養生警戒線，不能隨意跨越

佚名

睡不著覺、五孔流血、吃人參吃進醫院，這樣的事年年有。不止進補，很多人在作息、飲食等方面都存在“過度”現象。養生，好在適度，誤在失度，敗在過度。

日常起居：起床太早傷心臟

早睡早起是很多人養生的方式，但其實有研究表明，太早起床或許會對心臟不好。專家表示，老人確實不宜太早起，7點起床才能保證每天八小時睡眠時間，睡眠時間平均別低于7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%?！?0歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，早晨心臟負擔本來就重，若早起勞動和運動，對身體就更不利。

至于午睡，時間太晚或太長，易造成晚上睡不著，第二天白天疲倦。建議午睡時間定在午飯后1點鐘左右為佳，休息半小時。

營養食療：水果粗糧貪吃成害

多吃水果粗糧，是建立在國人平均水果攝入量低、飲食太精細的基礎上所做出的飲食提醒，而非鼓勵以水果代餐，用粗糧當主食。

《中國居民膳食指南》建議，每天攝入水果200～300克;晚上少吃，以飯后1～3個小時為宜，糖尿病患者應首選蘋果、獼猴桃等含糖量較低的水果，每天以100～200克為宜。肥胖者應少吃榴蓮，腎病患者要少吃橙子。

4歲以下兒童、老年人、腎功能不好的人、病人都不適合拿粗糧當主食。粗糧中的膳食纖維有助于改善腸道功能、降血脂，但膳食纖維攝入過多，也會妨礙人體對蛋白質、鐵等的吸收，引起胃脹氣，免疫力降低等。老年人吃粗糧，每天150克左右，以全谷物為主。磨成粉食用，燕麥、薯類可作為日常首選。

中藥進補：瞎補不如不補

專家提醒，盲目大劑量服用人參，易造成“人參濫用綜合征”和“人參中毒綜合征”，可致失眠、流鼻血、急性中毒等不良反應，甚至會引發腦出血。用人參進補，可每天2～3克切片含服，連續吃上一段時間者，建議每天不超過3克。枸杞滋補同時有溫熱身體的效果，高血壓，性情急躁，平日里大量吃肉而滿面紅光，身體有炎癥腹瀉的人都最好別吃，否則可能加重病情。抵抗力低、身體虛弱的人一年四季可吃枸杞補身，長期少量吃;健康成年人每天吃20克左右為宜。

這些警戒數據，值得一再提醒

吃糖警戒線： 25克/天。長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10～20年。

紅肉警戒線：每周別超過1斤。研究顯示，紅肉吃得越多，癌癥、心臟病、腎病、肝病等疾病的發病率會增高。建議健康人每周控制在6兩以內更佳。

如廁警戒線： 最多5分鐘。如廁時間太長，會造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。一些老年人很難在5分鐘內解決，可站起再坐下，不能一次蹲坐十幾分鐘。

久坐警戒線：別超過60分鐘。有研究顯示，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，相當于減壽22分鐘。久坐少動，會使血液循環減緩，血液黏稠度增高，動脈硬化、冠心病等易找上門來。

（汪道良薦自《快樂老人報》）