xiàng)測試指標(biāo)成績，在實(shí)驗(yàn)前后均有顯著性變化(p<0.05)或非常顯著性變化(p<0.01)，并且400米專項(xiàng)成績在試驗(yàn)后明顯高于實(shí)驗(yàn)前測試成績。

表2對照組實(shí)驗(yàn)前后測試成績比較(n=8)(配對樣本t檢驗(yàn))

專項(xiàng)成績實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后TP400米(秒)56.81±0.9255.99±1.423.8030.007單腿二級跳(米)4.95±0.195.09±0.20-6.7920.00020s單腿平蹲起(次)13.50±2.5616.13±2.30-9.9790.000

實(shí)驗(yàn)中，對照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方法獲得多數(shù)測試指標(biāo)的顯著性變化，這與該年齡段力量素質(zhì)發(fā)展的基本特征是符合的。現(xiàn)代運(yùn)動生理學(xué)指出，人體各項(xiàng)身體素質(zhì)隨年齡變化而進(jìn)行自然增長，尤其在青春發(fā)育期表現(xiàn)明顯，呈現(xiàn)出身體素質(zhì)發(fā)展速度快、幅度大等特點(diǎn)。年齡段是力量素質(zhì)發(fā)展的重要階段，這一階段的力量素質(zhì)處于敏感期，同時也是快速發(fā)展時期，通常性成熟期結(jié)束以后，力量素質(zhì)就進(jìn)入穩(wěn)定期。與此同時運(yùn)動訓(xùn)練的本質(zhì)就是“刺激-反應(yīng)-適應(yīng)”。因此，只要是科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練手段、方法都會對力量素質(zhì)造成良好影響，進(jìn)而提高相關(guān)運(yùn)動成績。作為對照組400米專項(xiàng)成績的顯著性提高，充分說明科學(xué)、系統(tǒng)的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在中學(xué)男子400米訓(xùn)練過程中效果明顯。另一方面，旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性沒有顯著性變化，說明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對這項(xiàng)功能測試的干預(yù)程度較小。而旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性與400米成績之間呈現(xiàn)P<0.01水平上顯著相關(guān)，因此，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練仍有改進(jìn)的空間，尤其可以針對旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的動作特點(diǎn)來設(shè)計(jì)具體的訓(xùn)練方法。

3.3 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后測試成績比較

表3為對照組運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)前后測試成績比較結(jié)果。由表3可知測試中跨欄步?jīng)]有顯著性變化(p>0.05)外，其余各項(xiàng)測試指標(biāo)成績，在實(shí)驗(yàn)前后均有顯著性變化(p<0.05)或非常顯著性變化(p<0.01)，并且試驗(yàn)后成績明顯高于實(shí)驗(yàn)前成績。這也說明了，中學(xué)男子400米運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的效果明顯。核心力量訓(xùn)練是當(dāng)代體能訓(xùn)練的新方法、新理念，經(jīng)過國家隊(duì)備戰(zhàn)2008及2012年奧運(yùn)會眾多項(xiàng)目上的實(shí)踐與發(fā)展、完善，核心力量訓(xùn)練對提高運(yùn)動員體能訓(xùn)練的效果也越來越明顯，它與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是互為補(bǔ)充，各從不同的側(cè)面構(gòu)建運(yùn)動員完整的力量體系。本實(shí)驗(yàn)再一次驗(yàn)證了這一訓(xùn)練理論的正確性，并進(jìn)一步豐富了運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練體系。

表3 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后測試成績比較(n=8)(配對樣本t檢驗(yàn))

3.4實(shí)驗(yàn)后兩組測試成績對比分析

表4 實(shí)驗(yàn)后兩組測試成績比較(獨(dú)立樣本t檢驗(yàn))

