青少年游泳運(yùn)動(dòng)員陸上體能訓(xùn)練內(nèi)容研究探討

聶慧穎 曹岱寅 晏松

摘 要：本文重點(diǎn)分析了青少年游泳運(yùn)動(dòng)員陸上訓(xùn)練內(nèi)容，并就如何進(jìn)行力量、靈敏、速度、耐力和柔韌訓(xùn)練方法展開探討，以期提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員核心體能。

關(guān)鍵詞：青少年；運(yùn)動(dòng)員；游泳運(yùn)動(dòng)；體能訓(xùn)練

一、 引言

游泳運(yùn)動(dòng)是主要依靠體能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。在較短的距離游泳運(yùn)動(dòng)中主要要求運(yùn)動(dòng)員有速度，而中、長距離游泳項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)員有耐力和速度。水的粘滯性對游泳運(yùn)動(dòng)員的體能要求較高。本文通過分析青少年游泳運(yùn)動(dòng)員陸上體能訓(xùn)練內(nèi)容，結(jié)合客觀發(fā)展規(guī)律，提出切實(shí)可行的體能訓(xùn)練建議，以期為青少年游泳運(yùn)動(dòng)科學(xué)化體能訓(xùn)練提供建議。

二、 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期研究

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)方面具有顯著的發(fā)展規(guī)律。隨著年齡的增長，青少年各種形態(tài)、技能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)呈現(xiàn)漸進(jìn)式的發(fā)展趨勢，并存在“運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期”，即某種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在青少年時(shí)期某些特定年齡段有機(jī)體發(fā)育迅速。因此，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展規(guī)律，通過科學(xué)的訓(xùn)練方法，以達(dá)到預(yù)期的體能訓(xùn)練目標(biāo)，加快青少年運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展。

三、 青少年游泳運(yùn)動(dòng)員陸上體能訓(xùn)練內(nèi)容研究

根據(jù)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期和游泳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，陸上體能訓(xùn)練內(nèi)容主要集中在力量、靈敏、速度、耐力和柔韌五個(gè)方面。筆者結(jié)合自身實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，對各方面內(nèi)容進(jìn)行研究。

（一） 陸上力量訓(xùn)練研究

基于訓(xùn)練學(xué)的角度分析，游泳陸上訓(xùn)練的目的主要是鍛煉肌肉收縮的力量，增強(qiáng)肌肉收縮的速度和延長肌肉收縮的時(shí)間，即最大力量訓(xùn)練、快速力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練和穩(wěn)定力量訓(xùn)練。

1. 最大力量訓(xùn)練

該部分訓(xùn)練通常會(huì)安排在綜合準(zhǔn)備的后期及專項(xiàng)準(zhǔn)備的前期進(jìn)行，一般時(shí)間會(huì)持續(xù)2到3周，結(jié)合青少年身體發(fā)育情況及體能素質(zhì)，由于青少年最大力量之間的差異不大，因此，在最大力量訓(xùn)練時(shí)，建議采用等動(dòng)訓(xùn)練為主，以最大強(qiáng)度的60%，合理選擇訓(xùn)練器械，每周進(jìn)行4～5次等動(dòng)訓(xùn)練，每個(gè)部位最大等動(dòng)收縮1～5次并持續(xù)1～3秒，從而在較短的時(shí)間內(nèi)完成肌肉群的全面鍛煉，

2. 快速力量訓(xùn)練

游泳運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練中時(shí)，應(yīng)盡量采用組合動(dòng)作訓(xùn)練方法，使上肢、下肢與腰部得到一體化訓(xùn)練。在訓(xùn)練方法上，應(yīng)盡量采用快速用力訓(xùn)練法，在不負(fù)重的情況下，采用跳躍練習(xí)方法，保持跳躍高度、間距的連貫性。在賽前訓(xùn)練中，應(yīng)以中等訓(xùn)練強(qiáng)度的快速用力發(fā)，實(shí)現(xiàn)最大力量與專項(xiàng)爆發(fā)力之間的有效銜接。在快速力量訓(xùn)練期間，應(yīng)注意肌肉發(fā)力特點(diǎn)與游泳比賽動(dòng)作的一致性，從而在鍛煉力量的同時(shí)，培養(yǎng)青少年的快速條件反射。

3. 爆發(fā)力訓(xùn)練

游泳運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練是在最大力量訓(xùn)練、最快速度訓(xùn)練和基礎(chǔ)力量訓(xùn)練基礎(chǔ)上完成的。通過增強(qiáng)肌肉群爆發(fā)力提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員游泳速度。爆發(fā)力鍛煉主要集中在下肢靜力爆發(fā)力、軀干旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力和末端釋放爆發(fā)力三種。訓(xùn)練方法的選擇上，以超等長訓(xùn)練方法為宜，即通過肌肉拉伸、縮短的方式，使身體或肢體產(chǎn)生加速的方法，從而刺激肌肉群爆發(fā)力，該方法比單一的肌肉訓(xùn)練具有顯著的優(yōu)勢，能夠保證多組肌群同時(shí)參與全身運(yùn)動(dòng)中。

