行動起來拯救情緒

凌想

作為一個經常面對一地雞毛的中年婦女，當你心情低落的時候，你會怎么做？

大部分人會這么做：第一，通過指責、摔打來發泄情緒——這很可能讓你的情緒變得更加糟糕；第二，通過刷手機、逛淘寶來轉移注意力，被動地等待負面情緒消散——至于什么時候能開心起來，誰知道呢？

有一次，我因為一件事很生氣，正好一個人在家，我就試著這么做了一回。我很生氣地扯著嗓子大喊大叫，找一些摔不壞的東西狠狠地摔到地上。我以為怒氣會消退一些，可是很奇怪，我發現這些舉動反而讓我更加憤怒了。從那以后，我對這個辦法產生了懷疑，再也沒用過這個辦法。

心理學家認為，我們的大腦里好像住著兩個“人”。一個“人”負責做出各種行為，而另一個“人”則負責解釋，為什么要做出這個行為。大腦接受到這個解釋后，就會產生相應的情緒，以使情緒能夠吻合行為。所以，當我們表現出一種情緒，這種行為就會影響我們的大腦，產生這樣的情緒，進而影響我們的身體，激發相應的能量。我們一直以為，憤怒的情緒會導致憤怒的行為。心理學家告訴你，憤怒的行為也會導致憤怒的情緒。所以，你會感到更加憤怒，甚至憤怒得失控。

心理學家發現，一個迅速轉變情緒的方法就是——轉變你的行為。

讓自己做一些看起來很開心的事，比如：哈哈大笑、唱歌、跳舞。你肯定會說：“開玩笑，我正生氣著呢，怎么可能高興得起來！”注意，并不是讓你發自內心地開心起來——這太難了。而是做出開心的樣子——哪怕一開始很勉強、很生硬、笑容是擠出來的。

因為當你做出開心的行為，大腦就會接受到這些動作發出的信號——它才不管你是不是真的開心，反正都是嘴角上翹、哈哈大笑、手舞足蹈，這些肌肉動作都是開心的表現。大腦中的“另一個人”就會解釋這些行為——你很開心。于是，大腦就會產生開心的情緒，來對應這些行為。

這些小技巧并不是憑空想象，心理學家用實驗證明了快樂是可以被創造的。比如，只要做出笑的動作，就會變得真的開心起來。

各種實驗證明，當我們表現出快樂的行為時，就會真的感到快樂。

行為會帶動你的情緒，影響你的認知——認識到這一點，我們就可以主動創造快樂。這就是讓自己快樂的秘密。

舉個例子。我因為什么事生氣了，耷拉著臉，一聲不吭。橙子爸爸就會做出點怪聲怪樣逗我開心。如果這招還不行，他就會采取強制措施，親自動手，把我的嘴角往上提，讓我做出微笑的樣子。可想而知，那樣的表情有多滑稽可笑。然后我就繃不住了，噗嗤一聲笑出來，心情也就緩和了好多。

作為孩子的媽媽、丈夫的妻子——女主人的情緒會極大地影響著這個家庭的氛圍。而且，這種開心沒有什么具體的事由，心情自然而然地就明朗起來。你就覺得生活很美好，陽光很明媚。這種感覺可真好。

（摘自《37°女人》，本文有刪節）（責編 芳庭）