“五微”造就“花甲小伙”

運動讓他戰勝尿崩癥

1957年，潘長江出生在黑龍江省東寧縣，其父母都是縣評劇團的演員。5歲時，潘長江的身體出現了一種奇怪現象：每隔幾分鐘就要喝一次水，而且上邊一喝，下邊就排尿，像關不住的水龍頭！

醫院的診斷結果令父母如墜冰窟：潘長江患上了一種絕癥——尿崩癥。他們不愿相信這個噩耗，又帶兒子來到上海的大醫院，但診斷結果依舊，醫生還斷言：“這孩子的病沒辦法治。尿崩會造成營養不良、免疫力低下，導致各種并發癥。他最多活不過25歲！”聞此，潘林生和妻子王晶平的心都碎了。他們帶著潘長江到全國各大醫院求醫，卻收效甚微。

回到家中，母親牢記醫生的告誡：必須保證潘長江隨時有足夠的飲用水，否則可能出現意外;每天督促他去跑步，鍛煉身體，因為多出汗對他的病有好處。

1964年，潘長江一家搬到遼寧鐵嶺生活，父母找到當地一位老中醫，隔幾天為他針灸一次。也許是針灸和鍛煉起到了作用，潘長江的怪病漸漸好了起來，讀小學4年級時，他竟然奇跡般地痊愈了！幾十年后的今天，潘長江還時常調侃他這段灰暗的人生經歷：“我五六歲時就開始注重運動和養生了，不然也活不到現在。”

因為得病影響了發育，潘長江只有1.59米的身高，而他的幾個兄弟都長得人高馬大。父親對此很著急，性格樂觀的他卻安慰父親說：“有理不在聲高，有才不在身高。只要能掌握一身本領，小個子照樣能頂天立地！”

1996年，潘長江憑借小品《過河》成功登上央視春晚，讓全國億萬觀眾記住了他。

自創保健“獅子吼”

不光小品演得好，潘長江還不斷拓展自己，一腳踏進了影視圈。但功成名就的同時，潘長江的身體卻每況愈下，失眠、焦慮、易疲勞、偏頭痛等癥狀，一直困擾著他。因忙于四處演出，已經50歲的他一年到頭難得休息幾天，更無暇鍛煉身體，于是他的體質一路下滑，時不時就會生病。

偶有空閑，潘長江變成了老“宅男”。“沒事兒了就是在家看看電視、喝喝茶水，有的時候也玩玩游戲。我也不怎么上網，基本上是個網盲。總之，很宅很宅就對了。”這種缺乏運動的安逸生活，讓他的身體不斷“發福”。

一次回鐵嶺家鄉，潘長江與老友們聚會，發現已經62歲的老孫大哥竟擁有一身結實、健碩的肌肉，特別是他腹部隱現的6塊肌肉壘塊，讓人艷羨不已。壯如小伙的孫大哥告訴潘長江，他已經堅持健身十多年，將來的目標是拿下一個元老級的全國健美冠軍頭銜來犒賞自己。

這令潘長江觸動很大：才50歲的自己頭發斑白，身體虛胖，抵抗力也很差。而大自己12歲的孫大哥，卻是一副生龍活虎、朝氣蓬勃的“逆生長”模樣，這就是健身的魅力呀！

孫大哥向潘長江傳授了經驗：“現在生活節奏快，很多人覺得缺少健身的時間和精力，其實很多小妙招就在身邊，隨時都能運動一下。沒退休的兄弟們可以借助辦公室的椅子做做俯臥撐，有條件的跳繩也不錯;居家的老年人不宜過量運動，每天用礦泉水瓶做幾個側平舉，效果也很好。”

回到北京后，潘長江根據老孫的指導，開始利用空閑時間跑步、跳繩、側平舉。飲食也逐漸清淡，而且每頓飯都不再吃太飽太撐。

在長期的生活實踐中，潘長江還獨創出一招仰天長嘯養生法。這個方法雖說有些另類，但卻頗為管用。

每天清晨和傍晚，他都到空曠的地方放開喉嚨喊上幾嗓子，或者引吭高歌、吼幾句京劇——不管韻律，不論音調，只求喊出胸中的濁氣，喊到胸間陣陣發麻為止。每每喊上幾嗓子后，潘長江就覺得胸間清風浩蕩，耳聰目明，好像全身都洗滌了一遍似的。

“后來我專門問過老中醫，他說長嘯是一種有節奏地進行內臟按摩的活動，屬發聲療法的一種，能增加肺活量，還可以調節一個人的情緒和心理狀況。”潘長江說，有的人經常情緒低落，若能登高放聲長嘯吐出五臟濁氣、怨氣，一些不良情緒就會得到很好的釋放和發泄。

此外，潘長江還向一位老中醫學到了“揉腹養生術”。每天早、中、晚飯后揉搓腹部5分鐘，可以促進消化，預防和消除便秘。而且，睡覺前揉腹還有助于入睡，這一招竟治好了潘長江的失眠癥！除此之外，患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，每天吃完飯按揉腹部，還能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療的作用。

憑借在忙碌工作中見縫插針的體能鍛煉，和一套行之有效的“潘氏養生經”，潘長江漸漸擺脫了失眠、焦慮、偏頭痛等疾病的困擾，變得容光煥發，樂觀開朗起來！

“五微”養生法

2012年，29歲的女兒潘陽出嫁了，潘長江心中交織著幸福、不舍與傷感。生活中沒有太多愛好的潘長江，一閑下來就鍛煉身體，研究養生，以此驅趕內心的落寞。有一天晚上到河邊跑步時，他不慎摔倒，頭部受到重創，被“120”送進了醫院。那以后，潘陽一有空就帶著孩子去看望父親，并投其所好地向潘長江取些“養生經”。

在潘長江看來，養生并不深奧，它其實是個細水長流的過程，歸納起來無非就是“五微”，只要能做到這五點，誰都可以健康長壽，快樂一生。

微運動：這種因地制宜的輕度運動，很適合寫字樓白領和中老年人。潘長江經常玩的是側平舉、跳繩、勵志操、顧盼舞等。所謂“勵志操”，就是隨著音樂揮舞手臂，有節拍地運動四肢和頭部，這是他根據網上一套體操改良而成的微運動;“顧盼舞”則是頭往左轉看左肩，右轉看右肩，俗稱左顧右盼，是一套很好玩的簡單自由操，能緩解頸部、腰部酸痛，使人精神振奮。

微餓：每餐只吃七分飽，不僅可以保證營養攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。

微胖：研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超重的人壽命更長。臨床數據也表明，與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發生流感、肺炎等急性感染，外科手術的預后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫能力、保護重要器官，從而延緩衰老。

微愚：長壽離不開樂觀豁達的心態，而豁達的心態又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學。人們常說：“不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個‘大年紀。”

微汗：運動中出汗多少，常被人們用作評判運動效果的標準。但對中老年人來說，大汗淋漓并非最佳運動狀態，可導致虛脫、跌傷，誘發氣喘、胸悶、腹痛等。因此，中老年人應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。堅持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時;運動最高心率控制在“170減去年齡”之內;散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇。

憑借“五微”養生術，如今已經62歲的潘長江依然精神飽滿，在舞臺上能演能唱、愛蹦愛跳。對此，潘長江頗為得意，并為自己編了一首勵志打油詩：我命由我不由天，小老潘頭兒也頂天。運動養生心態好，晚年快樂似神仙！