4. 穩(wěn)定力量訓(xùn)練

穩(wěn)定力量訓(xùn)練是結(jié)合青少年特點(diǎn)和身體素質(zhì)情況，通過有針對性、循序漸進(jìn)的鍛煉方法，使其力量從非穩(wěn)定到穩(wěn)定，實(shí)現(xiàn)體能素質(zhì)的提升。青少年可從最低難度的模式開始，逐步通過動(dòng)態(tài)聯(lián)系方法發(fā)展一般力量，鍛煉穩(wěn)定性肌力和旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力，并通過非穩(wěn)定狀態(tài)盡力練習(xí)發(fā)展核心控制能力，最終以非穩(wěn)定狀態(tài)的動(dòng)力性練習(xí)結(jié)合專項(xiàng)鍛煉需求，滿足專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所必備的競技能力。

（二） 靈敏性訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練中，教練可在課堂的前半部分安排一定的靈敏性訓(xùn)練，以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力與自我控制能力。通常來說，靈敏性訓(xùn)練并不是獨(dú)立存在的，而是運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合性表現(xiàn)。在訓(xùn)練實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，具備良好的靈敏性有助于運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)時(shí)身體騰空和控制入水的角度，從而提高游泳運(yùn)動(dòng)比賽成績。靈敏性訓(xùn)練主要有徒手訓(xùn)練、器械訓(xùn)練和繩梯訓(xùn)練等方法。以繩梯訓(xùn)練為例，該方法可自由組合花樣，訓(xùn)練方法多種多樣，可適用于室內(nèi)、室外不同條件的場地訓(xùn)練。

（三） 柔韌性訓(xùn)練

目前，國內(nèi)游泳運(yùn)用柔韌性訓(xùn)練主要用于降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度，從而增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)中的推進(jìn)力。在體能訓(xùn)練中，柔韌性訓(xùn)練貫穿于陸上訓(xùn)練的全過程，在水上課前后部分，通過開展一定的拉伸訓(xùn)練，能夠改善游泳訓(xùn)練和比賽造成的機(jī)體疲勞堆積問題，從而消除肌肉疲勞。但在柔韌性訓(xùn)練中，教練應(yīng)注意牽拉訓(xùn)練尺度的把握。

（四） 不同訓(xùn)練內(nèi)容的組合

在陸上體能訓(xùn)練中，青少年身體機(jī)能與素質(zhì)之間存在相互影響、制約的關(guān)系，通過對力量、靈敏性、柔韌性訓(xùn)練進(jìn)行有效組合，能夠獲得訓(xùn)練效果，避免單一訓(xùn)練造成的肌肉疲勞等問題。當(dāng)陸上體能訓(xùn)練完成力量訓(xùn)練時(shí)，在青少年出現(xiàn)肌肉僵硬、協(xié)調(diào)性變差情況時(shí)，教練應(yīng)適當(dāng)減少陸上訓(xùn)練，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況改為水照曝光練習(xí)，一方面能夠改善體能訓(xùn)練疲勞問題，另一方面通過水轉(zhuǎn)化的方式提高運(yùn)動(dòng)員對技術(shù)的掌握。

四、 結(jié)論

青少年游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練應(yīng)采取漸進(jìn)的方式，依次從最大力量、快速力量、爆發(fā)力到穩(wěn)定力量鍛煉；靈敏性訓(xùn)練應(yīng)采用穩(wěn)定狀態(tài)到非穩(wěn)定狀態(tài)難度遞增的方式進(jìn)行；柔韌性訓(xùn)練應(yīng)貫徹于整個(gè)體能訓(xùn)練全過程。在方法的運(yùn)用上，力量訓(xùn)練應(yīng)集中于重復(fù)訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練及等動(dòng)訓(xùn)練等方法，并采用靜力拉伸法、筋膜放松法等方式提高青少年的身體柔韌性，避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。

參考文獻(xiàn)：

[1]龔輝翔.青少年游泳運(yùn)動(dòng)員功能動(dòng)作訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)研究[D].武漢體育學(xué)院，2017.

[2]馮曉燕.青少年游泳的力量訓(xùn)練研究[J].青少年體育，2015（01）：41-42.

作者簡介：

聶慧穎，晏松，江西省南昌市，江西科技師范大學(xué)；

曹岱寅，重慶市，西南大學(xué)體育學(xué)院。