金庸的養生真經

陳衛衛

金庸、古龍、梁羽生這中國武俠小說“三劍客”中，唯有金庸獨享94歲的高壽而笑傲江湖，可見“金大俠”的養生功夫之高。金庸獨創的養生真經共有四招，分別是“凌波微步”、下圍棋、鳴天鼓和老頑童心態。

“凌波微步”

71歲時，金庸做了心臟搭橋手術，從此他感悟到“體弱病欺人，體強人欺病”，開始把散步當作生活的必修課，并將其戲稱為《天龍八部》中段譽所練的“凌波微步”。經過多年的持之以恒，果然收效良好。

走“凌波微步”的要領，是中間有一段是大步行走，并非全程步伐緩慢，而且一定要練到微微出汗才行。

金庸每天練習“凌波微步”45分鐘左右。如果遇到天氣過熱或者下雨，他便在家中以踏健身單車來代替散步。

下圍棋

金庸認為，大腦是越用越靈的，人活到老就要學到老，勤于用腦能帶來很多的人生樂趣，而下圍棋不但活動了大腦，還可以預防老年癡呆癥。

因為經常下圍棋，所以金庸的學習能力一直很強。80多歲時，他還攻讀了英國劍橋大學的博士學位。

鳴天鼓

為了擁有更好的睡眠質量，金庸先生自己總結了一套有助入睡的方法——鳴天鼓。

具體操作方式：安坐床上，先閉上雙眼養神片刻，然后左手掌掩住左耳、右手掌掩住右耳，再將食指壓在中指上，食指輕輕彈擊后腦100次。彈擊時可聽到耳中有“咚咚”的響聲。做好后躺下，兩手自然安放于身體兩側，便會很快入睡。

“鳴天鼓”法是基于中醫所說的腎開竅于耳的理論。腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養的作用。腎氣足則睡得香、聽覺靈敏，腎氣虛就會導致精神萎靡不振、睡眠不良。

練習“鳴天鼓”時的掩耳和彈擊動作，會對雙耳產生刺激，可改善腦供血，從而使人體的經絡及腎氣得到疏通，扶正固本，達到調補腎元、延緩衰老和延年益壽的效果。

金庸每天臨睡前做一套“鳴天鼓”，從以養心安神，促進睡眠。

老頑童心態

《射雕英雄傳》中的周伯通是個風趣幽默的長壽老頑童。他整天無憂無慮、逍遙自在地生活在天地間。這樣的樂天心態，正表達了金庸對人生的部分看法：“我的性子很緩慢，不著急，做什么事都是徐徐緩緩的，最后也都做好了，樂觀豁達養天年。”

養生先養心，其至高境界是樂心。正是這樣的一份心胸寬闊的俠義情懷，還有樂觀豁達、超脫淡然的心態，讓金庸始終保持身心的協調平衡，像老頑童一樣保持年輕的心態，活出了灑脫境界，一直優雅地開心到老。

（題圖為主人公）