解讀《全民健身指南》—體育健身是防病治病的有效手段（一）

文/李志峰 攝影/小 徐

2017年8月10日，國家體育總局正式對外發(fā)布《全民健身指南》( 以下簡稱《指南》)，《指南》針對中國居民參加體育健身活動狀況的實(shí)際，系統(tǒng)歸納、集成近年來國家體育科研領(lǐng)域的重大科研成果和有關(guān)中國居民運(yùn)動健身的實(shí)測數(shù)據(jù)，對體育健身活動效果、運(yùn)動能力測試與評價(jià)、體育健身活動原則、體育健身活動指導(dǎo)方案等內(nèi)容進(jìn)行全面論述，堪稱指導(dǎo)國民科學(xué)健身的實(shí)用“工具書”。可能許多中老年朋友對其仍不太了解，在這里就和大家一起解讀一下。

為什么要頒布《指南》

《指南》第一部分背景中明確指出：“隨著我國經(jīng)濟(jì)社會的快速發(fā)展，人們的工作和生活方式發(fā)生改變，居民身體活動量明顯減少，身體活動不足是導(dǎo)致人體死亡的第四獨(dú)立因素。”眾所周知，慢性病高發(fā)已成為我們難以回避的公共健康問題。中國衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查結(jié)果顯示，居民慢性病患病率2003-2013年的十年間增長了一倍，據(jù)估算，目前我國確診的慢性病患者已超過3億，慢性病死亡占中國居民總死亡的比率已經(jīng)上升至85%，是發(fā)達(dá)國家的4～5倍。慢性病的高發(fā)給國家?guī)沓林氐慕?jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，數(shù)據(jù)顯示，我國慢性非傳染性疾病在所有疾病負(fù)擔(dān)中所占比重約為69%，已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過傳染病和其他傷害所造成的疾病負(fù)擔(dān)。

引起慢性病除了遺傳、環(huán)境、經(jīng)濟(jì)狀況、營養(yǎng)等因素外，不良生活方式是致病的主要因素。因此，改變不良生活方式、增加體育活動意義重大。《指南》中也明確指出，“體育活動已經(jīng)成為增強(qiáng)國民體質(zhì)、提高健康水平最積極、最有效、最經(jīng)濟(jì)的生活方式”。

雖然我國經(jīng)常參加體育活動的人口比例逐年增加，但多數(shù)居民在參加體育活動時(shí)有很大的盲目性。《指南》正是順應(yīng)這一形勢下的要求，從國家層面發(fā)布的權(quán)威性體育健身活動指南，引導(dǎo)居民科學(xué)地從事體育健身活動，充分發(fā)揮體育運(yùn)動對于防病治病、改善體質(zhì)的有效作用。

這也標(biāo)志著，我國居民從此也有了自己的科學(xué)健身“說明書”。

強(qiáng)調(diào)運(yùn)動健身的重要性

《指南》第二部分“體育健身活動效果”中進(jìn)一步分析了運(yùn)動的重要性，對普通人群可以“增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平”；對于慢性病患者可以“防治疾病，提高生活質(zhì)量”；對于學(xué)生及工作者可以“提高學(xué)習(xí)和工作效率”。

不難看出，對于大多數(shù)人來說，運(yùn)動可以有效促進(jìn)健康。而這一理念，是基于全球醫(yī)學(xué)和體育科學(xué)界于上世紀(jì)末達(dá)成的“運(yùn)動是良醫(yī)”這一共識。早在1994年，世界衛(wèi)生組織就指出，靜坐少動是當(dāng)今慢性疾病發(fā)生的第一獨(dú)立危險(xiǎn)因素，遺傳是無法修正的因素，而靜坐少動這樣的不良生活方式可以通過動起來加以修正。“運(yùn)動是良醫(yī)”最初是作為一種學(xué)術(shù)理念和健康促進(jìn)項(xiàng)目在2007年11月由美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會和美國醫(yī)學(xué)會正式提出，2010年首次召開“全世界的健康處方”—“運(yùn)動是良醫(yī)”全球大會。2012年6月其在我國正式推出。

“運(yùn)動是良醫(yī)”這一理念是建立在前人大量研究成果之上的。說適度運(yùn)動能防病治病，有以下幾大理由。

●運(yùn)動能改善心血管和呼吸功能，提高心肺耐力。而研究證明心肺耐力與多種慢性病發(fā)生率和早期死亡率有著非常顯著的負(fù)相關(guān)關(guān)系。

●運(yùn)動可以降低冠狀動脈疾病危險(xiǎn)因素，延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展。冠狀動脈危險(xiǎn)因素有靜坐少動、高血壓、血脂異常、高血糖、肥胖，運(yùn)動對以上5種因素均有良好影響。

●運(yùn)動可以降血壓。運(yùn)動可以降低安靜時(shí)的收縮壓和舒張壓，一次10分鐘以上、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可使收縮壓降低10～25 毫米汞柱，舒張壓降低10～15毫米汞柱。另外，經(jīng)常運(yùn)動還可減少運(yùn)動中血壓升高的幅度和血壓波動。所以適當(dāng)運(yùn)動可以預(yù)防高血壓，緩解輕度高血壓，配合藥物共同治療輕中度高血壓。

●運(yùn)動有明顯的降血脂作用，可以改善脂代謝。長期堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動可降低總膽固醇和甘油三酯的水平，增加高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)水平。

●運(yùn)動可以延緩和阻止糖尿病的發(fā)生。有規(guī)律的體育活動可以調(diào)節(jié)糖代謝，降低血糖，提高靶細(xì)胞對胰島素的敏感性，有效地預(yù)防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。

●運(yùn)動結(jié)合合理飲食可以有效控制體重，防止超重和肥胖。超重和肥胖與多種慢性疾病有關(guān)，包括高血壓、冠心病、糖尿病、某些癌癥和多種骨骼肌肉疾病。適度運(yùn)動是控制體重最積極有效的手段，可以降低與肥胖相關(guān)疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

●積極運(yùn)動有助于緩解焦慮與抑郁情緒，促進(jìn)心理健康。運(yùn)動可以改變大腦的化學(xué)成分，引起良好的情緒和狀態(tài)反應(yīng)，可有效抑制抑郁癥狀，也有助于某些慢性疾病的預(yù)后和康復(fù)。

●運(yùn)動可以增強(qiáng)老年人的體質(zhì)和獨(dú)立生活能力，提高工作、娛樂和生活能力，減少老年人摔倒或因摔倒而受傷的風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防或緩解老年人的功能受限，增強(qiáng)許多老年人慢性疾病的療效。(待續(xù))