表4為實(shí)驗(yàn)后兩組測試成績比較結(jié)果。由表4可知：實(shí)驗(yàn)組和對照組隊(duì)員經(jīng)過8周的訓(xùn)練后，各項(xiàng)成績均有非常顯著性差異(p<0.05或p<0.01)，并且由各項(xiàng)目均值可以看出，實(shí)驗(yàn)組成績顯著優(yōu)于對照組成績。這項(xiàng)研究結(jié)果與兩種力量訓(xùn)練的差異相關(guān)。核心力量與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的主要差異體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：一、中樞神經(jīng)對肌效應(yīng)器募集數(shù)量與強(qiáng)度的不同，主要體現(xiàn)在中樞神經(jīng)對各肌肉運(yùn)動單位同步化程度和協(xié)調(diào)程度不同。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)肌肉力量的提高，多見單一關(guān)節(jié)或單干一運(yùn)動形式下單一運(yùn)動肌群的肌肉力量提高，例如負(fù)重深蹲主要是針對伸髖、伸膝肌群主動收縮的效果，按肌肉分工來看，是發(fā)展主動肌收縮力量，容易忽略其它分工肌群的協(xié)同效果。核心力量訓(xùn)練往往在穩(wěn)態(tài)或非穩(wěn)態(tài)條件下，強(qiáng)化實(shí)施各分工肌群的協(xié)同作用，例如非穩(wěn)態(tài)下的負(fù)重蹲起動作，受非穩(wěn)態(tài)影響，造成身體重心點(diǎn)隨身體關(guān)節(jié)角度變化而移動，身體容易產(chǎn)生晃動，甚至失去平衡，為保證動作繼續(xù)進(jìn)行，核心肌群協(xié)同配合，穩(wěn)定重心點(diǎn)與足底支撐面的有效投影關(guān)系，從而保障動作的完整性。與此同時，該年齡段運(yùn)動員的原有肌肉力量的基礎(chǔ)相對薄弱，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法容易忽視核心區(qū)肌肉力量的練習(xí)，可能會造成局部肌肉力量素質(zhì)發(fā)展速度滯緩于其它肌群力量，從造成身體發(fā)展的不協(xié)調(diào)；二、耗能水平的變化。從400米分段動作特點(diǎn)來看，后程容易出現(xiàn)因體能下降而造成的軀干晃動，導(dǎo)致能耗增加。核心力量訓(xùn)練強(qiáng)化核心區(qū)肌肉力量的練習(xí)，理論上可以避免軀干晃動或減小晃動幅度，進(jìn)而避免不必要的能耗。綜合來看，雖然傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不可缺少，但核心力量訓(xùn)練方法對中學(xué)400米運(yùn)動員訓(xùn)練效果更為顯著，也是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的有效補(bǔ)充形式，應(yīng)有計(jì)劃地、系統(tǒng)地開展訓(xùn)練。

4. 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 經(jīng)過8周核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，高中男子400米運(yùn)動員的400米成績表現(xiàn)為實(shí)驗(yàn)組較對照有顯著性提高。

4.1.2 經(jīng)過8周核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，高中男子400米運(yùn)動員的跨欄步無明顯變化外，其它測試指標(biāo)表現(xiàn)出兩組在實(shí)驗(yàn)前后均有顯著性提高，且實(shí)驗(yàn)組成績明顯高于對照組成績。

4.1.3 實(shí)驗(yàn)組和對照組多數(shù)測試指標(biāo)方面都表現(xiàn)出明顯的增長趨勢，說明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不可缺少，但核心力量訓(xùn)練方法對中學(xué)400米運(yùn)動員訓(xùn)練效果更為顯著。

4.2 建議

4.2.1 高中男子400米運(yùn)動員正處于身體素質(zhì)快速發(fā)展階段，原有肌肉力量的基礎(chǔ)薄弱，如果因練習(xí)方法等造成的疏忽，可能會造成局部肌肉力量素質(zhì)發(fā)展速度滯緩于其它肌群力量，從造成身體發(fā)展的不協(xié)調(diào)。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法容易忽視核心區(qū)肌肉力量的練習(xí)，核心力量訓(xùn)練應(yīng)作為400米運(yùn)動員力量素質(zhì)的重要內(nèi)容之一，并有計(jì)劃地、系統(tǒng)地開展訓(xùn)練。

4.2.2 中學(xué)生運(yùn)動員訓(xùn)練大都在基層體校和普通中學(xué)，應(yīng)加強(qiáng)基層教練員和體育教師的專業(yè)學(xué)習(xí)和在職培訓(xùn)，使他們能了解和掌握先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念與方法。